5 clés pour exprimer vos sentiments

Lorsque vous vous sentez heureux, il est facile pour vous de sourire et pour les autres de déduire que vous avez une humeur positive. Cependant, lorsque vous êtes sérieux, cette interprétation devient beaucoup plus subjective. Sera-t-il triste? Fatigué? Ennuyeux? C'est pourquoi il est si important de savoir exprimer ses sentiments.

La voix aux sentiments permet aux autres de faire preuve d'empathie avec vous. Grâce à cela, ils vous connaîtront davantage et sauront quoi faire et quoi éviter aux malentendus ou à la colère. En outre, exprimer vos sentiments aide à faire face aux situations difficiles et améliore votre connaissance de soi. Voici quelques clés pour que vous ne trouviez pas cela difficile.

Comment exprimer ses sentiments?

Rechercher l'origine

Mettre des mots dans un groupe de sensations est complexe. Plusieurs fois, nous ne sommes pas conscients de la cause première de notre mauvaise humeur. C’est pourquoi, tout d’abord, ce que nous devons se demander ce qui nous est arrivé pour que notre humeur ait tellement changé. Ce qui nous fait sentir comme ça?

Vous pouvez essayer de vous détendre quelques minutes pour essayer d'identifier ce qui a généré un changement en vous. Trouvez ce qui vous a fait ressentir tout ce groupe de sensations. Fermez les yeux si vous pensez que c'est pratique et réfléchissez. Qu'est-ce qui vous cause la surprise, la joie, le dégoût, le mépris ou la peur?

Augmentez votre vocabulaire émotionnel

Dire un simple "je me sens mal" ou "je vais bien" aide, mais peu. Essayez d’être plus précis et précis avec les mots que vous utilisez pour nommer ce que vous ressentez.. Plus vous êtes concret, mieux vous comprendrez ce que vous ressentez.

Par exemple, imaginez que vous soyez fâché contre votre patron, car il vous a fait mal paraître devant vos collègues. Lorsque vous l'expliquez à une autre personne, vous pouvez utiliser des adjectifs tels que "gêné", "impuissant", "ennuyeux", "en colère" ou "humilié". Cela facilitera pour l’autre personne de vous comprendre et de savoir comment vous aider..

Utilisez des verbes émotionnels comme "je remarque", "je perçois", "je sens" au lieu de "je pense", "je pense" ou "je pense". Ces derniers sont facilement réfutables car ils ne font pas référence à votre état intérieur, mais à votre traitement mental..

La méthode "essayez de ne pas y penser" ne fonctionne pas

Imaginez maintenant que votre partenaire n'aime pas se faire toucher les cheveux. Chaque fois que vous le faites, vous êtes de mauvaise humeur. Si elle ne vous le dit jamais, il est normal que, d'une part, vous continuiez à le faire comme une sorte d'amour et, d'autre part, qu'elle accumule de la rage. Il viendra un moment où il va exploser pour tout ce qui se passe autour de lui. Et tu ne comprendras rien.

Vous penserez que vous exagérez et vous attribuerez la cause de votre inconfort à une autre situation. Ainsi, les conséquences ne seront pas comme prévu. Et votre peur, votre colère ou votre colère se retourneront contre vous. Avec cela, nous voyons que le silence n'est pas la meilleure option. Essayer de ne pas y penser et de l'abolir ne fait que prolonger notre malaise, l'agitation de ceux qui nous entourent et même générer des conflits.

Communiquer des sentiments, pas des pensées

Lorsque nous voulons exprimer des sentiments, nous utilisons le verbe "sentir". Si nous transmettons des pensées, nous utilisons "sentir que". La différence est subtile et réside dans l'inclusion ou non de la particule Quoi. Par exemple, "j'ai peur" (sentiment) ou "je sens que la peur me paralyse" (pensée).

Dans ce dernier cas, nous rationalisons une émotion, c'est-à-dire faire face à une situation. Cela signifie que nous avons déjà traité de manière cognitive l'événement d'origine de nos sentiments. Nous n'expliquons plus les effets que cela a sur nous, mais ses conséquences possibles.

Pratiquer la responsabilité émotionnelle

Si vous commencez à vous expliquer avec un "donnez-moi la sensation ...", vous ne blâmerez pas l'autre, mais vous donnerez plus de pouvoir à vos sentiments.. La responsabilité des sentiments est personnelle et intransmissible. Vouloir le transférer à d'autres n'est ni éthique ni réel. En outre, vous pouvez créer des problèmes avec les gens autour de vous.

Parlez gratuitement

Comment vous sentez-vous après avoir raconté quelque chose que vous avez filé depuis longtemps? Relâché, à droite? Parler est thérapeutique et rédempteur. Selon de nombreuses études, les personnes qui tentent d'éviter de communiquer ce qu'elles ressentent risquent moins de développer un cancer (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

En tant que personnes, nous ne pouvons pas nous empêcher de ressentir des émotions. C'est dans notre nature, c'est pourquoi, le meilleur moyen de nous respecter est d'apprendre à vivre avec eux. Acceptez-les et essayez de les comprendre.

Si vous essayez de le faire une fois, le prochain sera plus facile. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez à le naturaliser et à en faire une habitude de votre quotidien. Si vous réussissez, vous aurez un grand avantage émotionnel par rapport aux autres.

En exprimant vos sentiments, vos relations gagneront en qualité. Et pas seulement avec les autres, mais avec vous-même.

Donne la parole aux émotions saines

Lorsque nous exprimons ce que nous ressentons à voix haute, l’intensité de la gêne que cette émotion peut nous causer diminue. C’est parce qu’en mettant une voix, notre amygdale diminue son activité, ce qui, à son tour, diminue la réaction émotionnelle. (Lieberman et al., 2007).

En outre, Savoir exprimer ses sentiments augmente sa force psychologique et sa capacité à faire face à des moments et des situations difficiles (Kross et al., 2009). Cela vous prépare mentalement et sait comment vous réagiriez à des événements exceptionnels.

Bien que ce ne soit pas une tâche simple, investir du temps à exprimer vos sentiments améliore la qualité de vos relations interpersonnelles. C'est un effort qui demande un travail introspectif constant et une acceptation totale de soi..

Pourquoi est-il difficile pour nous d'exprimer des sentiments? Pour beaucoup de gens, exprimer des sentiments devient compliqué. Connaître la raison peut aider à résoudre le problème. Lire plus "