5 clés pour commencer à faire de l'exercice

Faire de l'exercice est souvent l'une des étapes les plus difficiles. La paresse des premiers jours, ou des premières semaines, peut nous empêcher de créer une habitude liée au sport et de laisser l’idée avant le temps.

Par conséquent, nous vous montrons quelques moyens de surmonter ces difficultés et cette paresse initiale d’avoir plus de volonté et profiter des avantages que la pratique d'exercices physiques réguliers peut apporter à notre corps. 

1. Définir ce que l'exercice physique est pour vous

L'idée de "faire de l'exercice" n'est généralement pas très bien définie. Parmi les différentes façons de pratiquer le sport, on peut citer: le football, la danse, la course, la marche, le yoga, la gym, la natation, etc. Pourtant, Pour commencer à faire de l’exercice et créer une habitude, il sera essentiel de déterminer le type d’exercice que nous voulons effectuer.. Ce doit être celui que nous aimons, que nous pouvons facilement inclure dans notre quotidien et qui nous procure les avantages que nous voulons réaliser..

Ainsi, si l’un de nos objectifs principaux est d’augmenter nos muscles, nous pouvons nous joindre à un gymnase pour faire des exercices avec des poids. Si nous voulons perdre du poids, nous pouvons avoir recours à la course à pied fréquemment et si nous voulons prendre le temps consacré à l'exercice physique pour socialiser et rencontrer de nouvelles personnes, nous pouvons opter pour un sport d'équipe..

En outre, définir le type d'exercice signifie fixer un objectif clair. Par conséquent, nous ne devrions pas penser à courir, mais plutôt nous fixer comme objectif de courir chaque matin pendant 20 minutes dans le parc de notre quartier. De cette manière, un objectif plus défini et plus visible nous aidera à mieux nous concentrer sur l’activité et à la réaliser plus facilement..

Commencer à faire de l'exercice sera plus facile si nous choisissons une activité que nous aimons. De cette façon, nous pouvons l'inclure dans notre quotidien plus facilement.

2. Commencez avec un exercice facile à faire

Si nous ne sommes pas habitués à faire du sport, un exercice trop intense peut nous épuiser et nous faire sentir rejetés à l’idée de le répéter fréquemment. Pour lui, le mieux est de commencer par des exercices simples et peu exigeants qui nous aident à créer l'habitude sans se sentir paresseux en les prenant. Petit à petit, nous pouvons augmenter l'intensité de l'exercice à mesure que notre corps s'adapte à la pratique.

3. Choisissez une autre habitude comme rappel

Cette étape sera très importante pour ne pas oublier de faire du sport quand on joue. Un rappel nous aidera à savoir quand il est temps de commencer à faire de l'exercice et à ne pas sauter inconsciemment. Le rappel doit être une autre activité que nous sommes déjà devenus une habitude, puisque ce type d’activité sera tellement intériorisé que nous ne l’oublierons pas..

Par exemple, nous pouvons exercer juste après le brossage des dents, après avoir pris un café le matin ou après avoir fait le lit. Une fois le rappel choisi, nous pouvons recourir au conseil numéro 1, en définissant un type d’exercice clair, à une heure précise et dans un lien spécifique..

4. Trouver une récompense saine

Un bon moyen de nous encourager à faire du sport peut être de trouver une récompense que nous pouvons apprécier après avoir fait l'activité. De cette façon, nous pouvons avoir plus de facilité pour surmonter la paresse initiale et nous sentir bien à la fin de l'activité, en plus du bien-être mental qui nous fournira déjà la pratique de l'exercice..

Cependant, l’important à ce stade sera de recourir à des récompenses saines, comment nous donner un bain relaxant, utiliser un savon avec un arôme particulièrement agréable, boire une infusion ou passer quelques minutes à écouter de la musique. Au contraire, fixer des récompenses telles que fumer une cigarette ou prendre un morceau de chocolat sera une mesure hautement contre-productive.

5. Gardez une trace de vos progrès

Pour mieux voir les résultats obtenus lors des exercices et nous aider à poursuivre la routine, nous pouvons recourir à des méthodes telles que la prise de photos toutes les plusieurs semaines ou la mesure du périmètre de nos muscles, comme le biceps, l'intestin ou les cuisses.

Voir comment nous perdons du poids ou comment nous gagnons en masse musculaire nous aidera à être plus conscients des bons résultats de notre activité physique, ce qui nous motive à aller de l'avant.. Pour mettre en œuvre cette mesure, nous pouvons également recourir à des applications mobiles nous permettant de garder une trace plus claire de notre activité et de notre routine d'exercices..

Comme on voit, Il n'est pas facile de commencer à faire de l'exercice, car il faut créer une habitude, mais cela procure de nombreux avantages.. Suivre un mode de vie sain nous donnera de l’énergie et, surtout, il améliorera notre humeur..

Comment inculquer des attitudes positives envers le sport chez nos enfants? Les parents ont le pouvoir en main que leurs enfants développent des attitudes positives à l'égard du sport, telles que la valeur de l'effort lui-même ou l'importance de faire du sport et d'aider les autres, encourageant ainsi leur implication dans la pratique de l'exercice physique d'une manière saine. Lire plus "