4 exercices de respiration amusants pour les enfants

Les exercices de respiration pour les enfants sont aussi utiles que bénéfiques. Non seulement ils les aident à mieux contrôler leurs émotions, ils améliorent également leur attention et leur capacité de concentration. En outre, ils se sentent plus détendus car ils prennent davantage conscience de leur corps, de leurs processus et même améliorent leurs processus de communication..

En outre, plus d'un peut poser la question suivante: est-ce que les enfants ne parviennent pas au monde en sachant respirer? Il est clair que oui, nous faisons tous. La biomécanique de l'inspiration et de l'expiration sont des processus automatiques. Maintenant, la question qui devrait nous encourager à une réflexion simple est la suivante: nous savons tous comment respirer, mais Est-ce que nous le faisons bien?

La réponse est non. Nous ne respirons pas toujours correctement. Pour commencer, un autre fait évident est que nous ne tirons pas parti de toutes nos capacités pulmonaires, nous oublions que nous avons également un diaphragme et que cela peut optimiser le processus dans son ensemble..

De plus, un autre fait que nous n'oublions pas est que, en moyenne, nous respirons très rapidement, nous prenons très peu d'air à chaque inspiration, ce qui nous oblige à le faire plusieurs fois et de manière arythmique.. Tout cela se traduit par une plus grande sensation de fatigue, des maux de tête fréquents et un plus grand impact du stress et l'inquiétude dans notre organisme.

Maintenant, dans le cas des bébés, il y a un fait curieux qui doit être considéré. Quand un enfant arrive dans le monde, il respire correctement, il le fait de manière profonde et utilise le diaphragme. Cependant, à mesure qu’il grandit, que ce soit par des postures ou par un mode de vie, il perd cette capacité naturelle..

Apprendre aux enfants, par le biais de jeux, à bien respirer leur permettra de retrouver cette capacité oubliée de gagner en qualité de vie.

Exercices de respiration pour les enfants

Des études comme celle réalisée à l'Université de Broadmeadow en Australie nous montrent les avantages physiques et psychologiques de la respiration profonde. De même, Daniel Goleman a déjà expliqué dans un article à quel point les exercices de respiration pouvaient être bénéfiques pour les enfants. Il cite l’exemple d’une petite école à Harlem, à New York, et explique comment un enseignant a introduit la dynamique deet "les amis qui respirent".

Les avantages de cinq minutes de respiration profonde

• Tous les matins et avant le début des cours, tous les enfants âgés de 5 à 6 ans s’allongent sur des nattes avec un ours dans le ventre..
• Ils ont dû prendre une respiration pendant 3 secondes et voir comment leur animal en peluche préféré se levait. Puis ils ont inspiré profondément et ont recommencé.
• Ce jeu a duré un peu plus de 5 minutes et pourtant, Daniel Goleman a pu constater que ses effets étaient vraiment bénéfiques..
• Cet exercice a renforcé les circuits cérébraux des enfants pour améliorer les processus d'attention et de gestion émotionnelle..
• Ainsi, les étudiants qui pratiquaient ces séances de respiration matinale depuis plus de 2 ans présentaient moins de problèmes d’attention et d’hyperactivité, ainsi qu’une plus grande volonté d’étudier et d’apprendre..

Comme nous pouvons le constater, quelque chose d'aussi simple et élémentaire que de consacrer un petit intervalle par jour à cette série d'exercices de respiration peut avoir un impact très positif sur votre développement et vos capacités. Ça vaut le coup d'essayer.

Voyons maintenant certaines de ces techniques.

"Les exercices de respiration optimisent le développement du cerveau des enfants pour améliorer leur attention et réduire les effets du stress".

-Daniel Goleman-

1. Le jeu du serpent

Simple, amusant et efficace. Le jeu du serpent est l’un des favoris des plus petits et consiste en:.

Comment on fait?

• Nous allons asseoir les enfants sur une chaise pour leur indiquer qu'ils devraient avoir le dos droit..
• Ils devraient mettre leurs mains sur l'abdomen et se concentrer sur les ordres que nous allons leur donner..
• Ensuite, ils devraient prendre une profonde respiration par le nez pendant 4 secondes. On peut compter le temps en remarquant tour à tour comment ils gonflent leur ventre.
• Après, ils doivent laisser aller cet air en faisant le son du serpent. Ce doit être un sifflement fort qui durera aussi longtemps qu'ils le peuvent.

2. Nous allons gonfler un très grand ballon

Le deuxième exercice de respiration pour les enfants est tout aussi amusant. Pour cela, nous allons suivre ces étapes.

Comment on fait?

• L'enfant doit s'asseoir confortablement sur une chaise avec le dos droit.
• Maintenant, nous allons vous expliquer que le jeu consiste à gonfler un ballon invisible, un ballon de couleurs qui doivent être très très grandes.
• Pour ce faire, ils doivent prendre de l'air par le nez, puis expirer. Ils doivent imaginer comment ça gonfle et comment ça grossit de plus en plus.

Dans cet exercice, les enfants (comme les adultes) ont tendance à capter l'air par la bouche. En fait, c'est ce que nous faisons tous lorsque nous gonflons un ballon. Par conséquent, nous devons les corriger et leur dire que l’air est aspiré par le nez pendant que notre ventre se gonfle. Ensuite, ils doivent expirer, les lèvres pincées, comme s’ils avaient ce ballon géant coloré dans la bouche..

3. Respirer comme des éléphants

Ce jeu de respiration est l'un des plus réussis parmi les petits, ils l'aiment. Les directives que nous suivrons sont les suivantes.

Comment ça se fait?

• Les enfants doivent se tenir les jambes légèrement écartées.
• Nous indiquerons qu'ils vont devenir des éléphants et qu'ils vont respirer comme eux.
• Ils devraient prendre une profonde respiration par le nez et quand ils le feront, ils lèveront les bras comme s'il s'agissait de la trompe de l'animal., essayant à son tour de faire gonfler l'abdomen.
• Ensuite, il est temps d'expirer. Pour ce faire, ils doivent le faire par la bouche de manière sonore et en baissant les bras tout en se penchant un peu, abaissant ainsi la "trompe d'éléphant".

4. La respiration du léopard

Le dernier des exercices de respiration pour les enfants est un peu plus complexe mais tout aussi amusant et efficace pour les initier à la respiration diaphragmatique.

Comment ça se fait?

• Nous dirons aux enfants de se mettre à quatre pattes comme un léopard.
• Maintenant, ils doivent prendre de l'air par le nez, en remarquant l'enflure de l'abdomen et la descente de la colonne vertébrale..
• Maintenant, ils doivent expirer par la bouche, en voyant à leur tour comment l'abdomen se vide et le dos se soulève un peu..

Notez que cet exercice Il convient de faire lentement pour que les enfants perçoivent les processus de leur corps liés à ce type de respiration. qui, par essence, est le plus bénéfique.

Pour conclure, notons qu’il existe de nombreux autres exercices de respiration pour les enfants à notre portée., il suffit de trouver ceux que vous aimez le plus et ceux qui fonctionnent correctement à chaque étape pour en faire une routine quotidienne. C’est seulement ainsi qu’ils apprendront à mieux respirer. C’est ainsi que nous renforcerons un peu plus leur développement et leur qualité de vie..

Exercices de relaxation pour les enfants Les plus petits doivent courir, sauter et bouger. Mais parfois, ils doivent se détendre et rester calmes. Nous vous apportons des exercices de relaxation pour les enfants! Lire plus "