3 techniques pour pratiquer l'affirmation de soi

Vous êtes dans le supermarché en train de faire la queue à la caisse pour payer, quand tout à coup quelqu'un se faufile et ... À ce moment-là, même si vous êtes très en colère, vous n'osez rien dire car vous ne commencez pas une confrontation. Le contraire peut également se produire et la personne qui a glissé dedans reçoit la colère que vous avez accumulée tout au long de la journée et que vous n'avez pas été capable d'exprimer. Viennent ensuite les sentiments de frustration, de culpabilité, etc. Pour que cela et d'autres situations ne vous arrivent pas, nous expliquons 3 techniques pour pratiquer l'affirmation de soi.

Dans l'exemple, la première position (garder le silence et déplacer le tumulte au dialogue interne), est ce qu'on appelle le comportement passif. C'est généralement un produit d'insécurité, ainsi qu'une faible tolérance aux conflits. Ainsi, en échange de ne pas générer de controverse ou de ne pas participer à une situation désagréable, la personne peut devenir la complice de la violation de leurs droits..

Dans le second cas, l'attitude est tout à fait le contraire, on parle de comportement agressif, produit du manque de capacité à canaliser l'énergie qui accompagne les émotions négatives. La différence est qu'il défend leurs besoins et leurs droits en violant ceux d'autrui et, même s'il a raison, il le perd à cause de sa façon de s'exprimer..

Qu'est-ce que l'affirmation de soi?

L'affirmation de soi est une qualité de communication -par conséquent, il peut être absent ou présent, ce qui influe directement sur l'expression correcte dans des situations où il est difficile d'assumer la fonction d'émetteur. Par conséquent, ce sont les compétences qui font partie de cette boîte à outils. En outre, comme nous l’avons déjà souligné, il est étroitement lié à l’intelligence émotionnelle..

Cette forme de communication est une garantie pour nos droits, à la fois pour ceux que nous avons déjà et pour la conquête de nouveaux.. En suivant ce fil, on peut dire qu’il est sensible à la pratique, plus facile pour les personnes sensibles au contexte et capables de maintenir un équilibre entre les différents liens: celui qu’ils entretiennent avec eux-mêmes et ceux qu’ils entretiennent avec le autre.

3 techniques très utiles pour pratiquer l'affirmation de soi

Connaissons quelques techniques pour pratiquer l'affirmation de soi des auteurs du niveau de Rivero Hernández, par exemple. Voyons trois que nous considérons particulièrement intéressants.

"Quand vous mettez quelqu'un en charge de vos émotions, vous le mettez en charge de votre vie".

-B. Bailey-

1. disque rayé

C'est une technique très utile quand on veut conserver une certaine position devant une autre personne qui n'arrête pas d'insister dans lequel nous faisons autre chose. Par exemple, que nous lui fassions une faveur quand on ne peut pas.

L'autre personne insistera et insistera pour essayer de nous emmener sur sa terre. C'est une forme de manipulation -dans de nombreux cas, inconscient- qui prétend que nous finissons par céder par épuisement. Nous en arrivons au point où son insistance est si insupportable que nous voulons y mettre fin à tout prix; et à tout prix signifie que nous finirons probablement par céder et surexercer le bruit pour arrêter.

La technique contre cette tactique de démolition et de harcèlement consiste à résoudre un argument que nous allons répéter encore et encore à l'insistance de l'autre. Par exemple, une personne a besoin de vous pour participer à un acte et vous devez vous reposer. Le disque rayé serait ce message, je suis très fatigué et je dois me reposer. Donnez toujours le même message, vous ne dépenserez pas de ressources pour réfléchir aux possibilités et explorer le sujet..

La situation ressemblerait plus ou moins à ceci: "S'il vous plaît, j'ai besoin de vous pour m'aider à l'acte de samedi", et la réponse du disque rayé, serait: "Merci beaucoup de m'avoir invité, c'est un détail, mais je suis très fatigué et je dois me reposer , donc je ne serai pas très utile, dans un autre moment j'aimerai donner un coup de main ".

2. Parlez de ce que je ressens au lieu d'attaquer

Normalement, lorsque quelque chose nous dérange ou que nous pensons qu'ils ne respectent pas nos droits, nous utilisons habituellement le "vous", par exemple, "vous êtes un désastre parce que vous n'avez rien nettoyé". Dans ces cas, l'autre personne se sent attaquée et sa réponse sera de répondre à l'attaque en tant que protection, générant une discussion.

D'un autre côté, si nous parlons du "je" en disant comment vous vous sentez dans cette situation, il nous sera plus facile de réveiller l'empathie de l'autre et plus difficile que la situation se termine par une confrontation et la possibilité de parvenir à des accords. Par exemple, "je me sens débordé parce que la maison n'est pas propre, pourquoi ne la résolvons-nous pas?"

3. La technique de la banque de brouillard

Il s'agit de trouver un point où les deux personnes sont d'accord, même s'il est minime, utilisez-le pour montrer que vous avez un lien qui peut servir de base pour vous rapprocher des positions. Par exemple: "Je conviens que la situation économique du pays n’est pas encore bonne, mais les autres travailleurs du secteur facturent plus que moi et je souhaiterais que mon salaire ne soit pas inférieur à ce qui est établi".

Si vous utilisez ces 3 techniques pour pratiquer l’affirmation de soi, vous verrez comment votre communication avec les autres s'améliore sensiblement. D'autre part, votre discours interne, qui cessera de fonctionner avec ce qui aurait pu être ou ne serait pas, disparaîtra en bonne partie, faisant disparaître une bonne partie des auto-reproches, des regrets et des sentiments de culpabilité..

L'affirmation de soi, un excellent outil pour gérer le stress L'affirmation de soi est la capacité d'exprimer ses sentiments et de faire valoir ses droits dans le respect de ceux des autres. Une compétence qui peut être apprise. Lire plus "