3 techniques pour parler en public

Les programmes thérapeutiques axés sur l'acquisition d'habiletés pour parler en public et la perte du trac sont développés sur la base de plusieurs facteurs qui permettent de mieux travailler ensemble. La réponse à l'anxiété est généralement la plus courante. Ces programmes travaillent les aspects physiologiques, cognitifs et moteurs. Ils le font à travers respiration profonde, entraînement à l'auto-instruction et développement des compétences verbales, non verbales et vocales.

Entraînement respiratoire profond et auto-instruction sont des techniques d'exposition pour le composant moteur. Les techniques de respiration aident à contrer les effets de l’anxiété et à faciliter la parole. Les techniques d'auto-apprentissage consistent à introduire des changements dans les auto-verbalisations.

De cette manière, le niveau de maîtrise de soi augmente et le comportement devient plus adaptatif. La troisième technique se concentre sur le développement de compétences verbales qui augmentent la confiance en soi et la confiance en soi.

Respiration contrôlée

Il est conseillé de s'entraîner et de gérer facilement la respiration diaphragmatique. C'est un type de respiration qui, en plus de contribuer à réduire le niveau d'anxiété, donne à l'enceinte une plus grande réserve d'air tout en lui parlant et lui permet de parler davantage. Cela lui donne une plus grande confiance en soi. La respiration thoracique (jusqu'aux poumons) augmente le niveau de stress. Au contraire, respirer avec le diaphragme favorise la réponse parasympathique et aide à la relaxation.

Cette respiration diaphragmatique, également appelée respiration profonde, apporte plus d'air dans la partie inférieure des poumons. Cette zone est celle qui a la plus grande capacité, de telle sorte que respirer de cette zone garantit une meilleure oxygénation et un meilleur nettoyage des poumons. Ce n’est pas une technique difficile, bien qu’il soit conseillé de l’entraîner correctement avec un thérapeute spécialisé afin de ne pas commettre d’erreur et d’en tirer le meilleur parti.

Formation à l'auto-instruction de Meichenbaum

L'idée principale de cette méthode est l'introduction progressive d'auto-verbalisations, de verbalisations internes, de pensées et d'auto-instructions.. Ce changement de dialogue interne est ce qui influence l'individu et finit par modifier son comportement. Cette méthode a été créée dans les années 60 par le Dr Donald Meichenbaum pour les enfants agressifs et hyperactifs. Pour le façonner, il s’appuyait sur des études de Vygotsky et Piaget sur l’importance du langage pour contrôler le comportement moteur. Bien que ce soit une méthode dont les techniques sont très positives pour la résolution de problèmes en général.

En cas de peur de parler en public, ces techniques ont été présentées comme un aide précieuse pour vaincre le trac. En façonnant les pensées à travers des auto-verbalisations, nous parvenons à modifier le dialogue interne et à contrôler le comportement.

Cette méthode comprend cinq phases. Dans les deux premières, le thérapeute agit comme un modèle à imiter, dans les trois autres phases, l'individu qui pratique l'auto-instruction, d'abord à haute voix, puis à très basse voix (masqué) et enfin les auto-verbalisations deviennent des pensées secrètes ou des auto-instructions.

Compétences verbales, non verbales et vocales pour parler en public

La formation pour parler en public nécessite gestion des ressources linguistiques appropriées, ainsi qu’une bonne structure des idées à exposer et un enregistrement adéquat des langue qui va être utilisée. La formation de ces points donne à l’orateur confiance en lui et sécurité.

De la même manière, le langage non verbal en dit presque autant que le précédent. De l'expression du visage aux mouvements du corps, au contact visuel et à la gestion des espaces physiques. Une bonne formation corporelle est essentielle pour développer les compétences de parole en public.

Les éléments vocaux, apprendre à gérer la voix, est un autre point clé. Si important est que l'être humain tend inconsciemment à associer la voix au type de personnalité.

Les éléments vocaux les plus importants sur lesquels il faut travailler sont la voix, le ton, l'accentuation, la vitesse, le rythme, la projection et la résonance.. La voix est celle qui réaffirme ou détruit la première image d'un locuteur. Il est très important que les éléments verbaux, non verbaux et vocaux soient en accord et reflètent l'équilibre. Comme dans presque tout, l’important est qu’au bout du compte, ce qui est vu, ce qui est dit et ce qui est maintenu dans un équilibre de cohérence.

"Le ton et la qualité de la voix peuvent déterminer l'efficacité du message et la crédibilité du communicateur".

-Albert Mehrabian, professeur émérite de psychologie, UCLA-

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