3 habitudes saines avalisées par la science

Les études scientifiques réalisées à ce jour ont permis d’identifier un grande variété d'habitudes saines. Des comportements qui, par la répétition, contribuent à notre bien-être et constituent la base de notre croissance.

Nous parlons de coutumes qui peuvent être placées à trois niveaux: une alimentation saine, la pratique habituelle de l'exercice physique ou des relations sociales saines. Ensuite, en prenant ces groupes comme référence, nous décrirons les meilleures habitudes saines en leur sein..

1. habitudes alimentaires saines

En premier lieu, l'un des piliers d'un mode de vie sain consiste à adapter certaines habitudes liées aux aliments. L'un d'eux est basé sur les proportions des plats que nous mangeons. Lors de la préparation d'un menu, nous devons être conscients du nombre de calories dont nous avons besoin. Compte tenu de cela, une bonne référence pour la pratique peut être de ne pas manger des portions d'aliments plus grandes que notre taille de poing..

Suivre un régime méditerranéen peut sembler un vague conseil, mais en réalité ce type de planification diététique est l’un des plus sains qui soient.. Mangez cinq fois par jour, en distribuant plus de quantités et fondez nos plats sur des ingrédients tels que des légumes de qualité ou de l'huile d'olive., aidera à suivre un régime alimentaire plus sain.

Un troisième conseil relatif à la nourriture est basé sur N'achetez pas de nourriture pendant que nous avons faim. Cela nous évitera de tomber sur l'achat d'aliments malsains sur un coup de tête et nous permettra également d'économiser davantage dans le panier..

Finalement, éviter les sodas, que ce soit lumière, zéro o régime, Ce sera l'une des meilleures habitudes saines liées à la nourriture. Ces produits sont souvent liés à des cas d'obésité et leur teneur élevée en sucre va totalement à l'encontre d'un régime alimentaire équilibré..

2. L'importance de l'exercice physique

Incorporer la pratique habituelle de l'exercice physique dans notre quotidien sera essentiel pour un mode de vie sain. C'est l'une des habitudes saines les plus recommandées pour ses effets sur le corps:

• Réduit le risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, d'ostéoporose, de diabète et d'obésité.
• Maintient les articulations, les tendons et les ligaments flexibles. Cela nous aidera à nous déplacer plus facilement et à réduire les risques de blessure..
• Réduit les effets du vieillissement.
• Il aide à améliorer le bien-être mental et prévient la dépression.
• Soulage le stress et l'anxiété.
• Augmenter l'énergie et l'endurance physique.
• Améliore la qualité du sommeil.
• Aide à accélérer le métabolisme, ce qui nous permettra de maintenir notre poids idéal à long terme.

Tout le monde peut bénéficier d'une activité physique régulière, peu importe son âge. Bien sûr, nous devons simplement être conscients de nos limites et, en cas de doute, consulter un spécialiste sur les exercices les plus recommandés pour nos objectifs et caractéristiques physiques.

3. Habitudes saines en termes de relations sociales

Nous sommes des êtres sociaux et un aspect fondamental de notre vie repose sur les relations avec les autres. Par conséquent, au moment d'entrer dans les relations sociales sera essentiel bien choisir les personnes avec lesquelles nous nous rapportons.

Une vie saine au niveau social continuera à nouer des amitiés nous permettant d’évoluer sur le plan personnel. Pour cela, Une bonne pratique peut être de nouer des amitiés dans des environnements où nous nous sentons à l'aise, comme dans un club qui pratique une activité que nous aimons bien.. Cela nous permettra de rencontrer des personnes avec qui nous partageons des intérêts, ce qui nous permettra d’apprendre d’eux et de développer nos passe-temps..

De cette manière, le lien commun nous permettra d’établir une meilleure relation d’amitié avec ces personnes. D'autre part aussi Il sera important que nous voyions chez ces personnes un soutien émotionnel. Un ami devrait pouvoir vous aider quand vous en avez besoin. Ce sera un pilier fondamental pour éviter d’établir des relations malsaines ou dépendantes..

Enfin, les relations de travail seront également importantes pour notre vie en bonne santé.. Une bonne relation avec nos collègues améliorera l'environnement professionnel et nous permettra de nous sentir plus épanouis et valorisés au niveau professionnel.. Ceci, à son tour, nous donnera plus de chances de succès et de promotion, ce qui augmentera encore notre estime de soi. Par conséquent, les relations sociales sont un pilier fondamental en matière d'habitudes saines et l'établissement d'une amitié profonde et saine nous permettra de prendre confiance en nous..

Pratiquer une saine demande personnelle est la clé de votre bien-être Il est possible de garder l'autocritique à distance et de pratiquer une saine demande personnelle. Apprenez à le faire grâce aux conseils pratiques expliqués dans cet article. Lire plus "