3 façons d'augmenter la maîtrise de soi selon la science

Réaliser le plan de travail pour atteindre nos objectifs est difficile. En fait, s'il y a quelque chose que beaucoup de gens ont en commun, c'est précisément la difficulté d'être constant. Avoir la volonté de continuer à avancer dans nos objectifs est quelque chose de difficile à maintenir. C'est pour ça que augmenter la maîtrise de soi est une tâche très importante que nous devons prendre la responsabilité.

Le problème est que lorsque nous voulons faire quelque chose, nous trouvons en cours de route des motivations contradictoires.. Par exemple, nous voulons perdre du poids, mais nous adorons manger. Se souvenir de l'objectif et résister à la tentation sont difficiles. La même chose nous arrive avec beaucoup d'autres choses: nous voulons apprendre quelque chose de nouveau (une compétence, une langue, etc.) mais il est difficile pour nous de faire ce que nous devons faire pour prendre du temps (réduire le temps libre, se lever tôt, etc.).

Augmenter la maîtrise de soi et, avec elle, la volonté est un élément nécessaire pour quiconque souhaite une amélioration personnelle, à la fois pour améliorer ses tâches quotidiennes et pour accroître ses compétences personnelles et professionnelles, dans la perspective d'être le meilleur possible être.

Comment augmenter la maîtrise de soi

La maîtrise de soi est la capacité de l'être humain à se soumettre à ses impulsions, à ses émotions et à ses comportements afin d'atteindre ses objectifs à long terme.. La capacité à se maîtriser est ce qui nous permet de diriger notre attention vers toutes sortes de réalisations..

Il y a beaucoup de propositions pour améliorer la maîtrise de soi et renforcer la volonté, alors nous verrons certains d'entre eux qui sont prouvés par la science.

Gardez le stress sous contrôle

Une des raisons pour lesquelles nous ne perdons pas le contrôle de nous-mêmes et constatons que notre volonté est en train de s'effondrer est que nous nous sentons «obligés» de faire quelque chose, comme si cette imposition venait de l'extérieur. C'est pour ça que nous nous voyons libres et responsables de nos actions est la base de la maîtrise de soi.

En fait, les recherches montrent que les gens travaillent mieux et sont mieux en mesure de faire face au stress quand ils sentent qu'ils ont le contrôle. Si vous pensez que les choses sont hors de votre contrôle, elles le seront probablement.

De plus, nous savons que Le stress peut altérer le cerveau et nuire à la maîtrise de soi lorsque nous sommes confrontés à un choix.. Selon une étude, les attributs de la récompense immédiate ont plus d'influence sur les décisions après le stress. Les scientifiques ont découvert que lorsque les individus choisissaient différentes options alimentaires après avoir subi un traitement stressant, ils surpassaient les attributs gustatifs des aliments et étaient plus susceptibles de choisir un aliment malsain par rapport aux personnes non stressées..

Les chercheurs ont également constaté que Les effets du stress sont également visibles dans le cerveau. Les cerveaux des participants stressés présentaient des structures de connectivité altérées entre diverses régions du cerveau, ce qui réduisait essentiellement la capacité des individus à exercer un contrôle de soi sur leurs choix alimentaires. Certains de ces changements étaient associés au cortisol, une hormone généralement liée au stress..

Les chercheurs disent que leur étude indique que même des niveaux modérés de stress peuvent affecter la maîtrise de soi. Il explique que cela est important car les facteurs de stress modérés sont plus courants que les événements extrêmes et influenceront donc plus fréquemment les décisions de maîtrise de soi pour une grande partie de la population..

Donc, nous devons rechercher des outils et des stratégies pour gérer et réguler le stress. En ce sens, arrêter de respirer profondément lorsque nous nous sentons submergés ou lorsque la tentation apparaît est un bon moyen de contrôler notre niveau de stress et d’améliorer notre volonté. Bien manger, faire de l'exercice ou méditer aide aussi.

Suivez votre plan

Selon une étude publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, l'affirmation de soi facilite la maîtrise de soi lorsque la ressource est épuisée. L’affirmation de soi améliore la maîtrise de soi en favorisant des niveaux plus élevés (par opposition à des niveaux plus bas) de construction mentale. L’affirmation de soi est donc une stratégie mentale prometteuse qui réduit les risques d’échec de la maîtrise de soi.

Un bon exemple de ceci est la différence entre se dire «je ne peux pas» et «non». Il a été démontré que reprendre le contrôle de la situation en utilisant la phrase «je n'ai pas» est plus efficace pour nous aider à suivre le plan prévu et à briser les mauvaises habitudes.

Chaque fois que vous vous dites «je ne peux pas», vous créez une boucle de rétroaction rappelant vos limites.. Cette terminologie indique que vous vous forcez à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Alors, essayez de vous dire que «non» quand vous prenez cette mauvaise habitude, au lieu de vous punir en vous disant que vous ne pouvez pas.

Pratiquer la pleine conscience

Il a été démontré que La méditation de pleine conscience améliore un large éventail de compétences liées à la maîtrise de soi et à la volonté, y compris l'attention, la concentration, la gestion du stress, le contrôle des impulsions et la conscience de soi.

La méditation modifie à la fois la fonction et la structure du cerveau pour favoriser la maîtrise de soi. Seulement huit semaines de brève formation quotidienne en méditation suffisent pour l'obtenir.

D'autres études ont montré que La méditation est très utile pour renforcer la maîtrise de soi lorsque vous essayez d'éliminer les dépendances ou les mauvaises habitudes (Comment arrêter de fumer) ou pour obtenir des améliorations personnelles telles que la perte de poids.

Pourquoi perdons-nous notre volonté quand nous en avons le plus besoin? La tension est un ingrédient essentiel sur la voie du succès, mais nous manquons parfois de volonté et abandonnons avant d’atteindre l’objectif. En savoir plus "