3 phases pour remplir les objectifs de la nouvelle année

Qui n'a pas entendu parler de cette mal nommée "zone de confort"? Cette façon de faire les choses auxquelles nous nous sommes habitués et qui se répète encore et encore, transformant cette zone supposée en un lieu où tout est moins "confortable". Oui, la "zone" que tout le monde vous conseille de quitter, comme si cela était une tâche facile ou ne demandait pas d'effort. Sortez de votre zone de confort! -ils disent- Laissez cette mauvaise habitude! Faites du sport! Aimez-vous plus! Fixer des objectifs pour la nouvelle année ...! Et ainsi de suite, en ajoutant ou en supprimant des éléments, comme s’il était dans une liste de courses.. Nous parlons des résolutions du nouvel an.

Si vous faites partie de ceux qui fixent de nouveaux objectifs, objectifs et défis à chaque début d’année, vous faites partie des 45% qui rédigent une liste avec des objectifs précis. Nous savons déjà que parmi les plus populaires ce sont: arrêter de fumer, maigrir, manger sainement, aller au gymnase, apprendre quelque chose de nouveau, lire davantage, passer plus de temps en famille ... Cependant, selon différentes études, seulement entre 8 et 12% des gens l'obtiennent.

Pourquoi abandonnons-nous si tôt les résolutions du Nouvel An??

Nous sommes des spécialistes pour trouver le prétexte idéal pour cesser de faire ou ne pas faire ce que nous considérons comme un effort. Notre esprit va créer juste cette pensée démotivante pour vous permettre de renoncer ou de renoncer. Il pense que notre cerveau se sent en sécurité avec les routines, avec ce "mode automatique" dans lequel l'efficacité est déjà prouvée. On se sent comme chez soi et toute nouveauté implique des insécurités et, dans de nombreux cas, des états d’anxiété.

Imaginez que, lorsque vous proposez de nouveaux défis et changements dans votre vie, c'est comme si votre cerveau était un athlète sans aucune formation que vous lui aviez demandé de participer aux Jeux olympiques. En ce sens, l’entraînement ou l’approche progressive est essentiel et indispensable pour faire face à une course ou à un événement sportif..

Dans le cas de la création de nouveaux choix sains ou de puissantes habitudes, ne serait-il pas logique que nous nous entraînions auparavant ... ?  Si vous proposez de grands objectifs impliquant de nouveaux défis, comme un athlète, il sera toujours plus facile de les atteindre si vous avez une bonne formation antérieure..

 "Tout être humain, s'il est proposé, peut être sculpteur de son propre cerveau ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Si vous avez déjà pris la décision de vous échapper de votre zone de confort et de réaliser vos résolutions du Nouvel An, je vous propose de suivre ces trois phases:

1. phase d'échauffement

Nous allons apprendre à notre cerveau que nous sommes capables de introduire "nouveaux petits changements" et qu'il ne se passe rien de dangereux, que nous restons en sécurité, que nous allons bien. Cela créera de nouvelles connexions neuronales, de sorte que le sentiment de menace n'existera pas ou sera beaucoup plus faible. Voyons quelques exemples de ces petits changements que nous pouvons introduire sous forme de réchauffement afin de remplir véritablement nos résolutions du Nouvel An..

• Commencez à utiliser votre main gauche (si vous êtes droitier) ou votre main droite (si vous êtes gaucher). Vous pouvez le faire en peignant, en prenant une douche ou simplement en écrivant votre nom ...
• Au supermarché, changez l'itinéraire que vous utilisez habituellement et achetez quelque chose que vous n'avez jamais essayé.
• Garer différemment que d'habitude ou si vous êtes un de ceux qui se garent au début, ne laissez pas la voiture parfaitement en ligne (toujours avec prudence).
• Si vous faites habituellement le lit avant de quitter la maison, ne le faites pas ... Il s'agit de "prendre le contraire" dans les petits détails de votre quotidien, rien d'important et bien sûr, rien d'illégal! Nous quittons la routine et sabotons ce mode automatique avec furtivité pour pouvoir passer au ...

2. Phase de formation

Cette étape est basée sur une idée: notre cerveau s'habitue à un comportement -et le considère comme une habitude - quand il se répète entre 21 et 60 jours. C'est-à-dire que cet effort initial difficile ne durera pas éternellement, maximum deux mois. Gardez cela à l'esprit, maximum 60 jours.

C'est dans cette phase que commence l'entraînement mental, À la recherche d'une raison personnelle, d'une conviction et d'un "pourquoi", je souhaite vraiment introduire cette habitude dans ma vie ou ce changement. Pour ces raisons, ce seront ceux qui serviront de piliers lorsque les circonstances et les pensées "démotivantes" viendront, à la fois externes et internes. Ces croyances et ces raisons serviront à nous motiver.

Maintenant, montez un pas de plus et laissez cette phase d’échauffement derrière vous. Voici quelques exemples:

• Si votre défi est de passer plus de temps avec votre famille, bannissez dans cette phase votre téléphone portable du salon ou certains moments tels que le déjeuner ou le dîner..
• Si le défi est de rester en forme, assistez à une classe de test pour apprendre à connaître le gymnase, visitez les installations et imaginez-vous comme si vous y étiez depuis longtemps ...

Notre cerveau établit ces nouvelles connexions neuronales, et Nous montrons que nous sommes capables de sortir de la routine et de commencer à mettre en œuvre nos résolutions du Nouvel An sans courir les "grands dangers", vérité?

3. Allez-y (sans clichés)

Ceci est très important, laissez les stéréotypes de côté. N'osez pas avoir votre but le lundi ou le premier jour du mois. Si vous avez déjà essayé et que cela ne fonctionne pas, faites-le un mercredi ou un dimanche.. Il s'agit de créer une "étendue cognitive" et une adaptabilité aux changements. Il s'agit de désautonomiser ces "démotivateurs".

Lorsque vous choisissez cet objectif, lorsque vous décidez de créer une nouvelle habitude puissante, faites-le pour vous-même, pas avec des clichés ou des modes.. Faites-le pour créer du bien-être dans votre vie, et quand vous l'avez atteint dans le futur, pour pouvoir regarder en arrière et sentir une personne satisfaite et fière de vous..

Cette année, écrivez votre liste de buts, agissez avec intelligence et sentez que vous êtes capable. Essayez ces trois phases. Votre cerveau, votre esprit et votre coeur vous remercieront!

Caractère: est la motivation interne à faire ce qui est juste et non ce qui est bon Le caractère est la plus importante de toutes les vertus, mais il faut du courage, de l’honnêteté et de la loyauté envers soi-même pour toujours faire ce qui est juste. Lire plus "