3 stratégies pour gérer les pensées obsessionnelles

Gérer les pensées obsessionnelles est une tâche ardue. Cela demande une énorme volonté et discipline. C'est un combat sans trêve contre nos propres sources mentales, souvent inconscientes. En outre, seules les victimes de ce type d’idées savent à quel point il peut être difficile de s’en détourner. Une partie de nous veut quitter la clôture, une autre lutte avec acharnement car tout reste pareil.

Pour gérer les pensées obsessionnelles, la première étape consiste à comprendre en quoi elles consistent.. Il est baptisé de ce nom en raison de ces idées intrusives qui tendent à se fixer sur l'esprit et deviennent souvent récurrentes.. Ils sont présentés d'une manière que nous percevons comme involontaire. Ils arrivent simplement, coupent d'autres pistes de pensée et nous ne pouvons pas nous en débarrasser. Généralement, son contenu est intimidant. Ils parlent de catastrophes et de dégâts. Ils génèrent la peur.

Derrière beaucoup de ces idées, il y a des conflits non résolus, presque toujours liés à une faute pas au courant ou que, dans tous les cas, n'a pas été confronté. L'idée réitérative est une forme de punition pour quelque chose qui a été fait et qui est considéré comme très répréhensible. Cependant, cela échappe à la conscience. Quoi qu’il en soit, il est possible de gérer des pensées obsessionnelles pour qu’elles perdent le pouvoir. Ce sont trois stratégies pour y parvenir.

"La passion est une obsession positive. L'obsession est une passion négative".

-Paul Carvel-

1. La métaphore des sables mouvants

Un bon moyen de gérer les pensées obsessionnelles est de les voir comme un piège de sables mouvants.. Imaginez que quelqu'un tombe dans un endroit comme celui-ci. Son instinct le conduira à vouloir sortir de là au plus vite. Cependant, si vous essayez de bouger en avançant l’une de vos jambes, vous ne réussirez que plus à couler..

La même chose vaut pour les pensées obsessionnelles. De ce piège à sables mouvants, vous ne pouvez partir que si la personne se calme et accepte de se trouver dans une zone où chaque mouvement doit être calculé. Si vous essayez de vous allonger et de flotter tranquillement, il est fort probable que vous atteigniez petit à petit le rivage.

Dans ce cas, il est préférable de faire de même. Ne vous battez pas directement contre les pensées obsessionnelles. Ne pas résister. Donnez à votre pensée obsessionnelle 15 ou 20 minutes de votre temps. Laissez-le être là, observez-le, détaillez tout son contenu. Une fois ce délai écoulé, essayez de vous consacrer à autre chose pendant encore 15 ou 20 minutes. Répétez le cycle jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

2. Soutenir les émotions, un moyen de gérer les pensées obsessionnelles

Si vous voulez gérer correctement vos pensées obsessionnelles, faites un effort pour maintenir vos émotions.. Acceptez de ressentir un inconfort émotionnel pendant un certain temps. Si vous admettez avoir éprouvé ces émotions, en particulier l’anxiété, elles se dissiperont peu à peu..

Laissez-les aller jusqu'au bout. Ces types d’émotions s’épuisent si vous n’intervenez pas. Pour mieux le comprendre, C'est comme si vous aviez un grain ou une piqûre de moustique qui vous piquait beaucoup. Vous le sentez, mais vous décidez de ne pas vous gratter. Bien sûr, c'est très énervant, mais ça finit par arriver.

L'inconfort va atteindre un point. Ensuite, il va commencer à descendre. La clé est de ne pas essayer de soulager, gratter, directement. La même chose doit être faite avec anxiété ou toute autre émotion négative qui accompagne la pensée obsessionnelle.

3. Exercices recommandés

N'oubliez pas que votre objectif est de gérer les pensées obsessionnelles et non de les empêcher de paraître. Les obsessions ne peuvent pas être contrôlées avec l'esprit, juste comme ça. Ils nécessitent un processus plus approfondi et plus approfondi, généralement par le biais d'une psychothérapie. Cela dit, il y a aussi quelques petits exercices qui peuvent vous aider:

• Parlez de votre obsession à haute voix, pendant une minute. Ne parlez pas à votre obsession, parlez-en. Vous devriez le faire aussi vite que possible. Peu importe si vous ne faites pas un discours cohérent. Le moins est la cohérence. En fait, vous ne pouvez dire qu'un ou quelques mots. Par exemple, si vous êtes obsédé par les voleurs entrant dans votre maison, répétez "voleurs-entrés-voleurs-entrés", rapidement et sans interruption pendant une minute..
• Chante ton obsession. Trouvez une mélodie que vous aimez et essayez de mettre une nouvelle lettre, qui parle de votre obsession. Chaque fois que ces idées intrusives vous viennent à l’esprit, commencez à chanter. Changez la lettre quand vous voulez.
• Dessine tes obsessions. Donnez-leur une forme. Inventer des personnages si nécessaire. Ne dessinez pas, mais du mieux que vous pouvez. Remplissez-le de couleurs, d'ornements, de tout ce que vous pouvez penser.

Comme nous l'avons dit depuis le début, gérer les pensées obsessionnelles n'est pas facile. Mais si les stratégies pour y parvenir sont appliquées de manière assidue, l'effet et la fréquence de ces intrus sont sûrement minimisés. Pour les bannir, vous aurez besoin d'une aide thérapeutique. N'hésitez pas à le chercher.

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