3 exercices d'entraînement mental qui vous rendront plus heureux

Peut-on être plus heureux en faisant des exercices d'entraînement mental? Il y a une bonne nouvelle: oui! Les deux dernières décennies de recherche dans le domaine de la psychologie positive ont révélé que la formation de notre cerveau est non seulement possible, mais qu'elle peut en réalité changer leur fonctionnalité en améliorant la plasticité neuronale, en augmentant la matière grise et en renforçant les réseaux de neurones..

Ainsi, de la même manière qu'il existe différents types d'exercices pour stimuler différents groupes musculaires et qualités physiques, vous pouvez également développer intentionnellement différents ensembles de compétences qui améliorent votre sentiment général de bien-être et de bonheur..

Mais pourquoi est-il nécessaire de former le cerveau au bonheur? La réponse est simple. Les images du cortex cérébral montrent que le cerveau produit plus d'activité électrique après des stimuli négatifs. Nous attribuons une fois de plus les tendances cérébrales à se concentrer sur le négatif, à notre réaction de combat ou de fuite.

Pour annuler la réponse de négativité à des moments où elle n’est pas adaptative, nous pouvons former nos capacités mentales. L'un des meilleurs moyens de le faire consiste à faire des exercices de pensée positive. Si nous faisons de la pratique de la pensée positive quelque chose d’habituel, nous expérimenterons des transformations positives dans presque tous les domaines de la vie..

Dans cet article, nous allons voir différents exercices qui vous aideront à former le cerveau au bonheur et au succès.

Pratiquer la gratitude

Il est dans la nature humaine de penser à la prochaine chose à venir, au prochain défi. Cette illusion nous fait avancer, elle nous donne la force d'aller de l'avant. Cependant, tout cela perd une partie de son pouvoir pour nous rendre heureux quand nous oublions de rendre grâce pour cela..

Pratiquer la gratitude a un effet si puissant car il rappelle ce que nous avons déjà.. De plus, vous pouvez souligner un message: nous n’avons pas besoin de beaucoup de choses auxquelles nous croyons.

La gratitude a été associée à différents avantages physiques et psychologiques, notamment le bonheur. Alors, soit, mentionnez ce que vous appréciez au petit-déjeuner, écrivez un journal de gratitude avant d'aller au lit, n'oubliez pas de dire merci tous les jours. Cela permet à votre cerveau de se concentrer sur le positif: il est plus compliqué de l’ignorer. Ce pourrait être le moyen le plus simple, mais aussi le plus efficace, d’augmenter votre bien-être.

Respirer consciemment

La respiration a un effet incroyable lorsque nous prenons le contrôle. Dans de nombreux cas, nous ne connaissons pas le potentiel de notre respiration en tant qu'agent calmant ou libérant du stress. La colère, l'anxiété, la peur, le stress et la tension contribuent presque automatiquement à une respiration superficielle.

Cinq minutes suffisent pour respirer en faisant attention.. Soit parce que tu es angoissé, triste, tourmenté, consacre cinq minutes plusieurs fois par jour à la respiration. C’est en soi le point de départ d’un exercice de méditation.

"La vie ne vous attend nulle part, elle vous arrive. Ce n’est pas dans l’avenir un objectif que vous devez atteindre, c’est ici et maintenant, en ce moment même, dans votre respiration, dans la circulation de votre sang, dans les battements de votre cœur. Ce que tu es est ta vie et si tu cherches à chercher des significations ailleurs, tu vas la perdre ".

-Osho-

Tout d'abord, souriez

De nombreuses études montrent que souriant, reproduisant le geste de façon naturelle ou consciente, produit un "bonheur" dans le cerveau et le corps. En effet, lorsque vous souriez, peu importe comment, vous envoyez au cerveau le message associé à un sourire..

À cet égard, il convient de souligner les résultats de une étude longitudinale de 30 ans menée à l'Université de Californie à Berkeley, dans lequel les chercheurs ont examiné les sourires d'étudiants d'un ancien annuaire et mesuré leur bien-être et leur réussite.

Les chercheurs ont examiné dans quelle mesure leurs mariages étaient satisfaisants et durables, ont analysé leur résultat à un test de bien-être standardisé et analysé dans quelle mesure ils inspiraient les autres.. Ceux qui sourient plus sur leur photo de l’annuaire obtiennent un score plus élevé dans tous les paramètres mentionnés.

En réalité, l'exercice de sourire est très simple. D'un côté, donnez-vous la possibilité de rire et de sourire chaque jour en voyant des choses que vous aimez, en rendant visite à des gens que vous êtes heureux de voir, en lisant des choses amusantes, etc. D'autre part, rappelez-vous de "mettre" votre sourire et de le sortir pour une promenade. Souriez en disant bonjour, merci, souriez, souriez comme première mesure de contact avec quiconque ... C'est facile, c'est amusant et enrichissant. Et ça vous rend heureux et qui que ce soit avec votre sourire.

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