3 exercices basés sur la thérapie centrée sur la compassion

Les exercices basés sur la thérapie centrée sur la compassion peuvent enrichir n'importe quel domaine de la relation de l'être humain. L’un de ses objectifs est d’abord de promouvoir un bien-être intérieur adéquat, afin que cet équilibre serve de pulsion vitale, de fabuleuse vague expansive où nous puissions soulager la souffrance, apporter un soutien et sensibiliser le public..

Ce type d’approche peut encore être inconnu de beaucoup. De plus, à première vue, il semble retenir une série de principes beaucoup plus philosophiques que scientifiques. Cependant, pour comprendre sa transcendance, nous devons nous mettre en contexte. La thérapie centrée sur la compassion fait partie de cette branche que nous connaissons aujourd'hui sous le nom de "thérapies de troisième génération"..

"La compassion est la base pour restaurer notre vitalité et construire un monde plus humain".

-Martin Lowenthal-

Leur fonction est vraiment utile et représente un progrès considérable: au lieu de se concentrer exclusivement sur la symptomatologie des maladies ou des troubles., le champ d'attention va un peu plus loin pour aborder ces autres aspects plus profonds qui définissent également l'être humain. Ainsi, des domaines tels que le monde émotionnel, les émotions ou tout autre type de circonstances personnelles ou existentielles qui entourent le patient imputent désormais à ce type de thérapies une valeur essentielle..

D'autre part, il convient de rappeler que Paul Gilbert a formulé la thérapie centrée sur la compassion après avoir synthétisé les théories d'attachement de J. Bowlby, la pensée bouddhiste, la psychologie évolutive du cerveau humain et la théorie de l'esprit.. L’ensemble de ses principes s’appuie sur un fait très concret: rappeler la valeur de la compassion humaine et son pouvoir., une capacité de croissance personnelle et un outil pour améliorer nos relations.

3 exercices basés sur la thérapie centrée sur la compassion

Le concept de compassion dépasse de loin la sphère philosophique ou religieuse. Parfois, nous ne parvenons pas à voir la transcendance authentique contenue dans beaucoup de nos mots les plus quotidiens. Donc, le terme compassion représente avant tout une qualité vitale où nous pouvons nous aider nous-mêmes et où nous pouvons construire une réalité sociale plus respectueuse et plus humaine.

Pour donner forme à cette approche de grande valeur, le psychologue Paul Gilbert a proposé une grande variété de techniques. Cette gamme intéressante va des stratégies purement comportementales aux thérapies cognitives, narratives, de gestalt-thérapie ou de pleine conscience. Il faut dire que c’est un type de thérapie aussi intéressant qu’utile, c’est pourquoi il vaut la peine d’apprendre certains de ces exercices basés sur une thérapie centrée sur la compassion..

1. Créez un endroit sûr pour vous

Ce type de thérapie nous enseigne que il faut se prendre comme point de départ pour pouvoir travailler la compassion. Personne ne peut éprouver de la compassion pour les autres s'il ne la développe pas d'abord en lui-même.

Pourtant, non seulement il faut apprendre à nous aimer, mais il faut "s'aimer soi-même". Quelque chose comme cela implique de donner forme à différentes valeurs psychologiques, telles que développer des forces adéquates, déterminer intuitivement les besoins et les peurs, même atténuer la souffrance personnelle et apaiser les pensées envahissantes, etc..

• Pour obtenir, nous pouvons commencer avec une technique de visualisation où créer un endroit sûr. Nous devons donner forme à un espace mental où nous pouvons nous réfugier pour trouver le calme, où nous pouvons assister et prendre des décisions avec plus de liberté..
• Nous pouvons imaginer une maison faite de cristaux. Nous sommes entourés d'un calme diabolique et d'une lumière sereine qui inonde tout. Harmony résonne dans tous les coins et tout est paix. L'intérieur de cette maison de verre est un endroit confortable où nous nous sentons en sécurité.
• C'est dans cet espace, dans ce refuge mental, que nous devons aller une demi-heure par jour ou quand nous en avons besoin. Ici, nous pouvons nous parler avec affection et sincérité en laissant le bruit et les peurs à l'étranger.

2. Travailler mon moi compatissant

Le développement d'un soi compatissant est l'un des exercices de thérapie axés sur la compassion les plus importants. Une telle tâche nécessite de travailler sur une série d’aspects essentiels.

• Premièrement, nous devons être conscients de nos propres émotions, besoins et souffrances.
• La bonté n'est pas seulement pratiquée avec les autres, en fait, il est essentiel que nous la pratiquions aussi avec nous-mêmes.. Cela implique, par exemple, de développer un dialogue interne positif et de ne pas craindre de reconnaître nos blessures intérieures, nos défauts ou nos besoins les plus profonds..
• En outre, il est nécessaire de comprendre qu’un certain degré de souffrance, à certains moments, relève de la normale, et qu’il n’ya donc aucune raison de le nier, de le cacher et encore moins de le négliger, en ne lui prêtant pas attention..
• Le moi compatissant doit souvent faire face à mon "moi inquiet", le "moi obsessionnel" ou le "moi négatif". C’est sans aucun doute un travail méticuleux face à cet ennemi intérieur qui construit la résistance, construit des murs et construit de belles ressources psychologiques qui nous empêchent de nous soigner nous-mêmes, le pouvoir de soigner les blessures d’hier ou d’aujourd’hui..

3. Dynamiser le flux de compassion

Cet exercice par lequel nous sommes capables de dynamiser le flux de compassion C'est une autre des compétences les plus importantes dans le cadre de la thérapie centrée sur la compassion. Qu'est ce que ça signifie? Faire en sorte que les autres atteignent la compassion que nous avons appris à pratiquer avec nous-mêmes.

Cet exercice est effectué de nombreuses manières différentes, mais le plus important est-ce que nous partons du désir, de la volonté sincère de conférer le bien-être des autres, embrasser l’autre par la gentillesse et la reconnaissance, penser positivement à nos semblables et même pourquoi pas, avec espoir.

Ce flux peut être créé par trois verbalisations très simples:

• Je souhaite que tu ailles bien.
• Je veux que tu sois heureux.
• Je souhaite que tu sois libre de souffrance.

Pour conclure, ce type de thérapie n'est pas un ensemble d'initiatives basées sur la bonne volonté. En fait, fait partie d’une réalité scientifique indéniable: La compassion guérit, la compassion engendre des changements en nous et chez les autres. C'est un souffle vital capable d'éteindre les peurs et les angoisses, d'améliorer tout processus thérapeutique, de perdre du poids dans le traitement de toute maladie ...

Mettons cela en pratique, faisons un usage plus personnel et social de la compassion.

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