Cesser de fumer mythe ou réalité d'engraissement?

Arrêter de fumer est un choix de santé très important. Cependant, le fumeur doit souvent lutter contre ce désir d'éteindre la dernière cigarette et l'attachement à cette habitude, qu'il associe au pouvoir de l'habitude. Cesser de fumer présente de nombreux avantages pour la santé physique, mais présente également des avantages sur le plan financier. ¡Cette décision favorise l'épargne! Certaines personnes s'inquiètent de la possibilité de prendre quelques kilos en trop, mais arrêter de fumer: ¿mythe ou réalité? Dans cet article de Psychology-Online, nous réfléchissons à cette question..

1. Pourquoi l'angoisse de cesser de fumer?
2. Comment arrêter de fumer sans grossir
3. Coaching pour arrêter de fumer sans grossir

Pourquoi l'angoisse de cesser de fumer?

• Dépendance au tabac. Le fumeur a une dépendance au tabac, une dépendance psychologique. Pour cette raison, l’une des conséquences de l’arrêt du tabac est que anxiété initiale qui est une réponse de l'esprit et de l'organisme au changement d'habitudes. ¿Pourquoi le risque de prendre du poids est-il plus grand lorsque vous cessez de fumer??
• Habitudes inappropriées. Cette augmentation de poids n'est pas due au fait de cesser de fumer, mais à l'attitude ultérieure que le fumeur peut adopter. Par exemple, il existe un risque de manger plus, pas par la faim mais par l’angoisse, comme un désir intérieur de combler ce vide par de la nourriture. Les aliments qui, de plus, ont tendance à être sucrés et caloriques.
• Sens du goût. En outre, l'un des effets positifs de l'abandon du tabac est que le fumeur acquiert une plus grande capacité à apprécier les aliments, grâce à une plus grande sensibilité du sens du goût. Les aliments habituels semblent avoir nouveaux arômes et saveurs pour le fumeur.
• Compensation de l'effort. Sur le plan psychologique, le fumeur fait un effort si remarquable pour abandonner cette habitude que ce sacrifice peut être compensé dans la balance par le plaisir que procurent d’autres joies de la vie, telles que les délices gastronomiques. C’est-à-dire que cesser de fumer du tabac est une renonciation importante pour le fumeur et il préfère ne pas faire plus de renonciation à ce stade. En fait, la nourriture peut devenir même dans un passe-temps, dans une forme de divertissement avec une nouvelle distraction dans les moments de tentation possible de rechute du tabac.

Comment arrêter de fumer sans grossir

1. Fruits et légumes de saison. Ajoutez dans votre panier ces produits frais de chaque saison qui apportent une valeur nutritive à votre alimentation.
2. Faire du sport et exercice physique. Encourage un mode de vie actif Par exemple, vous pouvez définir la norme pour augmenter vos trajets à pied en réduisant l’utilisation des moyens de transport. Si vous vivez dans une petite ville ou dans une ville, vous pouvez littéralement vous passer de tout moyen de transport..
3. Chewing-gum sans sucre. Il se peut qu'il y ait des moments où il vous est plus difficile de ne pas tomber dans la tentation. Dans ce cas, avoir un plan B, par exemple une gomme sans sucre.
4. Parlez à votre médecin pour vous conseiller. Avec l'aide d'un expert, vous serez non seulement plus motivé à atteindre votre objectif, mais vous pourrez également faire des ajustements sains dans votre alimentation..
5. Prendre beaucoup d'eau. L'eau favorise l'hydratation mais produit également un effet rassasiant.
6. Force de volonté. Appliquez la même chose que vous mettez en pratique dans la décision d'arrêter de fumer en respectant votre engagement à adopter un régime alimentaire sain et un mode de vie actif.
7. Exercices de relaxation. Un remède naturel comme celui-ci peut vous aider à réduire naturellement l’anxiété liée à l’abandon du tabac. Cette technique est efficace car elle traite de manière thérapeutique la racine du malaise au lieu de tomber dans le piège consistant à remplacer le tabac par un élément différent, par exemple des bonbons ou du chocolat..

Coaching pour arrêter de fumer sans grossir

L'esprit peut être le principal ennemi du fumeur qui observe comment son propre combat intérieur, qu'il quitte le tabac ou non, boycotte sa capacité à réussir. Ou encore, il peut arriver que la personne se démotive en doutant de sa propre capacité à atteindre cet objectif. À travers un processus de coaching, La personne peut renforcer son esprit en rejoignant le ferme engagement d'abandonner cette habitude.

En outre, un processus de ces caractéristiques améliore la résilience personnelle du fumeur qui utilise ses ressources internes pour atteindre l’objectif de cesser de fumer une fois pour toutes. Par conséquent, les options pour réussir à cesser de fumer sans engraisser sont plus grandes lorsque le fumeur ne s'enferme pas pour atteindre cet objectif mais dispose d'un réseau de soutien..