Comment surmonter la dépendance au mobile

De nos jours, il est étrange de voir quelqu'un sans téléphone portable à la main, cet instrument est devenu un outil indispensable dans notre société actuelle. Cependant, l'utilisation continue du téléphone, que ce soit en envoyant trop de messages, en utilisant trop de réseaux sociaux ou en téléphonant toute la journée, peut déclencher une forte dépendance..

Devenir accro au téléphone implique de réduire considérablement notre marge d’action dans les relations sociales, d’augmenter considérablement notre niveau de stress et de modifier les rythmes du sommeil. Pour éviter toutes ces conséquences, cet article de Psychology-Online vous donne les meilleurs conseils à connaître. comment surmonter la dépendance au mobile.

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1. Prévenir la dépendance au mobile
2. Traitement pour la dépendance mobile
3. Dépendance téléphonique chez les adolescents
4. Dépendance téléphonique chez l'adulte

Prévenir la dépendance au mobile

Le téléphone portable ou smartphone il est devenu un puissant instrument de socialisation et d'échange d'informations. Beaucoup de nos interactions se font via cet appareil et nous pouvons même nouer des liens personnels étroits uniquement avec l'utilisation du téléphone portable. Tous ces facteurs contribuent à un nombre croissant de cas de dépendance au mobile, ce qui est défini comme le besoin malsain d'être conscient de l'écran de notre smartphone, pour vérifier nos réseaux sociaux et nos messages ou WhatsApps.

Une personne accro au téléphone peut passer des heures à regarder l'écran, ce qui fausse sa perception du temps. Il est important de prévenir ce type de dépendance et de détecter les abus lorsque nous utilisons un téléphone portable. Ainsi, nous pouvons établir une relation saine et constructive avec cet appareil..

Contrôler l'utilisation du téléphone

Un moyen très efficace de prévenir la dépendance au mobile est de contrôler son utilisation. Comme nous l’avons déjà dit, beaucoup de gens perdent la notion du temps passé au téléphone, ce qui facilite leur dépendance. On peut avoir horaires, laisser le téléphone en silence pendant les heures d'étude ou de travail, pour contrôler le moment où nous avons commencé à utiliser le téléphone mobile ...

Rechercher des activités de plein air

Occuper notre temps avec d'autres tâches nous empêche de regarder tout le temps un écran, il est important de renforcer les liens avec les gens, de sortir et de profiter du paysage, de faire de l'exercice ... nombre de ces activités nous donnent les niveaux de dopamine que le téléphone tente de nous donner à travers le barrage d'interactions.

Traitement pour la dépendance mobile

C'est probablement déjà trop tard. Que, sans nous en rendre compte, nous sommes devenus dépendants du téléphone et nous éprouvons un certain sentiment de malaise à passer quelques heures sans faire attention au mobile. Si nous voyons que nous avons développé un certain attachement à cet appareil, il est temps d'apprendre à surmonter la dépendance au mobile..

Comment supprimer la dépendance au mobile

En premier lieu, nous devons observer dans quelle mesure nous sommes dépendants, c’est-à-dire à quel niveau cela nous affecte de savoir si nous avons le téléphone à la main ou non, combien de temps nous ne le regardons pas, combien d’expériences nous perdons en gardant un œil sur le mobile ... problème, nous devrons apprendre à vivre sans cet outil, au moins à certains moments spécifiques, jusqu'à ce que nous devenions complètement émancipés du téléphone mobile. Afin de supprimer cette dépendance ou cette dépendance, nous devrons le faire petit à petit, en modifiant progressivement notre comportement et notre utilisation du téléphone..

Le problème avec cette dépendance est que nous ne pouvons pas arriver à nous «désengager» complètement, le mobile est un outil pratiquement indispensable dans notre société. C’est pourquoi le traitement pour surmonter ce problème visera à apprendre à faire bon usage de notre téléphone.

Si nous observons que la dépendance ne s’améliore pas et est un problème qui nous empêche d’avoir des relations personnelles saines, nous devrons peut-être contacter un professionnel..

Dépendance téléphonique chez les adolescents

La dépendance au mobile apparaît d’une manière ou d’une autre en fonction de la combinaison de nombreux facteurs, l’un d’eux étant l’âge. En fonction du moment dans notre vie où nous générons une dépendance, nous devrons essayer de la résoudre d'une manière ou d'une autre.

Chez les adolescents, la complication au moment du traitement de cette dépendance réside dans l'utilisation que les adolescents donnent aux réseaux sociaux. Les jeunes passent beaucoup de temps dans la vie en attendant les interactions, aime et amitiés virtuelles. C’est pourquoi le traitement destiné aux adolescents aura pour pierre angulaire le fait de promouvoir les relations interpersonnelles et de renforcer leur estime de soi sur la base de leur propre image et non des opinions des autres..

Dépendance téléphonique chez l'adulte

Dans le cas d'une dépendance aux téléphones portables chez l'adulte, les causes de ce problème peuvent être dues aux procédures effectuées par le biais dudit appareil. Les adultes, en particulier ceux qui sont consacrés aux affaires, utilisent le téléphone pour la grande majorité des cadres, pour téléphoner, communiquer les décisions administratives ... C’est pourquoi, dans votre cas, le traitement consistera à déléguer des responsabilités à d’autres médias et à rechercher autres canaux de communication.

Il est à noter que l'utilisation du téléphone varie en fonction de l'individu et de sa personnalité, bien que, de manière générale, il existe de telles différences entre les générations, qu'il s'agisse d'adultes dépendants des réseaux sociaux ou d'adolescents ayant d'autres types d'obligations. C’est pourquoi le traitement pour surmonter une dépendance au téléphone sera toujours axé sur les besoins spécifiques de chaque personne..

S'il y a quelque chose que tous les traitements pour lutter contre la dépendance mobile partagent pour encourager les activités de plein air et les relations personnelles coûteuses, il est important de se rappeler que nous ne devrions pas abandonner le style de vie indépendant des écrans..