Comment le stress affecte-t-il notre système immunitaire?

Le stress affecte notre système immunitaire. Cet état modifie notre homéostasie naturelle et, par conséquent, les hormones hypothalamiques telles que la vasopressine entrent en action dans les hormones. L'impact somatique du stress continu peut être immense, non seulement pour notre équilibre psychologique: la santé en sera également affectée.

Nous avons tous plus ou moins une idée de ce qu'est le stress. Nous l'avons ressenti à un moment de notre vie, nous en avons eu connaissance à l'occasion et nous avons des amis et des membres de la famille qui en souffrent. Maintenant, on peut dire que cette dimension est très subjective.

Tout le monde n'est pas stressé par les mêmes choses, cela dépendra de la façon dont nous percevons la situation, des croyances, et les ressources d'adaptation que nous avons. Bien que certaines circonstances soient vraiment stressantes pour presque tout le monde (perte d'emploi, deuil, divorce ...).

Ainsi, le stress peut être défini comme la réponse adaptative de l'organisme à l'environnement dans lequel il se trouve. L’environnement exige une série de ressources pour pouvoir s’y adapter et cela engendrera une réaction de stress dans notre organisme..

Stress et système immunitaire

Le stress nous aide à nous adapter aux changements, mais quand il est excessif et continu peut faciliter ou prédisposer l'apparition de certaines maladies, du rhume, les inflammations, les allergies ... Le système immunitaire, responsable de la défense de notre organisme contre les agents pathogènes et les maladies est affecté.

Maintenant, comment se passe cette relation entre corps et esprit??

Cortisol et la réponse immunitaire

En premier lieu, le cerveau interprète de l'extérieur une situation stressante. L'hypothalamus, structure cérébrale responsable de la coordination des comportements liés à la survie, envoie des signaux électriques à l'hypophyse, ce qui à son tour envoie l'hormone ACTH aux glandes surrénales, où le cortisol et l'adrénaline sont libérés..

• Des taux élevés de cortisol dans le sang provoquent une série de modifications dans les leucocytes, responsable de la lutte contre les maladies potentielles.
• Par contre, le cortisol peut ralentir la production et l’action des cytokines, responsables du déclenchement de la réponse immunitaire..
• Le cortisol aide également à initier les comportements de vol dans une situation dangereuse. Par contre, l'adrénaline est responsable de la réponse à l'alerte, génère de l'énergie au cas où il est nécessaire de s'échapper ou de se battre et augmente la fréquence cardiaque..

Ainsi, des études comme celle menée à la Ohio State University nous montrent que nos émotions ont une relation directe avec les processus physiologiques et la réponse immunitaire.

Le lien corps-esprit

Comme vous pouvez le voir, la connexion corps-esprit est claire. Le stress perçu active le système nerveux qui, à son tour, influence le système immunitaire par la production d’hormones et de neurotransmetteurs. Les cellules du système immunitaire possèdent des récepteurs pour ces hormones, ce qui implique la modulation du système immunitaire.

Malgré la relation existante entre le système nerveux, le système endocrinien et le système immunitaire, la personnalité joue également un rôle important dans l'altération du système immunitaire.

• Le type de personnalité A, par exemple, il est plus vulnérable à maladies coronaires en raison de sa façon particulière de "prendre tout cela à coeur".
• Plus la personnalité de l'individu est stable et structurée, plus le risque de contracter une maladie est faible..
• Le soutien social et familial a également une influence, car il aide à faire face aux situations stressantes de manière plus adaptative.. De toute évidence, ce n'est pas une règle mathématique et nous ne devrions pas le prendre de cette façon.

Il y a des gens qui ont une manière d'être très stable, qui s'occupent de leur régime, qui ne sont pas stressés facilement, qui ne fument pas et ne boivent pas et qui tombent malades.

De même, il y a aussi l'exemple inverse: des personnes très stressées ou très accélérées, qui ont fumé toute leur vie, qui ne se sont jamais souciées de leur régime alimentaire ou qui n'ont pas fait de sport et qui sont en bonne santé comme une poire. Nous parlons ici de facteurs de risque ou de facteurs prédisposants qui peuvent affecter notre système immunitaire et le stress en fait partie..

Pourquoi ne pas prendre des mesures pour prévenir le stress?

Ensuite, nous allons voir quelques mesures que nous pouvons mettre en pratique pour prévenir le stress. Ce sont certaines d’entre elles, mais vous pouvez en inclure d’autres qui peuvent aller mieux.

Améliorer la qualité de vos pensées

Commencez à modifier votre façon de penser erronée. Rappelez-vous que votre interprétation des choses est un filtre. Si vous décidez de passer un très mauvais moment, vous passerez un moment terrible. Si vous décidez que quelque chose va vous affecter mais seulement dans une certaine mesure, vous l'obtiendrez également si vous décidez de mettre vos pensées à l'œuvre.

Pleine conscience

Pratiquez une technique de relaxation telle que celle basée sur la respiration diaphragmatique, la pleine conscience ou la relaxation progressive de Jacobson. Donc, Des études comme celle réalisée à l'Université de Stanford démontrent les avantages de cette pratique pour réduire le niveau de stress.

Changements de focus

Ne commencez pas une chose avant d'en avoir fini une autre. Apprenez à hiérarchiser et à organiser votre temps. Ne laissez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui, mais ne faites pas tout ce qui peut être laissé aujourd'hui. S'il y a des choses qui ne sont ni urgentes ni importantes, elles peuvent attendre.

• Ne soyez pas si exigeant avec vous-même. Vouloir atteindre la perfection à tout moment ne vous mènera pas à cela, cela vous bloquera et en plus, vous deviendrez frustré. Faites de votre mieux dans tout ce que vous faites, mais n'essayez pas de donner plus que ce que vous ne pouvez pas donner. Il ne s'agit pas de faire quelque chose de parfait, mais simplement de le faire.
• Déléguer à d'autres certaines tâches. Vous ne pouvez pas tout faire vous-même.

Maintenant que vous savez comment le stress affecte votre système immunitaire et votre bien-être, n'hésitez pas à inclure ces mesures pour améliorer votre santé..

Prenez-vous soin de votre stress? Vous souciez-vous de le résoudre ou supposez-vous vivre avec??

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