Six idées pour entraîner votre cerveau et éviter les pertes de mémoire

La perte de mémoire n'est pas une partie inévitable du processus de vieillissement, en particulier de certains types de mémoire, tels que la mémoire à long terme. C’est pourquoi il est important de faire la distinction entre ce qui est normal et ce qui ne l’est pas quand il ya perte de mémoire et perte de mémoire, pour savoir quand nous devrions nous en soucier..

Bien que de nombreuses personnes âgées se plaignent de manque de mémoire et sont frustrées de ne pas se souvenir de certaines choses, la plupart du temps, ces oublis ne sont pas inquiétants, avec le vieillissement des changements dans la mémoire qui n'ont rien à voir avec la démence ou la maladie d'Alzheimer.

En fait, en vieillissant, vous rencontrez certains changements physiologiques qui peuvent causer des dysfonctionnements du cerveau qui nécessitent plus de temps pour apprendre ou se souvenir (coder, stocker ou accéder à des informations).

La bonne nouvelle est que le cerveau est capable de produire de nouveaux neurones à tout âge. Une perte de mémoire importante n'est donc pas inévitable au cours du vieillissement. Ce qui se passe est que, semblable à ce qui se passe avec la perte de force musculaire, que la mémoire est peu perdue quand il n'est pas utilisé ou n'est pas formé.

Conseils pour prévenir les pertes de mémoire

Le mode de vie, les habitudes de santé et les activités quotidiennes ont un impact important sur la santé en général et sur la santé du cerveau en particulier. Indépendamment de l'âge, Il y a plusieurs façons d'améliorer les compétences cognitives et d'éviter les pertes de mémoire..

Les mêmes pratiques qui contribuent au vieillissement en bonne santé et à la vitalité physique contribuent également à la santé de la mémoire.

1. Faites régulièrement de l'exercice

L'exercice favorise le développement des neurones et réduit le risque de troubles associés à la perte de mémoire, tels que le diabète ou les maladies cardiovasculaires.

L'exercice est plus facile à gérer le stress et soulager l'anxiété et la dépression, ce qui aide à maintenir un cerveau en bonne santé.

2. Est-ce que la vie sociale

Les personnes qui restent en contact avec leur famille et leurs amis ont moins de risques de problèmes de mémoire que les personnes seules qui ne se rapportent pas aux autres.

L'interaction sociale aide à maintenir les fonctions cérébrales parce qu'ils impliquent généralement certains problèmes mentaux (se souvenir de dates spécifiques ou de détails de votre vie). En outre, comme dans le cas précédent, la vie sociale aide également à prévenir le stress et la dépression.

"La mémoire est la sentinelle du cerveau."

-William Shakespeare-

3. Prenez soin de la nourriture

Manger des aliments riches en antioxydants aide à contrôler l'oxydation des cellules, aussi du cerveau. Les aliments riches en oméga 3 sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau et la mémoire.

Cependant, consommer trop de calories peut augmenter le risque de perte de mémoire et / ou de déclin cognitif. Il faut également éviter la consommation excessive de graisses saturées et trans, qui contribuent à augmenter le taux de cholestérol et, par conséquent, le risque de souffrir de maladies cérébrovasculaires..

4. contrôler le stress

Le cortisol, l'hormone du stress, endommage progressivement le cerveau et peut causer des problèmes de mémoire. Mais le stress lui-même peut causer des problèmes de mémoire, de sorte que les personnes stressées ou anxieuses risquent davantage de souffrir de troubles de la mémoire et d'avoir des difficultés à apprendre et à se concentrer, quel que soit leur âge..

5. Dormez suffisamment

Le rêve est nécessaire à la consolidation de la mémoire, ainsi que pour le processus de formation et de stockage de nouveaux souvenirs afin qu'ils puissent être récupérés plus tard.

C'est plus, le manque de sommeil réduit la croissance de nouveaux neurones dans l'hippocampe et provoque des problèmes de mémoire, de concentration et de prise de décision. Cela peut même conduire à la dépression qui, comme nous l'avons déjà mentionné, est un autre ennemi de la mémoire.

6. non fumeur

Le tabagisme augmente le risque de troubles cardiovasculaires pouvant causer des accidents vasculaires cérébraux et resserrer les artères qui fournissent l'oxygène au cerveau.

Quelques stratégies pour garder le cerveau actif

De la même manière que l'exercice physique aide à maintenir des muscles agiles, flexibles et forts, L'exercice mental vous permet de rester en bonne condition.

Quelques idées pour entraîner le cerveau pourrait être le suivant:

• Jouer à des jeux de stratégie, comme les échecs ou les jeux de cartes.
•  Faire mots croisés, puzzle et sudokus.
• Lire régulièrement.
• Apprendre de nouvelles choses, faire des cours de choses d'intérêt pour chacun.
• Jouer d'un instrument de musique.
• S'engager dans un projet qui a besoin de planification (prendre soin d'un jardin ou d'un jardin, travailler, etc.)

En tout cas, Il est conseillé de consulter un spécialiste pour évaluer et évaluer la situation personnelle si des pertes de mémoire sont observées de façon récurrente et pendant des périodes de temps qui semblent longues.

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