Savez-vous comment transformer une pensée négative en une pensée positive?

Une pensée négative peut-elle être transformée en une pensée positive? Barbara Fredrickson, psychologue à l’Université de Caroline du Nord (États-Unis), a montré comment une attitude optimiste envers la vie peut aider le cerveau à lutter contre les émotions négatives. Le chercheur a découvert que, grâce à certains exercices, le corps pouvait être entraîné à promouvoir et à multiplier les réponses positives, générant ainsi un tampon naturel contre le stress et la dépression..

La première chose à clarifier, c'est que les pensées auxquelles nous "déclarons la guerre" vont nous attaquer. SChaque fois qu'une pensée négative vient à notre esprit, nous y résistons, nous nous y opposons ou nous le nions, ce qui va arriver est que cette pensée persistera et qu'elle restera dans notre esprit encore et encore. Chaque pensée déclenchera plus de pensées de sa propre nature et générera ainsi tout un flot cognitif qui ne nous aidera pas..

Les pensées que nous avons peuvent affecter nos vies quotidiennes et même nos émotions et comportements. Il est important de comprendre la relation qui existe entre lutter contre la pensée négative et en réduire les conséquences négatives. Pour cela, la première chose à faire est d’identifier nos schémas de pensées négatives automatiques, qui par la force de l’habitude font maintenant partie de nos croyances fondamentales..

Nos croyances fondamentales sont pleines de biais ou de distorsions cognitives. Il est temps d'identifier ces distorsions et de les combattre pour générer des pensées positives face à chaque nouvelle situation.. Ces biais ou distorsions amènent notre esprit à éliminer les informations qui ne nous conviennent pas pour le maintien de nos croyances. et agrandir ou magnifier l'information qui correspond à notre façon de voir la vie.

"Le travail de pensée est similaire à la perforation d'un puits: l'eau est trouble au début, puis elle devient claire"

-Proverbe chinois-

Les pensées ne sont qu'une partie modifiable de vous

Le cerveau ne cherche pas la vérité, mais pour survivre. Dans un monde préhistorique, ce type de comportement mental avait beaucoup de succès, mais dans le présent beaucoup de choses ont changé. Maintenant, il n'est plus nécessaire de donner une réponse rapide pour survivre, mais une réponse adaptée à chaque situation. Nous devons garder à l’esprit que notre cerveau peut parfois se tromper: il peut nous montrer la situation telle qu’elle le pense et non telle qu’elle est réellement..

L'esprit cherche économiser de l'énergie, nous donner rapidement une réponse à un événement spécifique, d'essayer de prendre le contrôle et nous fournir la sécurité et la tranquillité. C'est dans ces raccourcis mentaux que se produisent les plus grandes distorsions. Notre cerveau primitif a tendance à agir rapidement, comme nos ancêtres devaient le faire pour survivre, d'où l'excès de généralisations, de filtrations négatives et de rigidité mentale lorsque nous traitons rapidement des informations..

Actuellement, dans notre société, il existe très peu de situations de danger réel que nous rencontrons au quotidien. presque toutes les situations de menace sont imaginées ou pour ceux qui surdimensionnent les conséquences. Le traitement des informations nous ramène rapidement aux biais qui tentent de rendre claire une image déformée par la vitesse à laquelle nous avons essayé de la traiter..

L'une des plus grandes distorsions involontaires consiste à accepter comme une vérité absolue la probabilité que quelque chose se produise. Cela nous conduit à agir de manière anxieuse ou déprimée sans que le fait ne se soit produit. Seulement environ 20% de nos pensées se produisent réellement. Donc, nos pensées ne devraient pas être les juges de nos vies, mais plutôt les spectateurs.

"Même ton pire ennemi ne peut te blesser autant que tes propres pensées"

Comprenez votre esprit et votre esprit vous comprendra

La plupart d'entre nous ont tendance à consacrer une partie de notre attention aux activités que nous faisons en ce moment, tandis que notre esprit et nos pensées travaillent sur un autre problème. Agissant comme cela s'appelle vivre avec le "pilote automatique", traitant de ce que nous faisons avec très peu de conscience des détails du moment.

Etre pleinement conscient de ce qui se passe ici et maintenant est l’état idéal pour combattre les pensées négatives. Accepter que de telles pensées soient nécessaires dans certaines circonstances et un cercle vicieux de prémonitions négatives, nous donne la clé pour les contrer par des pensées plus adaptées à la réalité.

Il peut y avoir des éléments de certaines situations que nous ne pouvons pas changer, tels que la douleur, la maladie ou une situation difficile, mais au moins nous pouvons réaliser comment nous réagissons ou réagissons à tout ce qui nous arrive. Ce faisant, nous pourrons élaborer des stratégies pour changer la relation que nous entretenons avec notre contexte et les filtres - pas toujours les amis - que nous utilisons pour les traiter..

"Le chasseur qui poursuit deux lapins n'en attrape aucun"

Abstraction sélective: maximise le négatif et minimise le positif L'abstraction sélective est un biais de la pensée. Incite à voir plus le négatif que le positif dans différentes situations. Lire plus "