Reconnaître le bruit mental qui augmente votre stress

Notre esprit effectue constamment des modèles de routine "automatiques". Reconnaissez notre heure de sommeil habituelle et l'heure à laquelle nous mangeons habituellement. Tout comme il reconnaît nos comportements, il forme aussi bruit mental ou “Distorsions cognitives” qui produisent des effets négatifs dans nos activités quotidiennes.

Selon la théorie cognitivo-comportementale, malgré ce que l’on croit généralement, nous ne devons pas rechercher les véritables causes du stress dans des circonstances extérieures, mais il peut être généré par ces distorsions de la pensée. Nous allons ensuite en identifier quelques-unes:

- Les attitudes mentales dirigent nos activités quotidiennes, font partie de notre personnalité et déterminent à long terme notre succès ou notre échec dans la vie.. Un “bruit mental” nocif est généralement de penser tout en termes de “blanc ou noir”. C’est-à-dire ne pas laisser d’espace aux gris, aux différentes tonalités des choses. Par exemple, lorsque nous pensons que quelque chose que nous planifions devrait être exactement comme cela ou, sinon, ce sera un échec total.

- Une autre distorsion cognitive très commune est le “raisonnement émotionnel”. C’est penser que les choses vont mal simplement parce que nos émotions nous le disent bien.. Le raisonnement basé sur les émotions peut nous causer beaucoup de problèmes dans tous les domaines de notre vie. Robert Greene, l'auteur de la “48 lois du pouvoir”, Il nous conseille de toujours rechercher les choses telles qu'elles sont. Une pensée stratégique réussie fonde son raisonnement sans aucune émotion. Difficile, ¿vérité? Mais pas pour ça, impossible.

- Des raisons illogiques: Ce type d'argument mental déforme constamment notre perception de ce qui se passe autour de nous. Nous pouvons avoir tendance à généraliser trop les mauvaises choses qui nous arrivent et à penser que cela a à voir avec nous. La chance, selon les Grecs anciens, était pour tout le monde, sans distinction. C'est aussi absurde que de penser qu'un nuage se dresse sur nous pour qu'il ne pleuve que pour nous, comme cela se produit dans les dessins animés.

- Un autre bruit mental commun est se précipiter pour tirer des conclusions hâtives. En d’autres termes, lorsqu’une situation se produit et que nous concluons, avec peu de données, que cela se terminera mal ou nous affectera dans les événements à venir. Le mieux que nous puissions faire pour lutter contre ce bruit mental est de nous concentrer sur une analyse minutieuse de la situation, sans bien entendu toujours rechercher une sortie pour que cela ne nous arrive pas..

- Perceptions diffuses: Ce type de distorsion mentale se produit quand on voit de façon exagérée ce qui nous est présenté. Les personnes qui ont tendance à maintenir une vision catastrophique de la réalité exagèrent l’importance des choses et leur impact réel sur nos vies. C'est comme s'ils apportaient une loupe intégrée qui augmente la taille de ce qui n'est pas si important.

- Nous avons aussi une erreur de perception appelée “Personnalisation”. Cela signifie que nous nous sentons responsables de tous les problèmes qui nous entourent. Nous confondons influence et contrôle. Par exemple, si l’économie tourne mal, nous pensons que nous faisons aussi quelque chose de mal..

- Finalement, une autre distorsion mentale “populaire” est de tout voir de manière négative. Que ce soit les nouvelles locales ou les événements qui se passent autour de nous, nous prenons toujours le négatif des nouvelles et oublions les avantages que pourraient avoir nos vies.

Les distorsions cognitives affectent notre raisonnement et nos décisions quotidiennes. La meilleure façon de les combattre est de créer une nouvelle attitude, pour laquelle nous pouvons aider en répétant des affirmations contraires à ce que nous raisonnons.. Si nous nous écoutons en train de faire un commentaire négatif, nous devrions penser à nous-mêmes “cependant, il pourrait en être autrement”, ou peut-être penser “ça ne me touche probablement pas”, et le classique “C'est le monde et je ne le changerai pas aujourd'hui”.

Tony Robbins recommande de faire des exercices de positivité avec un ami: pendant 10 jours, ne faites pas de commentaires négatifs sur quelque chose ou qui que ce soit et faites un pari avec votre ami. Le premier à faire un commentaire négatif devrait recommencer à compter dès le premier jour.

Et toi, ¿combien de fois trouvez-vous que vous pensez de manière négative et automatique? ¿Quelles stratégies utilisez-vous pour lutter contre les distorsions cognitives??

Image reproduite avec l'aimable autorisation de Daniela Vladimirova