Que pouvons-nous faire pour mieux réconcilier le rêve?

Il y a des nuits où on ne s'endort pas quand on veut. Nous sommes épuisés, nous sommes entrés dans le rêve mais ne réconcilions toujours pas. De plus, nous commençons à tourner la tête, car chaque fois que nous regardons l'horloge, nous voyons l'heure de nous réveiller plus près et cette nuit-là, pour la raison "X", il est essentiel de se reposer.

De cette façon, nous devenons de plus en plus nerveux. "Je ne vais pas dormir du tout." "Demain je n'abandonnerai pas au travail." "J'ai mille choses à faire ci-dessus." "Tu verras, le jour sera fatal pour moi." Toutes ces pensées nous font entrer dans une boucle d'inquiétude difficile à sortir ... Comment allons-nous nous endormir comme ça? Continuez à lire!

"Je me suis couché, mais je ne pouvais pas dormir: deux passions, l'amour et la haine, m'ont empêché de dormir"

-Jan Potocki-

Quels facteurs environnementaux nous apportent des problèmes de sommeil?

La première chose à faire pour essayer de mieux concilier le rêve est de prendre conscience des facteurs environnementaux qui nous empêchent de bien dormir.. Par exemple, s'il y a beaucoup de bruit de la rue, si la température de la pièce est correcte ou non, s'il y a trop de lumière, etc. Une fois que nous le saurons, nous pourrons y remédier.

Comment pouvons-nous favoriser le repos? D'un côté, pour réduire le bruit, nous pouvons meubler davantage la pièce, amortir la porte et poser des rideaux de tissu, ainsi que du liège par terre. Par contre, il est préférable que les chambres soient de couleurs chaudes et ventilées tous les jours. La température idéale devrait être d'environ 20 à 22 ° C et, si elle est petite, elle est pratique - à moins que d'autres circonstances ne le déconseillent - que nous dormions la porte ouverte afin de laisser l'air circuler.

Il est également préférable de ne pas dormir avec des plantes dans la pièce, car elles consomment l’oxygène qu’elles contiennent. En outre, Il est bon que le lit ne soit pas trop petit pour que nous ayons une marge de mouvement pendant la nuit.. Le matelas, en revanche, est meilleur que la qualité. En fait, il existe un slogan en anglais qui dit que si quelque chose doit être investi dans un bon matelas et de bonnes chaussures parce que nous y passons plus des deux tiers de notre vie.

Au lieu d'utiliser un excès de couvertures, il est préférable d'utiliser une couette de plumes plus légères et qui respirent mieux. En ce qui concerne les oreillers, il vaut mieux qu’il ne soit pas trop épais pour que le cou ne soit pas dans une position très forcée.

Quelles habitudes favorisent la conciliation du rêve?

Tout comme il existe des facteurs environnementaux qui nous nuisent au coucher, notre mode de vie a également une influence remarquable. Comment et ce que nous mangeons, que nous exercions physiquement ou non, ou que nous consommions des stimulants tels que la caféine, joueront un rôle décisif. C'est ce qu'on appelle les habitudes de sommeil.

"Dormir ne veut pas se dépêcher"

-Fernando de Rojas-

Que pouvons-nous faire à ce sujet? Une bonne habitude est la pratique d'exercices physiques pendant la journée, mais attention, si elle est pratiquée avant d'aller se coucher, elle est contre-productive. En ce qui concerne la nourriture, il est préférable que le dîner soit léger et tôt le matin afin que la digestion soit terminée au coucher. En outre, si nous prenons mieux les aliments riches en calcium et en vitamine B, car ils ont des propriétés sédatives.

Vous devez également éviter le chocolat ou beaucoup de sucre, ainsi que des stimulants tels que le café, le thé ou le cola. Il est conseillé de ne pas boire d'alcool ou de fumer pendant plusieurs heures avant d'aller dormir. Cela ne nous convient pas non plus de manger si nous nous levons au milieu de la nuit.

Quels problèmes y at-il lorsque nous utilisons la pièce pour plus de choses que pour dormir??

Parfois, nous mettons en pratique tout ce qui a été dit jusqu'à présent, mais nous avons toujours du mal à dormir. C'est peut-être parce que nous effectuons d'autres activités quotidiennes incompatibles avec le sommeil. Si tel est le cas, lorsque nous allons dans la chambre, nous nous activons physiquement et mentalement.

Si cela nous arrive, nous devons suivre quelques étapes. En première place, nous devons nous coucher seulement quand nous avons sommeil et éteindre les lumières. Nous ne devrions pas non plus manger, étudier ou regarder la télévision dans la chambre, ou utiliser le lit pour autre chose que dormir ou avoir des relations sexuelles.

"Vous devez travailler huit heures et dormir huit heures, mais pas la même chose"

-Woody Allen-

Il est également bon d’établir une série d’habitudes que nous adoptons chaque nuit et qui nous indiquent qu’il est temps de dormir.. Par exemple, tous les jours, nous enfilons notre pyjama, nous brossons les dents, fermons la porte, éteignons la lumière et allons au lit toujours dans le même ordre. Si nous n’avons pas pu dormir pendant 10 ou 15 minutes, il est préférable d’aller dans une autre pièce et de faire une activité tranquille jusqu’à ce que nous commencions à nous endormir..

Une fois que cela se produit, nous pouvons retourner au lit pour recharger notre cerveau. Si nous continuons à nous endormir, nous devons répéter cette étape autant de fois que nécessaire. Finalement, Il est conseillé de ne pas faire la sieste et de toujours se lever en même temps, peu importe la durée de notre sommeil..

Tous ces comportements nous coûteront au début, mais Si nous nous efforçons de les rencontrer quotidiennement, elles deviendront des habitudes qui nous aideront à surmonter nos problèmes de sommeil et à mieux dormir.. Le fait de nous reposer correctement est à la base de notre bon fonctionnement physique, psychologique et émotionnel. C'est pour cette raison que je vous invite à mettre tout cela en pratique afin de pouvoir vous endormir correctement ... Pour vous reposer!

Images courtoisie de Nomao Saeki, Krista Mangulsone et Lacie Slezak.

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