Souffrez-vous d'un trouble d'évitement expérientiel?

Les classifications des troubles psychologiques et leurs approches thérapeutiques changent, évoluent. Un modèle de thérapie de troisième génération, La thérapie d'acceptation et d'engagement explique qu'une grande partie de la souffrance psychologique est la conséquence ultime du trouble d'évitement expérientiel.

Le trouble d'évitement expérientiel est illustré, pour le comprendre, de manière simple. Une situation favorable à sa manifestation est celle qui est considérée comme indésirable par la personne souffrant de ce trouble, de sorte que pour éviter tout contact avec celui-ci, on tente de l’éviter ou de s’échapper..

En ce sens, il est bon de noter: ne pas vouloir entrer en contact avec l'inconfort, ou vouloir y échapper au lieu de l'accepter, n'est pas un désordre; c'est plutôt une réponse normale observée chez tous les animaux, humains et non humains. Le désordre survient lorsque des pensées rigides apparaissent comme "Je dois être bien pour pouvoir faire des choses","J'ai besoin de me sentir heureux de pouvoir retourner au travail"Ou"Je ne peux pas supporter d'être nerveux, j'ai besoin que cela se termine maintenant", Qui sont une source de gêne qui ne nous donne aucun répit.

Comment identifier si vous avez un trouble d'évitement expérientiel?

Les critères de diagnostic pour le trouble d'évitement expérientiel seraient:

• Être constamment inondé par pensées et sentiments qui tournent autour du "malaise", "d'être triste" ou "se battre pour être bien".
• L'esprit effectue un bombardement constant avec des pensées qui cherchent à lutter contre tout type d'inconfort, d'incertitude ou de doute..
• Consacrez beaucoup de temps au jour le jour pour contrôler ces pensées ou sentiments.
• Le quotidien consiste à "éliminer le malaise" comme étape précédente pour récupérer votre vie. Il y a un sentiment que nous ne pouvons rien faire, continuer à grandir, jusqu'à ce que ces pensées disparaissent.
• Attendez de vous sentir bien pour reprendre les activités que vous appréciez dans votre vie (exemple: aller au parc avec les enfants, rencontrer des amis, faire une promenade sur la plage).

D'où vient le trouble d'évitement expérientiel??

L'évitement expérientiel a pour origine l'inflexibilité psychologique au moment de gérer l'inconfort, que ce soit pour l'éviter ou pour s'en échapper.. Ce manque d'adaptation provoque le trouble d'évitement expérientiel, faisant que la vie de la personne qui en souffre se déplace afin d'éviter les sensations ou les pensées douloureuses..

La rigidité psychologique se produit lorsqu'une personne se ferme devant des pensées, des émotions ou des souvenirs douloureux. Qu'est-ce qui se passe, c'est qu'il n'y a pas de flexibilité pour continuer les activités quotidiennes qui cherchent de l'aide sociale même s'il peut y avoir une ou plusieurs sources de gêne. Il y a une idée rigide que vous devez "être en forme" comme étape précédente pour pouvoir profiter de tout type d'activité ou de tâche..

Quand une personne a un problème d'ordre psychologique, tel que l'anxiété ou la dépression, cette inflexibilité aggrave considérablement leur situation. Ne pas accepter l'inconfort qui mène à l'anxiété ou à la dépression et chercher à l'éliminer pour retrouver la vie a deux conséquences:

• Être conscient du malaise et essayer de le contrôler ne fait qu'augmenter. Rappelez-vous que le mental n'arrête pas de penser; dans ce sens, c'est comme une chaudière qui ne manque jamais de combustible. Si nous cherchons à ne plus penser à la tristesse ou à l’anxiété, nous n’utiliserons plus ce type de pensée comme carburant..
• Convertir le quotidien en un combat contre le malaise diminue le nombre de renforçateurs ou de prix auxquels on peut "aspirer". Chaque fois qu'il y a moins d'activités qui augmentent le bien-être, les relations interpersonnelles sont négligées et la personne s'isole dans le malaise.

Le piège "se sentir bien"

Nous vivons dans une société qui favorise le bien-être, le plaisir et maintient la souffrance aussi loin que possible. Il est mal vu de pleurer, d'être triste ou de s'inquiéter, et lorsque nous éprouvons l'une de ces sensations ou émotions, nous nous battons rapidement contre elles..

Dans la mesure où "se sentir bien" devient l'élément clé et central de nos vies, nous tombons dans son piège. Parce que c'est la recherche du bien-être parfait qui nous met en alerte, identifiant sur notre radar des émotions négatives normales et adaptatives.

C’est-à-dire qu’en sachant si nous avons raison ou non, nous finissons par détecter tout type d’expérience psychologique désagréable, même minime, et en magnifiant sa transcendance. Donc, pour tenter de séparer ces expériences psychologiques négatives (pensées et émotions), la seule chose que nous obtenons est de les renforcer..

Conséquences du trouble d'évitement expérientiel

Sur le plan social, les conséquences du trouble d'évitement expérientiel sont très importantes. On s'attend à ce qu’il soit bon d’aller au cinéma, de rencontrer des amis, de reprendre ses études, d’avoir des rendez-vous et bien d’autres.. De nombreuses coutumes sont développées dans le but d'éviter des expériences psychologiques désagréables. Ainsi, au fil des mois et des années, la vie ne tourne plus autour de l'évitement.

De cette manière, nous pouvons devenir de véritables experts de ce que nous ne voulons pas, en définissant exclusivement nos désirs et nos désirs à travers la non-présence de ce que nous voulons éviter. De cette manière, notre identité et nos projections futures finissent par être très pauvres.

De cette façon, au niveau psychologique, L'évitement expérientiel ne fait qu'aggraver les symptômes associés à l'inconfort et appauvrir la vie affective de l'individu. Et c'est pourquoi la thérapie d'acceptation et d'engagement (développée pour surmonter le trouble d'évitement expérientiel) est orientée vers l'acceptation du malaise et l'établissement d'objectifs qui tiennent compte des valeurs personnelles..

Le traitement du trouble d'évitement expérientiel

Tout d'abord, la solution à ce trouble réside dans l'acceptation, l'observation inconditionnelle et sans jugement d'expériences psychologiques telles que les pensées, les émotions et les sentiments.. Pour atteindre cet objectif, la thérapie d'acceptation et d'engagement utilise différentes stratégies telles que la pleine conscience, la défusion cognitive et les métaphores thérapeutiques..

En second lieu, le traitement de l'évitement expérientiel se concentre sur la restauration de l'importance des valeurs personnelles face aux émotions et aux comportements impulsifs du moment. De cette approche thérapeutique découle la connotation "engagement". C'est-à-dire que nous travaillons pour que la personne s'engage à respecter ses valeurs, quoi qu'il arrive. Chercher à mettre de côté la lutte contre l’inconfort, se concentrer sur la lutte pour remplir la vie d’activités précieuses pour le soi.

Combattre ce trouble est une tâche ardue et implique un chemin difficile. Cependant, il est nécessaire de nous libérer des pièges de la pensée et des croyances rigides qui, cherchant à être bien, nous conduisent à nous trouver de plus en plus mal. Orienter nos vies vers nos valeurs personnelles, accepter le malaise inhérent à la vie quotidienne, nous fera nous sentir plus libres et plus heureux.

N'ayez pas peur de la peur, changez-la. La peur ne doit pas être évitée. Bien au contraire: le seul moyen de le surmonter consiste à le regarder de face et à croire que nous sommes capables de le surmonter. Lire plus "