Onychophagie 7 conseils pour arrêter de se ronger les ongles

Un examen, une réunion de famille, un rendez-vous, une attente chez le médecin ... Toutes ces situations ont quelque chose en commun. Dans tous, anxiété, inquiétude ou timidité peuvent nous envahir. Ces émotions ou pensées peuvent être externalisées avec la parole, avec le corps ou par des gestes. Les mains sont un élément important de la communication. Avec eux, nous nous embrassons, nous caressons et nous exprimons. Avec eux, nous exprimons également notre inquiétude, notre ennui, notre désir de mettre fin à une réunion ou même à une mauvaise éducation..

Dans l’expression par les mains, les ongles ou les beaux-parents peuvent être le reflet de nos émotions ou de nos pensées. Pour beaucoup de gens, c'est un outil pour canaliser les sensations, même inconsciemment. Ceci est connu comme Onychophagie. Le mot "est dérivé de deux mots grecs: onyx ("une et phagein ("Manger") (Cano, Peniche et Arellano, 2001) ".

En général, l'onychophagie est considérée comme une contrainte, c'est-à-dire qu'elle est réalisée pour gérer les sentiments d'anxiété, de pensées intrusives et de sentiments d'agitation.. Elle a des conséquences importantes sur notre santé bucco-dentaire, notre image sociale et notre estime de soi dans les cas les plus graves.. Malgré la difficulté de changer cette habitude, tout n’est pas perdu. S'il ne s'agit pas d'un cas clinique, il suffit d'un peu de volonté, de conscience et de motivation.

Se ronger les ongles, un problème non résolu

La vérité est que la tendance à se ronger les ongles ou à onicofagia reste un mystère, même pour le monde de la psychologie, de la médecine ou de la psychiatrie. En 2015 dans le Journal de thérapie comportementale et de psychiatrie expérimentale il a été publié un article qui défendait que l’onicofagia n’était pas un signe de nervosité ni d’anxiété comme nous le pensons le plus, mais c’était un signe de perfectionnisme. Cette activité pourrait aider ces personnes à gérer leur insatisfaction ou leur irritation.

Nous trouvons également des études montrant qu'un tiers des personnes souffrant d'onychophagie se trouvent dans un environnement familial où un autre membre du groupe l'a. Dans ce cas, ils parlent d'imitation d'enfants dans des familles où un père, une mère ou un frère le fait. D'autres études simplifient l'équation et se rapportent à l'onychophagie avec plaisir. L'action de se ronger les ongles générerait des sensations agréables.

Ça commence par la volonté?

Cela semble être un sujet. La volonté… . On dit que c'est une question de volonté d'arrêter de faire quelque chose ou de lancer un objectif. "Si tu ne le fais pas, c'est parce que tu ne le veux pas vraiment." La vérité est que le sujet est chargé avec autant de raisons que leur absence. Il est vrai que cela nous donne une vision simpliste de la réalité, mais il n'en est pas moins vrai que la volonté et la motivation (quoi que ce soit) sont le moteur et la force pour commencer. Sans eux, nous ne pourrions pas nous placer dans la case de départ. Mais faites attention car ... envie, souvent ce n'est pas du pouvoir.

"Si vous commencez par promettre ce que vous n'avez pas encore, vous perdrez votre volonté de l'obtenir".

 - Paulo Coelho -

La volonté ne déplace pas les montagnes, mais il est très important de commencer. Peu importe que nous échouions, que nous fassions des erreurs ou que nous passions tout un été sans ongles modernes et que, lorsque nous retournions au travail, nous revenions à nos habitudes. Toutes les finales sont de nouveaux principes. Si une formule ne fonctionne pas, essayez-en une autre. Si vous ne voulez pas changer quoi, changez comment.

Qu'as-tu fait de mal la dernière fois? Où était l'erreur? Rappelez-vous le sentiment de l'obtenir et recommencez. Au moment où vous prenez la décision, écrivez un message positif pour vous, quelque chose qui a un sens et mettez-le dans un endroit visible. Cela vous aidera quand les tentations apparaissent.

Être conscient

Rien de plus important pour corriger les erreurs que pour en prendre conscience. Au travail, dans les relations, dans la communication et dans toute activité que nous souhaitons améliorer. La lutte contre l'onychophagie est une course de longue distance. Une bonne façon de commencer est de vous enregistrer vous-même, en notant les moments où vous vous mordez les ongles. Où es-tu? Qu'es-tu en train de faire?

L'enregistrer est un moyen de prendre conscience de ces activités ou des personnes qui entourent ce comportement. Les heures, les lieux ... en voiture, aux feux de circulation, en fin de journée ... chaque moment est important car il vous donnera une idée des stimuli que vous avez le plus associés à l'action de manger ses ongles.

"Réaliser ce qu'il faut faire et ne pas le faire est lâche".

-Je confonds-

Cela prépare le cerveau et l’entraîne à détecter les moments de danger. Tout d'abord enregistrer les moments de se ronger les ongles. Lorsque vous maîtriserez ce point, notez les fois où vous amenez vos mains à votre bouche (sans mordre). En fin de compte, l'exercice consistera uniquement à réaliser quand vous y réfléchissez. Ils sont des moyens d'arrêter les automatismes.

Un petit pas

De petits pas mènent à de grandes réalisations. Le grand ennemi de la motivation sont les objectifs impossibles. Peut-être que vous avez un événement ou un entretien d'embauche et que vous décidez de ne pas vous ronger les ongles. C'est paradoxal, car au moment de la plus grande anxiété, vous laissez votre arme de côté pour la combattre. À un moment donné, vous finissez par oublier l'objectif, vous vous rongez les ongles et vous ressentez un sentiment d'échec et d'invalidité..

C'est trop de pression pour éliminer une habitude telle que l'onychophagie qui peut prendre des années en nous. Il y a sûrement des gens qui sont partis la première fois. Il y a toujours la personne qui parle de sa dernière cigarette. Mais ... qu'en est-il de ceux qui ne fonctionnent pas comme ça??

Essayer de ne pas être trop dur envers vous-même est un bon allié lorsque la tentation a doublé la volonté. Essayez un ou deux doigts ou fixez-vous un objectif de fin de semaine ou une période de vacances. La somme d’objectifs simples et faciles nous permettra d’atteindre de grands objectifs. Chaque étape compte et, tout comme nous devons enregistrer le comportement que nous voulons changer, il est utile de noter les réalisations que nous accomplissons..

"Les objectifs ne sont atteints que si vous mesurez les progrès".

- Guy Kawasaki -

Préparez-vous à la tentation

Éviter la tentation est l'étape suivante après avoir connu les situations, les personnes ou les moments de la journée où l'onychophagie apparaît. Cependant, nous ne pouvons pas échapper ou éviter constamment. Une des stratégies est de recourir à notre esprit pour y faire face. Anticiper la situation et savoir s’en sortir sans se mordre les ongles, c’est visualiser un moment de réussite où l’on peut partir renforcé. Cherchez des idées alternatives et des messages positifs sur lesquels vous appuyer. Une autre ressource est la formation du corps en respiration et relaxation pour combattre les situations qui causent des nerfs.

"Celui qui évite la tentation évite le péché".

-Ignacio de Loyola-

Tout comme vous pouvez entraîner le corps et l’esprit, nous pouvons aussi apprendre à «tenir» le comportement. Une série d'exercices pratiques consiste à porter la main à la bouche et à la laisser à 5 cm. en tenant les sensations ou en mordant un doigt et maintenez pendant 20 secondes. Si cela est fait de manière consciente et en tant qu’entraînement, nous nous y habituerons petit à petit et il sera plus facile d’identifier les sensations qui précèdent l’acte que nous voulons éviter, se ronger les ongles.

Rechercher des alternatives (pour la bouche et pour les mains)

Tous ceux qui ont combattu une mauvaise habitude (plus ou moins inoffensive) savent combien c'est difficile. Plusieurs fois, une certaine incompréhension de la part des gens autour qui essaient de quitter cette habitude peut même recevoir des commentaires faisant allusion à une faiblesse mentale..

Parfois, la visualisation, la volonté ou la mentalisation ne suffisent pas. Ensuite, trouver des alternatives peut être une solution. N'oubliez pas que chaque personne se verra servir une option et une autre. L’important est de nous rappeler que nous pouvons agir dans deux foyers: la bouche et les mains.

Étant donné le besoin d'avoir quelque chose dans la bouche pour calmer les nerfs, l'agitation ou l'ennui, nous pouvons recourir à la gomme à mâcher, au gingembre ou à la réglisse suceuse, aux bonbons, etc. Avoir quelque chose dans la bouche supprime le besoin d'occuper cet espace. Un autre point où nous pouvons agir sont les doigts.

Le fait de se laver les mains, de porter des gants, des émaux, de mettre un pansement ou même des draps invisibles empêchera l'action. Au moins, cela peut servir de rappel direct de l'objectif marqué. D'autre part, vous pouvez emporter d'autres types de distractions, comme un porte-clés, une petite balle, un stylo à bille, etc.. Quelque chose avec lequel jouer et avoir des mains amusantes.

Si vous recherchez, vous trouverez

C'est une tentation ... . Il y a un moment où les ongles commencent à pousser et il est logique que la sensation soit étrange. Involontairement, nous nous touchons les doigts, nous les regardons ou caressons le bord de nos ongles. Une autre coutume consiste à passer le jaune par les doigts ou à brosser les ongles avec des vêtements. Éviter ces gestes sera fondamental. Dès que nous aurons formé notre attention à prendre conscience que nous le faisons, il sera facile d’éviter de tomber dans la tentation..

Quand il y a une irrégularité ou une égratignure sur l'ongle, un truc simple consiste à porter une petite lime par-dessus. Avec cela, nous éviterons de recourir aux dents pour vaincre ce que nous ne tolérons pas, les pointes dans les ongles. Si, à un moment donné, nous nous retrouvons dans ce type d'activité, "lève" nos mains. Autrement dit, fermez les poings si vous êtes debout, cherchez quelqu'un et engagez une conversation ou mettez même vos mains dans votre poche ou mettez-les sous vos cuisses si vous êtes assis..

Si vous le faites bien, reconnaissez-le

À ce stade, nous devons souligner combien il est difficile pour nous de nous reconnaître comme des mérites. Bien souvent, pour l’éducation reçue ou par crainte de donner une image différente de celle que nous voulons projeter, nous arrêtons de valoriser les petites réalisations que nous avons accomplies. Cette confrontation nuit à la construction de l'image de soi. Si nous avons atteint un objectif, nous devons nous récompenser nous-mêmes: c'est pourquoi nous ne serons pas moins humbles ou ne nous croirons plus que quiconque.

Bien que pour les gens qui nous entourent ne soient que des actions mineures, si nous nous sommes fixés un objectif et que nous l’avons atteint, il sera positif d’améliorer la satisfaction de soi qui découle de cet exploit. Donnez-nous de petites récompenses si nous avons réussi, par exemple, à être une semaine sans se ronger les ongles. Néanmoins, rechercher la complicité avec l'environnement peut nous aider dans le processus.. S'ils comprennent et font preuve d'empathie, ils constitueront un soutien fondamental.

Par contre, si le problème est considéré comme un risque de saignement, de déformation des doigts ou s'il est associé à un trouble obsessionnel-compulsif, dépressif ou anxieux, il est essentiel d'aider une équipe médicale à conseiller, contrôler et surveiller toutes les conséquences qui vont avec.

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