Les soins dont votre rêve a besoin

Depuis l'Antiquité, la période de sommeil a intrigué les humains. Nous perdons le contrôle et nous ne savons pas exactement ce qui se passe. Cette préoccupation nous a amenés à donner toutes sortes d'explications, des plus magiques à celles issues des études scientifiques actuelles sur le sommeil..

Nous nous demandons également si cela peut nous servir, dormez, car nous passons la troisième partie de notre vie entre les mains de Morphée.

¿Combien de temps est-il commode de dormir?

Les scientifiques ont des opinions divergentes sur le nombre d'heures de sommeil qui conviennent. Nous pourrions dire que nous ne devrions pas être obsédés par un chiffre, car les différences individuelles sont également importantes dans ce domaine. Chaque personne a besoin de quelques heures de sommeil mais, pour l’orienter, nous dirons que la plupart des études font état d’un intervalle de temps compris entre cinq et sept heures et qu’il s’agit non seulement d’une question de quantité, mais également de qualité. Si, lorsque nous nous levons, nous nous sentons reposés, ce sera un signe sans équivoque que nous avons dormi avec une qualité suffisante pour nos besoins..

Nous parlons du nombre minimum d’heures, mais au-delà de neuf heures de sommeil régulier, il existe des problèmes cardiovasculaires, tels que le manque de sommeil.

Il ne faut pas oublier que le besoin de sommeil diminue tout en augmentant le nombre d'années vécues.

Le rêve, en plus de nous reposer, nous donne d’autres utilités.

Le sommeil est indispensable à la vie. Nous partageons les périodes de sommeil avec la plupart des règnes animaux, bien que certains dorment d’abord dans un hémisphère cérébral, puis dans l’autre, comme chez les dauphins..

Nous avons besoin de sommeil pour rester en bonne santé: cela augmente nos défenses immunologiques.

Pendant le sommeil, il se produit une sorte de nettoyage de l'organisme qui empêche l'apparition de maladies et favorise la guérison en général. C'est la raison pour laquelle, lorsque nous sommes malades, nous passons de longues périodes de somnolence; notre corps a besoin de plus de temps pour travailler “entretien et nettoyage”. Le sommeil nous aide à guérir.

Nous avons besoin des étapes du sommeil afin de mémoriser ce que nous avons vécu et d’incorporer cette information à celle existante..

La phrase “Je vais consulter l'oreiller” cela nous soulage que, dormir favorise la prise de décision, et ce pour deux raisons: parce que cela nous permet de travailler avec les informations dont nous disposons et parce que cela nous donne sérénité et tranquillité lorsque nous nous levons reposées. Tout est plus facile pour nous le matin, notre cerveau a travaillé pour nous pendant la nuit..

Pour ceux qui ont du mal à se coucher, voici quelques idées:

Il est très conseillé d'essayer de se coucher et de se lever en même temps. Les routines nous aideront à atteindre l'objectif; Bien que dans un premier temps ne vous endormez pas, restez détendu au lit.

Évitez de consommer des substances excitantes, en particulier pendant les heures proches du sommeil: caféine, alcool ou nicotine, ainsi que des aliments mal à l'aise ou problématiques..

Le fait de maintenir un poids en fonction de notre âge et de notre taille et de faire de l'exercice nous aidera à atteindre notre objectif..

Évitez de prendre des liquides deux heures avant et essayez de vider votre vessie avant de vous coucher. Dîner, meilleure lumière et pas seulement avant de vous coucher

Arrêtez de travailler et effectuez toute activité excitante une heure avant d'aller vous coucher.

Un bon bain avant de limiter, serait d'une grande aide.

Comment préparer l'endroit pour dormir:

Plus il fait sombre, mieux il faut garder la pièce bien ventilée, en évitant autant que possible les champs électromagnétiques, nous ne pouvons pas oublier que notre cerveau fonctionne à l'énergie électrochimique.

Gardez la pièce à environ 22 degrés, environ.

Si vous avez froid aux pieds, portez des chaussettes et, s'il y a trop de lumière, un masque.

Le réveil: mieux nous réveiller doucement; il est inutile et inconfortable de se lever peur.

Enfin, je vous recommande de dormir en pensant à des choses agréables qui vous font sentir bien, et vous pouvez utiliser une phrase similaire à celle-ci: “Je vais dormir paisiblement et profondément jusqu'à ce que ... ”. L'idée est de le dire de manière lente et profonde, en le répétant de manière monotone et lourde, pour qu'il serve d'induction au sommeil..

Maintenant, il ne me reste plus qu'à vous souhaiter de bons rêves.