Les idées irrationnelles d'Albert Ellis

Combien de fois penser mal a conduit à des situations indésirables? Notre façon de penser peut nous perdre quelques secondes, plusieurs mois ou toute une vie. Albert Ellis était l'un des psychologues fondateurs du cognitivisme. Il a commencé à développer sa thérapie en 1962, qu'il a appelée "thérapie rationnelle émotionnelle" (TRE). Ellis pense que beaucoup de problèmes psychologiques sont dus à des schémas de pensée et à des idées irrationnels..

Ellis concentre sa théorie sur l'idée que "Les gens ne sont pas dérangés par les faits, mais par ce qu'ils pensent des faits" comme le disait le philosophe stoïcien grec Epictète. On peut donc dire que le "TRE" fait partie de l'hypothèse suivante:

• Ce ne sont pas les événements (A) qui génèrent les états émotionnels (C), mais la façon de les interpréter (B). Par conséquent, si nous pouvons changer nos schémas mentaux, c'est-à-dire nos schémas de pensée, nous pourrons générer des émotions moins douloureuses, plus positives et plus conformes à la réalité..

La pensée peut exercer un grand pouvoir sur nous.

Les idées irrationnelles

Ellis a énuméré une série de croyances irrationnelles et les a regroupées en 11 idées irrationnelles de base que nous pourrions résumer comme ceci:

• "J'ai besoin de l'amour et de l'approbation de ceux qui m'entourent" ou "Je dois être aimé et obtenir l'approbation de toutes les personnes importantes qui m'entourent".
• "Pour être utile, je dois réaliser tout ce que je voulais faire" ou "si je suis une personne de valeur, je dois toujours être compétent, suffisant et capable de réaliser tout ce que je m'engage à faire".
• "Les méchants doivent être punis pour leurs mauvaises actions".
• "C'est horrible et catastrophique que les choses ne partent pas, ne soient pas ou ne se passent pas comme je le veux ou le veux".
• "Les malheurs humains proviennent de causes extérieures et je ne peux rien faire ou presque pour éviter ou contrôler la douleur et la souffrance qu'ils me causent ".
• "Je dois constamment penser que le pire peut arriver".
• "Il est plus facile d'éviter que de faire face aux responsabilités et aux problèmes de la vie".
• "Vous devez avoir quelqu'un de plus fort pour faire confiance".
• "Mon passé est déterminant pour mon présent et mon avenir".
• "Je dois constamment m'inquiéter des problèmes des autres".
• "Chaque problème a une solution réussie et il est catastrophique de ne pas le trouver"

Ces idées irrationnelles fondamentales contiennent trois notions de base dans lesquelles les individus font des demandes de nature absolue. lui-même, les autres et le monde.

• Je dois bien agir et je dois obtenir l'approbation de ma façon d'agir.
• Tout le monde doit agir avec moi de manière agréable, attentionnée et juste; s'ils ne le font pas, ils sont méprisables et méchants et doivent être punis.
• Les conditions de vie doivent être bonnes et faciles pour que je puisse obtenir pratiquement tout ce que je veux sans trop d'effort et sans gêne.

Comme on voit, presque tout nous cultivons dans notre esprit des idées irrationnelles fruits de notre personnalité, de notre éducation et de nos expériences. Le problème est qu’elles sont généralement la raison de notre inconfort, car nous pensons voir le monde selon une perspective..

Tout n'est pas irrationnel ...

Sur le revers de la médaille, cependant, nous pouvons trouver les croyances rationnelles à chacune des croyances présentées précédemment. Les croyances rationnelles ont tendance à être plus souples, à ne pas mettre d'obstacles sur notre chemin et à ne pas générer un stress aussi intense que des croyances irrationnelles..

De sorte que quand nous nous attrapons avec une croyance irrationnelle, nous pouvons nous arrêter pour réfléchir et la remettre en question. Tout ce que nous pensons n'est pas vrai ni avantageux, bien qu'au début nous ne l'ayons pas cru de cette façon. N'oublions pas que nous sommes à la fois les maîtres et les esclaves de notre pensée. Par conséquent, nous devons faire très attention au type de croyances que nous entretenons.

Le meilleur de tous est que nous avons le pouvoir de choisir ce avec quoi nous voulons rester ainsi que de construire les croyances qui domineront notre quotidien.

Cette fois pour finir, de manière plus pratique et dynamique, nous vous proposonspour détecter une croyance irrationnelle de ceux présentés par Ellis dans votre façon de penser. Lorsque nous avons du temps libre, nous vous invitons même à réfléchir à votre vie et à dresser une liste de pensées irrationnelles qui génèrent un inconfort et, dans une autre colonne, d’autres modes de pensée. De cette façon, ils peuvent commencer à dénouer les nœuds, ouvrant de nouvelles voies de sérénité.

"Notre récompense réside dans l'effort et non dans le résultat. Un effort total est une victoire complète "

-Gandhi-

Que sont les distorsions cognitives? Nous pouvons tous parfois présenter des distorsions cognitives. Savoir comment les détecter et les analyser nous aidera à avoir un esprit plus clair. Lire plus "