L'imagination émotionnelle, une technique pour réduire l'anxiété

L'inquiétude est ce monstre qui nous hante et nous empêche de profiter de l'ici et maintenant. À tel point que, plusieurs jours avant de nous lever, nous sommes submergés par tout ce que nous devons faire chaque heure, chaque semaine et chaque mois..

Nous avons intériorisé ces préoccupations ... qui finissent par faire partie de nous et se glisser entre nos pensées à volonté, lorsque nous ne remarquons pas leur présence en permanence, comme si elles constituaient un fond pour tout ce que nous faisons ou une ombre menaçante qui ne disparaît pas. quand le soleil se couche.

Maisil est possible de vivre au-delà "Je dois faire ça", "Je dois finir l'autre","demain tu dois ... .","Je suis sûr que mon patron m'envoie plus de tâches lorsque je franchis la porte.", Etc.? Continuez à lire et découvrez ce qu'est l'imagination émotionnelle!

"Tout le monde a la capacité de se changer".

-Albert Ellis-

Quelle est l'imagination émotionnelle?

L'imagination émotionnelle est une technique psychologique relevant de la thérapie du comportement émotionnel rationnel Albert Ellis, l'un des psychothérapeutes les plus reconnus de tous les temps. Cette thérapie est basée sur l'approche cognitivo-comportementale, celle qui bénéficie du plus grand soutien empirique parmi tous les courants de la psychologie. C'est-à-dire que son utilisation est contrastée et validée par de nombreuses études.

Ne voulons-nous pas tous cela lorsque nous allons chez le psychologue? Malheureusement, nous avons toujours des nouvelles de connaissances ou nous avons l'expérience d'avoir suivi une thérapie et cela ne nous a pas aidés. Bien qu’elle ne puisse être généralisée ni une garantie irréfutable, Aller chez un thérapeute cognitivo-comportemental peut être vraiment efficace et utile.

"Nous enseignons aux gens à se faire du mal. Nous ne pouvons pas changer le passé, changeons donc la façon dont les gens pensent, se sentent et se comportent aujourd'hui "

-Albert Ellis-

Pourquoi utiliser l'imagination émotionnelle?

Maintenant, pour comprendre pourquoi l'imagination émotionnelle peut être utile, nous devons comprendre ce que le courant cognitivo-comportemental pose sur les émotions. Ce sont des réponses de notre organisme aux changements de l'environnement externe ou interne. C'est que des émotions peuvent apparaître à cause de choses qui se passent autour de nous, mais aussi à cause de pensées qui apparaissent dans notre esprit.

En fait, ces réflexions sont un élément fondamental de la question qui nous concerne. L'imagination émotionnelle que vous allez essayer de faire est de nous donner des outils pour pouvoir modifier et gérer ce discours interne négatif. cela facilite souvent la montée des émotions négatives.

Je vous donne un exemple: vous conduisez tranquillement sur l'autoroute et lorsque vous allez dépasser une voiture sur la voie de gauche, une autre derrière vous apparaît à toute vitesse et vous frappe. Face à cette situation, il y a des gens qui vont penser "mais comment pouvez-vous conduire de manière aussi agressive? Ne voyez-vous pas que comme je dois freiner, nous allons avoir un accident? Mais qui penses-tu que ce soit comme ça?. Comment pensez-vous que ces personnes ont le sentiment de générer ce genre de pensées? Comment vous sentez-vous quand vous pensez comme ça??.

Des émotions comme l’angoisse et la colère vont sûrement apparaître. Logique, non? Maintenant, il y a d'autres personnes qui peuvent avoir un discours interne différent: "bon, vous pouvez coller tout ce que vous voulez ... Je vais continuer à cette vitesse jusqu'à ce que vous arriviez à la voiture, c'est votre problème si vous êtes pressé et que vous ne pouvez pas attendre" . A cette occasion, même s'il y a de l'anxiété ou de la colère, l'intensité de ces émotions sera moindre, pouvez-vous le voir??

Comment l'imagination émotionnelle est utilisée?

Pour utiliser l'imagination émotionnelle, La première chose à prendre en compte est notre capacité d'imagination. Si cela nous coûte cher, nous aurons peut-être besoin d’une série d’entraînements pour améliorer nos compétences à cet égard..

En premier lieu, nous devons penser à une certaine situation qui génère de l'anxiété. Une fois que nous l’avons en tête, nous devons réfléchir à tous les détails de ce qui se passe et cela génère un tel degré de gêne..

Ensuite, nous allons rechercher d'autres émotions négatives qui ne dérangent pas tellement. Nous devons faire en sorte que des émotions négatives plus appropriées et plus modérées apparaissent. Bien sûr, il est important de garder à l’esprit que nous ne pouvons rien modifier de la situation imaginée: le changement d’émotion doit avoir lieu par un exercice de la personne..

Une fois que nous l'avons atteint, nous devons verbaliser ces pensées qui sont apparues et qui nous ont aidés à rendre nos émotions négatives plus adaptatives. En suivant l'exemple de la voiture qui nous colle à la tête, nous devrions essayer de rechercher les pensées que j'ai dites dans la deuxième situation.

Quels sont les avantages de l'imagination émotionnelle??

L'imagination est un outil qui, bien utilisé et entraîné, peut grandement faciliter la régulation de nos émotions. De plus, l’aspect positif des techniques cognitivo-comportementales est qu’elles sont complémentaires, de sorte que différents outils peuvent être utilisés en fonction de la situation..

Dans ce sens, l'imagination émotionnelle est un "extra" qui nous aide dans un aspect central - la gestion des pensées dysfonctionnelles et peu adaptatives - pour réduire notre inconfort. Comme il est facile d’imaginer, bien que nous comprenions l’importance d’apprendre à le faire, il nous est souvent difficile de le réaliser en thérapie..

"Les meilleures années de votre vie sont celles dans lesquelles vous décidez que vos problèmes ne sont que les vôtres. Ce n'est pas la faute de votre mère, de l'écologie ou du président. On réalise ainsi le contrôle de son propre destin "

-Albert Ellis-

Ici, L’imagination émotionnelle peut nous aider à réfléchir plus attentivement et de manière plus critique à ces préoccupations et à ces peurs que nous avons.. De plus, cela nous aide à corriger les erreurs du passé et à nous former à des compétences rationnelles pour éviter qu'elles ne se reproduisent à l'avenir. Mais pas seulement cela, cela nous aide à améliorer notre estime de soi et notre confiance en nous-mêmes, car nous sommes plus capables de faire face aux situations qui génèrent un malaise..

Finalement, cela nous aide à nous rééduquer émotionnellement. Même dans ce cas, nous ne devons pas oublier que, si l’on ressent un grand inconfort, le premier pas à faire pour récupérer les rênes de notre vie est de consulter un psychologue approprié. Ce professionnel sera celui qui nous aidera à acquérir les bonnes stratégies pour pouvoir reprendre le contrôle ... Travaillons pour mieux réguler notre anxiété!

Images courtoisie de Tanja Heffner, Davide Ragusa et Ian Espinosa.

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