La science dit que la marche nous apporte ces 7 avantages

Le poète argentin Miguel Cantilo a déclaré: "Je sais qu'en me couvrant les yeux, je peux être beaucoup plus loin sans marcher." Malheureusement, quiconque suit cet enseignement ne peut tirer parti des avantages scientifiques et psychologiques de la marche..

Maintenant, après ce bref coup d’humour, entrons dans le sujet. La marche, en plus de l’effet agréable recherché, présente d’excellents avantages.. La science a étudié cette pratique à plusieurs reprises et est généralement unanime. Elle présente de grands avantages, à la fois psychologiques et physiques..

Avantages scientifiques et psychologiques de la marche

Les avantages scientifiques et psychologiques de la marche commencent par le fait que c’est une pratique très agréable.. Une promenade peut vous aider à vous sentir mieux, c’est un exercice de faible intensité, aérobique, et qui nous procure un moment de paix au milieu de la tension de la journée..

Parmi les avantages d'une bonne promenade, vous pourrez profiter d'un magnifique paysage. Ou améliorer notre état physique, ce qui conduit à un état mental plus optimal. Une étude de l’Université du Tennessee, aux États-Unis, a conclu que les femmes qui marchaient tous les jours avaient moins de graisse corporelle que d’autres plus sédentaires. Ce détail améliore la qualité de la vie, en plus de réduire le risque de souffrir d'un caillot. En outre:

Cela vous aidera à mieux dormir

Marcher aide notre corps à libérer la sérotonine. C'est un neurotransmetteur dérivé de l'acide aminé connu sous le nom de tryptophane, qui augmente la production de mélatonine. La mélatonine régule les cycles du sommeil, donc la marche est optimale pour un meilleur sommeil et une meilleure qualité.

En outre, la sérotonine est un excellent facteur de stress. Ce n’est pas une idée étrange ou mauvaise de faire une promenade quand nous nous sentons agités ou anxieux. En fait, à l'Université de Sao Paulo, il a été démontré que la marche et les exercices d'aérobic réduisaient considérablement la qualité du sommeil d'un groupe de personnes souffrant d'insomnie.

Plus et meilleure humeur

Voulez-vous être heureux et être de meilleure humeur toute la journée? Selon la California State University, aux États-Unis, marcher libère non seulement de la sérotonine, mais également des endorphines. La combinaison des deux est un mélange idéal pour que vous vous sentiez beaucoup mieux, car ils sont liés à la chimie du bonheur.

"J'ai appris deux façons d'attacher mes chaussures. L'un d'eux ne sert qu'à tomber. L'autre sert à marcher "

-Robert Heinlein-

Améliorer l'espérance de vie

L'école de médecine située à l'Université du Michigan, aux États-Unis, affirme que les individus de 50 à 60 ans réduisent de 35% les chances de mourir dans les 8 prochaines années. Pour moi, c’est un détail qui m’offre une tranquillité d’esprit et qui calme mon esprit, et pour vous.?

Réduit et prévient la détérioration cognitive

Selon une étude de l'Université de San Francisco, aux États-Unis, plus nous marchons, plus lentement certaines de nos capacités mentales se détériorent avec l'âge. Plus précisément, sur un échantillon de plus de 5 000 sujets âgés de 65 ans et plus, marcher 3 kilomètres par jour réduisait les pertes de mémoire de 17%..

Empêche l'apparition de la maladie d'Alzheimer

La maladie d'Alzheimer est une maladie très redoutée qui, malheureusement, parfois même chez les jeunes. Malheureusement, sa trajectoire avec ce que nous avons actuellement est imparable, mais il semble que oui, nous avons pu identifier certains facteurs de prévention. Parmi ces variables de protection serait l'exercice. Plus précisément, une étude de l'Université de Virginie affirme que les personnes qui marchent 70 ans au moins pendant au moins un demi-kilomètre réduisent de 50% le risque de souffrir de cette démence..

Cela nous aide à perdre du poids ou à le garder

Nous l'aimons plus ou moins, nous vivons dans un monde où l'apparence physique est importante. Pour beaucoup de gens, être en forme et avoir une ligne optimale est parfait pour se sentir plus confiant et confiant dans leurs possibilités. Non plus pour les autres, mais pour mieux paraître et se sentir mieux.

Évidemment, la marche ou la marche, comme l'exercice aérobique, améliore notre condition physique. De plus, comme il est très modéré, il réduit l'impact sur le corps et réduit le risque de blessure. C'est pourquoi il est parfait pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, par exemple.

Mais aussi, en tant qu'activité physique, cela aide à brûler les graisses. En fait, Le journal de l'association américaine de diététique rapporte que les femmes qui marchent plus de 5 heures par semaine présentent de très faibles taux de graisse corporelle.

Réducteur de stress idéal

Nous avons déjà dit que la marche libère des endorphines et de la sérotonine, produisant la chimie du bonheur. Comme il est logique, cela C'est un excellent réducteur de stress. Selon le Journal of Physiological Anthropology, il réduit les niveaux de cortisol, l'hormone résultant d'états stressants et anxieux.

"Quand je suis arrivé dans le pays, je n’ai pas marché; Comme je le dis toujours, j'étais très heureux d'apprendre à marcher sur cette terre dont je ne me suis jamais séparé. "

-Alicia Moreau de Justo-

Tu peux vérifier ça la science confirme les énormes avantages scientifiques et psychologiques de la marche. La demande le sera lorsque nous nous sentirons à l’aise et si chauds sous la couverture du canapé à la maison, surtout en ces mois d’hiver, mais en contrepartie, il apporte de nombreux avantages. Si vous manquez de motivation, un animal de compagnie ou une conversation avec des amis pendant que vous marchez peut être la solution. Mais n'oubliez pas que pour très peu, vous pouvez réaliser beaucoup.

Marcher m'a aidé à perdre du poids dans mon esprit Plusieurs fois, pour me remonter le moral, il est préférable de ... marcher. Faire des marches lentes, rapides, légères et difficiles m'aidait à réduire les soucis de mon esprit. Marcher m'a aidé. Cela vous aidera-t-il aussi? Lire plus "