Le nombre de cicatrice 21 la naissance de la résilience

J'ai 21 ans. Non, ce n’est pas que je sois très maladroit, même si j’ai eu 21 accidents dans ma vie, voire quelques autres. Dans ce cas, Quand je parle de cicatrices, je parle de cicatrices psychologiques. Je parle des événements ou des moments de la vie dans lesquels vous vous sentez perdus, tout devient gris et vous entrez dans un état anhédonique: un état dans lequel il est impossible de ressentir du plaisir ou de profiter des choses qui vous remplissaient.

Avez-vous ressenti cela? Passez-vous l'un de ces moments maintenant? Si la réponse est affirmative, je vous dirai que moi aussi. C'est parfaitement normal et, en fait, il est démontré que nous devons traverser, au cours de l'évolution, des crises pour nous restructurer de manière cognitive et aller de l'avant. Beaucoup penseront, oui, la théorie est bonne mais ... Que dois-je faire si je n'ai pas la force de me lever du lit? C’est pourquoi, je vais parler d’un terme très en vogue en psychologie contemporaine: résilience.

Quelle est la résilience?

Connaissez-vous Scrat, l'écureuil de l'âge de glace? Beaucoup d’entre vous le font sûrement. Scrat pourrait être un exemple de résilience. La résilience est définie comme la capacité de surmonter la douleur de manière constructive, c’est-à-dire que l’apprentissage et le voir comme une opportunité de changement et un outil utile au lieu d’un fardeau. Cette capacité peut être apprise si un engagement et un effort particuliers sont acquis.

Il existe de nombreux cas que nous voyons à la télévision ou dans des dessins animés pour les plus petits, des soi-disant "exemples de dépassement". En confrontant ces personnes avec une telle attitude envers la vie, nous affirmons que leur succès est dû à leur force et à leur désir de vivre. Comme si nous n'avions pas ces "qualités magiques", quand ce n'est pas du tout comme ça. La résilience est la somme de compétences en communication, de stratégies d'adaptation et d'un mode de vie sain..

Que pouvons-nous faire pour attirer la résilience dans nos vies?

Pour cela, selon l'APA (American Psychological Association), vous devez suivre les étapes suivantes:

• Entretenir des relations sociales enrichissantes: aider et laissez-vous aider.
• Conceptualisez les obstacles comme quelque chose de surmontable: le classique "si la vie te donne des citrons, fais de la limonade" ou "si la vie te donne des bâtons, construis une hutte". Validez les aspects positifs "de la boue dans laquelle vous êtes immergé" et profitez-en.
• Le changement est nécessaire et inévitable: accepter les circonstances et identifier quelles choses oui vous pouvez changer vous-même et quelles choses pas ils sont maintenant au bout de vos doigts.
• La visualisation, l'optimisme peut être appris: nos attentes peuvent influencer notre perception de la réalité, cela a été lié à "l'effet placebo" et c'est sur quoi la technique de visualisation est basée. Elle consiste à construire un avenir alternatif pour atteindre ces objectifs en le projetant mentalement avec une implication multisensorielle; Faites comme si vous sentiez vraiment la roue brûlée de votre nouvelle voiture glisser ou vous entendriez votre fils donner son discours de remise des diplômes. Cette technique s'appelle "passerelle vers le futur".
• Vous êtes l'acteur principal dans le travail de votre vie: Prenez les rênes, n'évitez pas de vous confronter à des situations difficiles.
• Redécouvrir: Qu'est-ce qui a changé en toi? Quels sont vos points forts grâce à ce problème?
• Foi: Je ne parle pas nécessairement de foi religieuse. Faites confiance à vous, à votre ami, à votre fille ... et à vos possibilités futures.
• L'adresse est plus importante que la rapidité: Définit des objectifs simples à court terme pour des réalisations à long terme.
• Mens sana in corpore sano: Aimez-vous, personne ne vous connaît mieux que vous. Identifiez vos désirs et vos intérêts et réalisez-les. Respirez, allez vous promener, prenez un bain de mousse, préparez du thé ou mettez votre film préféré pour et pour vous.
• Exprimez votre douleur: écrivez ce que vous ressentez, méditez, peignez ou parlez à quelqu'un.

Loisirs qui facilitent la résilience

Cependant, il existe d'autres moyens de vider l'esprit et de trouver votre chemin. Tout le monde sait que la musique présente de nombreux avantages et effets thérapeutiques, à la fois chez les personnes en bonne santé et pendant la maladie.. La musicothérapie est efficace en tant que canal de communication des sentiments et des émotions. Pour savoir de quoi je parle, écoutez les paroles de la chanson suivante:

Il existe de nombreuses études à cet égard, où son succès est démontré chez des enfants ayant des difficultés scolaires, des personnes âgées atteintes de la maladie d'Alzheimer, de TOC, de l'autisme ... Ses avantages sont particulièrement importants dans les cas de déficit de communication ou dans l'enfance, en raison de la difficulté être capable de transmettre verbalement une détresse psychologique ou émotionnelle.

Une autre façon pourrait être de lire ou de marcher en dehors de votre ville. Il a été démontré que faire une demi-heure d'exercice par jour favorise un état mental sain. Parce que? Lorsque nous faisons de l'exercice, nous libérons un neurotransmetteur appelé sérotonine dans notre cerveau, ce qui nous rend heureux et satisfaits. La dépression, entre autres facteurs associés, est liée à un déficit en sérotonine.

La résilience n'est pas une formule mathématique

Pour moi, cela me convient personnellement de peindre, d’écrire, de jouer de la guitare et d’être à la maison avec le mien. Je suis capable d'exprimer et de ressentir dans l'art ce que je ne peux pas dire avec des mots. Bien que, étant donné que chacun est un monde ... La seule vraie clé est d'avoir de petits moments pour vous, avec ce que vous aimez. Vous pouvez également vous déconnecter avec des activités avec "plus d'action" comme aller à un rallye ou grimper.

Essayez de vous revoir, prenez soin de vous et aimez-vous. Dans votre vie, vous êtes l'acteur principal. Vous décidez de créer une cicatrice ou d'en faire un élément d'identification dont vous êtes fier, comme Harry Potter.. Cela dit, bonne chance et ... pour cultiver la résilience!

Comme exemple de résilience, je vous encourage à rechercher le cas de Pablo Raéz, un garçon de Malaga qui est un exemple de surmonter l’adversité tout en étant conscient de ce à quoi il fait face. Il a su inspirer des milliers de personnes qui ont osé donner de la moelle grâce à sa campagne "Challenge un million", à laquelle j'ajoute ... Fuerza Raéz!

Dédicace Béa pour toi, pour m'avoir fait confiance en me montrant le tien.

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