Pensée polarisée, une distorsion cognitive

Disons d'abord que la pensée polarisée est une distorsion cognitive. Cela signifie que c'est une erreur de raisonnement dans lequel nous nous engageons sans nous en rendre compte. Nous traitons de manière équivoque les informations fournies par la réalité, ce qui nous conduit à faire l'expérience d'une sorte de trouble émotionnel..

Les distorsions cognitives ont été décrites par Albert Ellis et Aaron Beck. En général, ils sont définis comme des croyances erronées, qui conduisent à des humeurs dysfonctionnelles. Ce sont des peurs irrationnelles ou une tristesse sans fondement, etc. La pensée polarisée est l'un de ces modes de distorsion cognitive.

Ce qui est dans la pensée polarisée est une simplification extrême de la réalité. Les choses sont blanches ou noires, bonnes ou mauvaises, etc.. Vous ne pouvez pas voir les nuances qui existent entre une extrémité et l'autre. Quiconque a ce type de distorsion se sent à l'aise pour situer la réalité dans l'un des extrêmes. Pourquoi ça se passe? Comment le surmonter? Voyons voir.

"Généraliser est toujours faux".

-Hermann Keyserling-

Les caractéristiques de la pensée polarisée

La caractéristique principale de la pensée polarisée est la tendance généraliser et englober les différentes réalités dans une même catégorie. C'est pourquoi les mots préférés de ceux qui pensent ainsi sont les plus catégoriques: toujours, jamais, tout, rien, etc. Ils le font automatiquement. Ils doivent mettre dans l'une de ces boîtes tout incident isolé qui se présente à eux..

Ce qui est inquiétant, c’est que ces catégories extrêmes sont, en général, très négatives.. Ils les utilisent pour réitérer l'existence de quelque chose de mauvais. Chez ceux qui pensent de la sorte, des expressions telles que "tout va mal" ou "finissent toujours par prendre avantage de moi" sont courantes. Et des raisonnements comme ça.

Pour ceux qui ont une pensée polarisée, c'est comme s'il n'y avait pas de nuance ni de milieu. Ils construisent une bonne partie de leur identité sur ces classifications convaincantes et cherchent des moyens de tout localiser. Et même si la réalité montre qu’ils ont tort, ils hésitent à abandonner leur radicalisation..

Pourquoi cette distorsion cognitive apparaît?

En général, la pensée polarisée est une caractéristique de ceux qui adoptent une position de victime avant la vie. Personne ne fait cela simplement parce que, par simple caprice. C'est un blocage émotionnel résultant d'expériences mal résolues. Au fond de tout il y a l'idée qu'on a vécu des "mauvaises choses" et qu'il ne le méritait pas.

La victime s’assume comme un objet passif de circonstances ou de "destin". Et le nier. Il ne croit pas avoir le moindre contrôle sur les événements négatifs qu’il a connus, ni sur la gestion qu’il leur a confiée. Il suppose qu'il a été dépositaire passif des dommages et qu'il ne peut rien y faire.

C'est alors un blocage du développement émotionnel. Ces types de personnes continuent à se voir comme un enfant. Ils n'ont pas découvert d'outils ni de ressources acquises qui puissent être utilisés pour surmonter bon nombre de leurs difficultés. En retour, ils projettent leur plainte et adoptent une pensée polarisée comme support de leur position existentielle.

Surmonter la pensée polarisée

Ce type de pensée n’est pas seulement une erreur cognitive, mais implique des difficultés non résolues. Surmonter cela signifie adopter une nouvelle perspective sur notre propre histoire et sur ce que nous sommes maintenant, ce que nous pouvons maintenant.. Adopter la position de victime des circonstances implique également un avantage: il nous dégage de toutes responsabilités. Et, bien sûr, pour sortir de là, nous devons accepter que nous sommes responsables de ce qui nous arrive, mais avant tout, la façon dont nous l'abordons.

Une bonne façon de commencer est de percevoir ces automatismes. Activer une alarme chaque fois que nous prononçons les mots catégoriques comme "jamais", "toujours", "tout", "rien", etc. Ensuite, arrêtez d’évaluer à quel point la déclaration que nous formulons est raisonnable..

Au-delà de cela, il est important de penser aux situations dont nous nous sentons victimes. Peut-être une relation de couple qui nous cause de la gêne, ou un travail que nous percevons excessivement.

En vérité, la seule option que nous avons est de rester et de résister? Ou peut-être, nous savons qu'il existe d'autres sorties, mais nous avons peur d'opter pour eux? Peut-être que la pensée polarisée est un indicateur que nous ne nous prenons pas assez au sérieux. Peut-être avons-nous besoin d'un espace et d'un temps pour réfléchir à ce qui nous arrive.

Savez-vous quelles sont les distorsions cognitives les plus fréquentes dans les couples? Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée erronés qui peuvent affecter votre relation. Leur détection est la première étape de leur lutte. Lire plus "