La faim émotionnelle est l'un des déguisements préférés de l'anxiété

Nous avons tous vécu le sentiment de faim. C'est alors que vous avez senti votre estomac vide et que le besoin de porter quelque chose à votre bouche est apparu. Les situations dans lesquelles vous avez vraiment faim, après plusieurs heures sans manger, vous les identifiez sans problème, mais savez-vous les distinguer de la faim émotionnelle??

Il est déconseillé d’avoir faim, pas plus de quatre heures sans manger, même s’il s’agit d’une collation. Mais on ne mange pas toujours à cause de la faim ou du besoin réel de manger, parfois cela sert à couvrir les émotions. Stress, tristesse, anxiété… vous essayez de les enterrer sous des aliments malsains qui vous feront sentir pire à long terme.

Pouvoir arrêter le cercle vicieux dans lequel on mange sans faim pour se sentir mieux et enfin se sentir coupable, Je vous encourage à apprendre à distinguer la faim émotionnelle de la faim qui réveille le manque d'énergie de notre corps.. Identifiez les caractéristiques de cette faim émotionnelle et y faites face, reprenez les rênes de votre vie et vos habitudes alimentaires font partie du processus.

Cela dit ... connaissons certaines des caractéristiques de la faim émotionnelle.

1. Il se présente sous la forme de fringales

La faim émotionnelle ne vous demandera jamais de manger un plat de légume ou une salade. Normalement, il demande des aliments pauvres en nutriments et très caloriques, comme des sucreries ou des aliments riches en graisses saturées, ce que l’on appelle à présent "la malbouffe"..

2. C'est insatiable

Lorsque vous commencez à remarquer que vous avez un appétit, vous savez plus ou moins la quantité de nourriture que vous aurez besoin de manger. En ce qui concerne la faim émotionnelle, vous pouvez commencez à manger sans vous arrêter, jusqu'à ce que vous vous sentiez trop rassasié. Ainsi, la faim émotionnelle inhibe les sensations de satiété, nous faisant nous sentir rassasiés plus tard que le moment où nous sommes..

3. Essayez de "combler" une lacune

Un vide qui n'est pas précisément dans l'estomac. Montée en puissance réponse à la détresse émotionnelle, et au lieu d’enquêter sur cet inconfort, il est enseveli sous toute cette nourriture avec laquelle nous avons l’intention d’obtenir un soulagement. Un soulagement qui sera momentané et qui durera tant que la consommation dure, mais qui ne peut pas être infinie. Terminé cela, si auparavant nous nous sentions mal, probablement plus tard nous nous sentirions pire.

4. C'est fait dans la solitude

Pratiquement personne ne se gêne dans l'entreprise, C'est une sorte de rituel qui se fait dans la solitude. Plusieurs fois, la solitude est le déclencheur. Bien que cela puisse aussi se produire lors d'événements, tels que mariages ou anniversaires, pour cacher les émotions.

5. Produit des sentiments de culpabilité

Vous savez que vous n'avez pas besoin de manger ce sac de pommes de terre, d'augmenter votre taux de cholestérol, il est plein de graisses saturées et surtout, vous n'avez pas faim, mais vous n'avez pas été en mesure de répondre à ce besoin. Il est fréquent que, après l'ingestion de ce type de nourriture, ils apparaissent culpabilité et besoin d'autopunition pour ne pas savoir garder le contrôle.

6. C'est un acte impulsif

Au moment où vous mangez pour assouvir votre faim émotionnelle, vous le faites sans trop réfléchir, de manière impulsive. Allez au magasin de bonbons et achetez tout ce que vous pensez être le "plaisir du jour".

7. vous évite de responsabilités

Un jour, tu dois travailler, rester pour aller à la gym ou étudier ... mais tu n'as pas de force et tu finis par rester à la maison. À l'intérieur, vous savez que vous n'avez pas rempli votre obligation et votre anxiété peut ne pas tarder à frapper à la porte pour vous tenir compagnie.. C'est alors que vous visitez le réfrigérateur pour la première fois, à la recherche de ce caprice que vous aimez tant l'utiliser sous forme d'anxiolytique.

Une fois que vous avez terminé avec ce caprice, vous réalisez que vous vous sentez encore pire: vous accumulez déjà deux fautes, celui de ne pas avoir rempli votre obligation et celui de vous avoir donné ce caprice. En outre, vous réalisez que pendant que vous mangiez, vous n'avez pas ressenti d'anxiété, alors vous retournez au réfrigérateur pour un autre ... et répétez le processus encore et encore, jusqu'à ce que vous vous sentiez très plein.

Des idées pour satisfaire la faim émotionnelle sans avoir à voler le frigo

Toutes ces caractéristiques correspondent à la faim émotionnelle, il faut maintenant les détecter pour les identifier. Maintenant c'est ton tour, il est temps de le combattre. Voici quelques idées pour vous aider dans cette bataille.

1. Essayez de manger quelque chose de sain

Si vous mangez sans véritable faim, vous ne le mangerez pas ou vous serez satisfait rapidement. Le corps vous dira que ce n'est pas ce que vous voulez et vous saurez alors qu'il a l'intention de vous tromper avec le sentiment de faim.

2. Penser est quel est le problème qui vous cause la faim

Quand vous savez que ce n'est pas que vous avez faim, mais un caprice ... réfléchissez à ce qu'il y a au-delà. Ai-je l'angoisse à cause du travail? Les problèmes dans ma relation? Je n'ai pas arrêté toute la journée et quand je rentre chez moi je continue au même rythme?

3. faire du sport

Le sport vous aide à deux égards. Premièrement, c’est une façon de décharger les émotions négatives. Dans le sport, il y a libération d'endorphines qui améliorent votre humeur et vous placent à vos côtés contre toute source d'anxiété. De plus, après l'exercice, le corps a besoin d'énergie et sera également ravi d'une alimentation saine..

4. Faites un aperçu chaque jour avec ce que vous allez manger

Cette idée empêchera la décision de quoi manger a une réponse impulsive. En marquant le quand et le comment nous aurons une référence des moments où notre corps aura besoin d'une recharge d'énergie, pour qu'il ne puisse pas nous tromper si facilement. De plus, nous aurons déjà choisi ce que nous devons manger à ce moment-là, rendant la décision plus probable..

5. Traitez-vous de temps en temps

Bien que la faim émotionnelle réponde généralement à la "malbouffe", il est bon de se soigner de temps en temps, mais sans en prendre l'habitude au quotidien.

6. Essayez de manger en compagnie

Lorsque vous mangez en compagnie, vous le faites plus lentement. En outre, vous vous concentrez rarement uniquement sur vos problèmes ou vous continuez à tourner encore et encore. De plus, vous diviserez l’origine du plaisir, d’une part ce sera la compagnie et de l’autre la nourriture, de cette manière il ne sera pas nécessaire que vous continuiez à manger pour que ce sentiment de bien-être soit maintenu.

7. Ne pas utiliser la nourriture comme une récompense

Parfois, quand vous avez passé une mauvaise journée, vous vous rattrapez avec des aliments nocifs, en chantant un "Je le mérite". S'habituer à rattraper une mauvaise journée avec ce type de nourriture nous empêche d'utiliser des outils beaucoup plus sains pour remplir la même fonction.

8. Demander de l'aide pour le problème émotionnel sous-jacent

Chez un ami, un parent, votre partenaire, un professionnel. Il est clair que les tentatives pour le cacher et le manipuler dans la solitude n'ont pas fonctionné.

9. Réfléchissez avant d'acheter de la malbouffe

Pourquoi est-ce que je l'achète? En ai-je vraiment besoin??

10. Ayez toujours une liste de courses avec ce dont vous avez vraiment besoin

Et n'achetez pas plus que ce qui est écrit, les caprices ne désignent généralement pas une liste, réagissent davantage à un acte impulsif.

En bref, la meilleure technique est être conscient des besoins réels de notre corps, et savoir s'ils correspondent à un besoin physique (faim) ou émotionnel. Pour faire face à des situations difficiles qui vous affectent émotionnellement, il est important que vous le fassiez de manière proactive, en étant conscient de la nature du problème et de la façon dont vous allez le résoudre. Substituez le fait de cacher vos émotions derrière le repas pour mener une vie saine mentalement et physiquement.

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