Réveil du matin, le moment le plus difficile pour la personne déprimée

L'anatomie de la dépression est différente, unique et exclusive chez chaque personne. Cependant, au milieu de ces terribles labyrinthes privés d'obscurité, un élément coïncide: les symptômes de cette maladie sont dévastateurs les matins, lorsque le jour commence et que la personne se sent sans force, sans désir, sans souffle ... Pour une personne souffrant de dépression, chaque matin est une odyssée.

Les patients qui souffrent de ce type de trouble dans l’une de ses variantes (dépression majeure, trouble dysthymique, associé au deuil ...) sont également d’accord sur une idée commune. Ils aimeraient avoir un autre type de maladie dont les symptômes sont plus visibles, voire physiques ... De cette manière, la souffrance serait plus évidente et ils auraient quelque chose de plus compréhensif, compréhensif devant les yeux des autres.

"Plus la plaie est grosse, plus la douleur est privée".

-Isabel Allende-

Disons, par exemple, quelque chose d'aussi retentissant que "Je ne peux pas me lever le matin" donne un indice clair au psychologue ou au médecin de premier recours sur ce que cette personne peut vivre. Cependant, aux yeux des collègues, des amis ou même de la famille, une telle chose peut être interprétée comme une négligence, une paresse ou même une excuse pour ne pas assumer leurs responsabilités personnelles et professionnelles..

Ce n'est pas facile. Une personne déprimée ressent quelque chose de similaire à l'impact d'un cyclone interne: tout détruit tout et altère tout. Une grande partie des processus de notre organisme ralentit, les changements de métabolisme, la perception de notre réalité et cette neurochimie qui provoque ce qu'on appelle la "variation diurne de l'état d'esprit".

Ensuite, nous vous en parlons.

Bonjour, dépression, encore à mes côtés

Andrea a 46 ans et souffre actuellement d'une nouvelle rechute dans sa dépression. malgré le fait qu'il y a deux ans, il a réussi à le surmonter avec succès grâce aux médicaments et à la psychothérapie. Elle-même a pu identifier le retour de cette ombre inconfortable dans sa vie par un fait très concret: chaque fois qu'il était plus difficile de se lever le matin, chaque jour les esprits s'échappaient par les tuyaux de l'apathie et de la négativité, qu'à la fin, il savait. La dépression était revenue.

Cet ennemi bien connu intensifie généralement sa présence au cours de ces premières heures par une série de processus et de dimensions très spécifiques. Ils sont les suivants:

• La variation d'humeur diurne est caractérisée par un réveil chargé de sentiments négatifs, découragement et grande fatigue physique, qui s'améliorent généralement faiblement au fil de la journée.

• Selon plusieurs études, La plupart des personnes souffrant de dépression ont des rythmes circadiens modifiés. Les hormones telles que la mélatonine et le cortisol sont libérées en moins ou au mauvais moment. Quelque chose comme cela peut causer, par exemple, à une personne dépressive une insomnie ou même une somnolence durant la journée..

• À son tour, cette altération des rythmes circadiens de la personne déprimée, Vous pouvez même vous sentir plus froid le matin, ressentir un niveau d'énergie faible ou inexistant ou même, qui est incapable de réagir à certains stimuli compte tenu de son faible niveau d'alerte.

À cela s’ajoute un autre facteur encore plus épuisant, et c’est le sentiment clair de ne pas pouvoir le faire avec le jour qui vient de commencer. Cette impuissance et la sécurité de ne pas pouvoir gérer ses propres responsabilités augmentent encore le sentiment que nous perdons complètement le contrôle de nos vies..

Comment une personne déprimée doit-elle affronter le moment le plus difficile de la journée?

Revenons encore une fois avec notre protagoniste, avec Andrea, cette femme qui, à présent, doit faire face à un nouvel épisode de dépression qu'elle ne s'attendait ni ne s'attendait à ressentir de nouveau. Même si la dépression est une vieille connaissance dans votre vie, n'hésitez pas à demander à votre spécialiste le médicament le plus approprié pour votre cas particulier.

"Nous ignorons tous notre véritable statut jusqu'à ce que nous puissions nous tenir debout".

-Emily Dickinson-

Il est clair que les personnes qui présentent des symptômes plus intenses dans les premières heures de la journée ont besoin d’un type de traitement les aidant à réguler certains neurotransmetteurs qui modifient leurs rythmes circadiens. En plus du traitement pharmacologique, Andrea a établi une série de routines dans sa vie qui lui permettront de mieux faire face à sa maladie..

Nous les expliquons ci-dessous.

Lignes directrices pour faire face à la symptomatologie matinale de la dépression

Tout d'abord, il convient de rappeler que la thérapie interpersonnelle et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent être très utiles pour traiter ces types de troubles auxquels aucun d'entre nous n'est à l'abri..

Notre protagoniste décide également, en premier lieu, de consulter son médecin de famille pour effectuer une analyse.. Sait que des faits aussi spécifiques qu'un problème de la fonction thyroïdienne, un faible taux de vitamine B12 ou même un problème de foie, peuvent provoquer ou même augmenter la baisse d'humeur et d'énergie le matin.

• Plus tard, établit un programme de routine qui commence par une série d'étirements du matin. Dès que vous vous réveillez et dans votre propre chambre, faites 10 minutes d'exercices de yoga en douceur.

• Puis il se force à prendre une douche et à s'habiller.

• Ce qui vient ensuite est aussi simple que thérapeutique: Andrea a quelqu'un qu'elle appelle tous les matins au téléphone pour obtenir encouragement, force et énergie.. Dans ton cas c'est ta mère. Cependant, chacun de nous peut compter sur cette amitié qui nous soutient toujours, avec un frère ou une personne de référence capable de nous aider, de nous motiver.

• Ensuite, Andrea a un petit déjeuner calme et sans hâte. Elle n’en a presque jamais envie, mais elle s’impose l’obligation de le faire car elle sait que le cerveau a besoin de cette énergie matinale pour mieux fonctionner..

Dernier point, et non des moindres, fixez une heure pour méditer. Seulement 15 ou 20 minutes. C'est un moment exceptionnel de connexion avec soi-même où vous pouvez gérer un peu mieux vos pensées négatives et vos émotions. De cette manière, notre protagoniste reçoit un peu plus de calme intérieur, de calme et de motivation pour faire face aux défis de sa journée.

Nous sommes sûrs que ces conseils simples peuvent également être très utiles.

Méditer, c'est reposer l'esprit, initier un dialogue avec l'âme.Méditer, c'est d'abord favoriser une réunion avec notre âme, un lien vital avec lequel trouver des réponses en ces temps de mers convulsives. Lire plus "