Le cortisol, l'hormone du stress

Le cortisol est une hormone qui agit comme neurotransmetteur dans notre cerveau.. Considéré par la communauté scientifique comme l'hormone du stress, notre corps le produit dans des situations de stress pour nous aider à y faire face. La libération de cette hormone est contrôlée par l'hypothalamus, en réponse à des situations stressantes et à un faible taux de glucocorticoïdes dans le sang..

Le stress est une émotion / un état émotionnel qui génère une tension physique. Cela peut provenir de toute situation ou de toute pensée qui nous rend frustrés, en colère ou nerveux. À petites doses, le stress peut être positif, par exemple lorsqu'il nous aide à éviter un danger ou à atteindre nos objectifs. Cependant, lorsque le stress passe d’une émotion spécifique à une émotion ou à un état émotionnel récurrent, il peut nuire à notre santé..

"Là où l'eau atteint son maximum, elle reste plus calme"

-William Shakespeare-

Grâce à notre façon de penser, de croire et de ressentir, nous pouvons conditionner nos niveaux de cortisol. Des preuves scientifiques montrent qu'en modifiant nos pensées d'une certaine manière, nous modifions l'activité biochimique de nos cellules cérébrales..

Le manque d'humour, l'irritation constante ou la colère persistante sont des indicateurs possibles des niveaux élevés de cortisol. Comme la présence permanente de fatigue sans avoir fait l'effort de la justifier et le manque d'appétit ou de gula excessif. En fonction de notre caractère et de notre façon de vivre, nous allons générer du cortisol ou de la sérotonine.

Quel est le cortisol?

Le cortisol est un glucocorticoïde. Il se produit dans une région très spécifique de notre corps appelée cortex surrénalien, située juste au-dessus des reins. Sa production est régulée par deux éléments de base: l'hormone adrénocorticotrope (ACTH) et notre rythme circadien. À son tour, et non des moindres, la régulation de ces deux processus dépend directement de la glande pituitaire, une petite glande située dans l'hypothalamus..

Le cortisol, l'hormone du stress, l'insomnie et la clé de notre activation quotidienne

Les situations que nous interprétons comme stressantes augmentent nos niveaux de cortisol. Maintenant, ce glucocorticoïde, bien que nous l’ayons peint, il est essentiel d’avoir une bonne qualité de vie. La raison? Un niveau basal de cortisol bas et équilibré dans notre corps nous aide à rester éveillés et actifs pendant la journée et diminue pendant la nuit pour faciliter le repos..

• En fait, La Harvard Medical University a mené une étude avec plusieurs hôpitaux dans laquelle il a démontré qu'un taux modéré de cortisol est la clé du bien-être humain.. Il ne s'agit donc pas de réduire autant que possible votre présence, car notre cerveau a besoin de cette activation moyenne pour fonctionner beaucoup mieux dans notre vie de tous les jours..
• Maintenant, on peut dire que les niveaux de cortisol sont également variables dans la journée. Il y a des gens qui sont plus actifs le matin et d'autres qui ne prennent pas facilement le rythme après avoir mangé. Cependant, il est normal de réduire progressivement au fil de la journée pour atteindre des niveaux minimums au moment de s’endormir..

Cependant, si les niveaux de cortisol ne diminuent pas la nuit, parce que la réponse au stress reste active, nous avons généralement du mal à nous endormir. Le cortisol joue un rôle important dans notre santé et notre bien-être, augmentant ses niveaux avec chaque problème que nous identifions comme une menace.

• Lorsque nos niveaux de cortisol sont optimaux, nous nous sentons mentalement forts, clairs et motivés. Si au contraire, Ils sont bas, nous avons tendance à nous sentir confus, apathiques et fatigués.
• Réguler le stress est important et dans de nombreux cas, ce n'est pas facile. Dans un corps en bonne santé, la réponse au stress semble alors permettre à la réponse de relaxation de prendre le dessus.. Si notre réponse au stress est activée trop souvent, il est plus difficile de la fermer et, par conséquent, le déséquilibre est plus probable..

D'autre part, lorsque le stress est maintenu, et la relaxation souhaitée ne vient pas, nous tombons malades.

"Le temps pour se détendre, c'est quand on n'en a pas le temps".

-Sydney J. Harris-

Le cortisol et notre performance cognitive

Cette information est importante et intéressante: un niveau élevé et chronique de cortisol affectera directement nos processus cognitifs. Autrement dit, des compétences telles que la mémoire, l'attention, la résolution de problèmes ou même la prise de décision peuvent être affectées si le niveau de cette hormone est excessif..

De plus, des études comme celle menée à l'Université de Rochester et à l'Université du Minnesota et du Monte et publiées dans la revue  Développement de l'enfant ils nous révèlent que les enfants élevés dans des environnements stressants et dysfonctionnels présentent un développement cognitif déficitaire. Le cortisol élevé affecte le développement du cerveau et peut donc poser de graves problèmes d'apprentissage et de performance scolaire.

Le stress produit de nombreuses maladies

Le stress est la façon dont le corps tente de résoudre un problème, mais lorsque la situation devient récurrente, il peut provoquer des maladies telles que le diabète, la dépression, la résistance à l'insuline, l'hypertension.et d'autres maladies auto-immunes. La réponse de notre corps au stress a un caractère protecteur et adaptatif. Au contraire, la réponse au stress chronique produit un déséquilibre biochimique qui, à son tour, affaiblit notre système immunitaire contre certains virus ou altérations.

La recherche a montré que Le stress récurrent ou très intense est l’un des facteurs qui contribuent au développement de la somatisation, conséquence du manque de capacité d'adaptation au changement. Il existe de nombreuses maladies psychosomatiques produites par le stress ou provoquées ou aggravées par le même.

Lorsque le stress aigu est continu, dans notre corps, il peut produire des ulcères dans différentes parties de notre système digestif, ainsi que des problèmes cardiovasculaires.. Même chez les personnes présentant des facteurs de risque élevés peuvent provoquer des crises cardiaques ou des crises cardiaques. Toutes ces maladies ont tendance à se déplacer en silence, somatisant de différentes manières et dans différentes zones du corps en fonction de certaines caractéristiques de la personne touchée.

"Sans santé, la vie n'est pas la vie, c'est seulement un état de langueur et de souffrance".

-François Rabelais-

Le soutien social réduit les niveaux de cortisol

Le soutien social et l'ocytocine interagissent dans notre corps en supprimant les réponses subjectives que produit le stress psychosocial.Donc, Le soutien fourni par la famille et les amis est l’un des facteurs de protection les plus puissants contre les maladies liées au stress., comme ceux que nous avons énumérés auparavant.

Une étude en psychologie biologique menée par Markus Heinrichs à l’Université de Fribourg, en Allemagne, a montré pour la première fois que, chez l’homme, L'ocytocine, une hormone, joue un rôle clé dans la maîtrise et la réduction du stress. L'ocytocine est également un élément essentiel qui régule et favorise le comportement social (facteur modulateur du stress).

Nous savons qu'il est difficile de contrôler notre taux de cortisol dans le sang, mais certains facteurs sont plus faciles à réguler directement et peuvent nous aider.. Nous parlons d'avoir un bon réseau de soutien social (des personnes avec qui vous pouvez compter et qui comptent vraiment) ou de réduire la consommation de certaines substances, telles que l'alcool ou le tabac, ce qui augmente indirectement nos niveaux de cortisol

Il aide également à réguler les niveaux de cette hormone dans un régime alimentaire plus varié et équilibré, car une diminution de l'apport calorique peut augmenter les niveaux de cortisol. En outre, inclure dans notre routine des exercices de relaxation et de méditation réduit le risque de stress chronique, C’est la conclusion d’une étude de l’Ohio State University.

Selon cette étude, la simple différence entre ceux qui méditent et ceux qui ne le font pas est immense. Ne doutons donc pas en prenant cette mesure simple. Notre esprit a besoin d'un espace de paix et d'équilibre. Et quand elle est calme, son propre corps et le monde entier sont accordés au même point de bien-être magique. Ça vaut le coup d'essayer.

"Il n'y a pas de problèmes que nous ne pouvons pas résoudre ensemble et très peu que nous puissions résoudre seuls"

-Lyndon Baines Johnson-

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Quand le stress se transforme en maladie Le stress qui se maintient longtemps affecte sérieusement notre santé. Lorsque nous sommes stressés, le cortisol augmente et peut causer des maladies. Lire plus "