Connaissez-vous la technique de cesser de penser?

Les pensées obsédantes ou ruminantes sont une série d’idées élaborées par la peur et l’inquiétude que nous jetons et retournons et tourne sans décider d'agir. Cette dynamique mentale est destructrice pour quiconque, car l'anxiété et le stress augmentent, ainsi que le malaise général. Ainsi, la technique de cesser de penser peut être une très bonne option pour mettre fin à tout cela..

Ces sortes de pensées obsessionnelles ne nous mènent jamais nulle part. Imaginons que nous ayons livré un bon projet, mais nous avons des doutes et des craintes quant à sa validité et à son exactitude. Il est très possible que nous ne puissions pas arrêter de penser à cela, cependant, cela nous aide-t-il dans quelque chose?

Nous ne pouvons rien faire pour le moment, alors revenons encore et encore sur cette idée négative de ce projet, renversons-le, en nous inquiétant du résultat que nous ne savons toujours pas ce que ce sera, ne fait que nourrir une peur et une anxiété atroces.

Comment sortir de la rumination avec succès

Les personnes qui souffrent de pensées obsessionnelles croient avoir le contrôle. Ils ne sont pas conscients que ce sont eux-mêmes qui les nourrissent, qui leur permettent de continuer à tourner dans leur esprit sans la moindre indication qu'ils finiront par s'arrêter. Lorsque cela se produit, même lorsque des maux de tête apparaissent, la technique consistant à arrêter de penser peut aider.

Idéalement, nous pouvons identifier le début d’une rumination possible pour mettre cette technique en marche.. De cette façon, nous éviterons cette anxiété croissante et cet inconfort croissant. En outre, il se peut que cela nous coûte au début ou que la technique d’arrêt de la pensée semble fonctionner (nécessite une formation systématique). Voyons comment nous pouvons la former.

La technique de cesser de penser

La technique d’arrêter de penser est un exercice recommandé par de nombreux psychologues.. Il est conseillé que, lorsque nous sommes au début d'une rumination, nous nous isolions dans un espace dans lequel ils ne nous dérangeraient pas. Plus tard, lorsque nous aurons acquis la pratique, cela ne sera plus nécessaire et nous pourrons mettre la technique en pratique dans presque tous les environnements ou contextes. Eh bien, seuls, sans personne et pour pouvoir être avec la seule illumination de lumière naturelle, nous allons nous consacrer à penser à cette pensée qui nous dérange tellement.

Nous allons nous concentrer beaucoup sur lui au lieu d'essayer de l'éviter, de l'ignorer ou de le fuir. Vous ne voulez pas l'attention? Eh bien, nous allons tout lui consacrer, et même si notre anxiété ou notre peur augmente, nous allons rester comme ça pendant au moins une minute. Au moment où cette pensée est à son apogée et l'inquiétude ou la peur nous submerge, au point que c'est insupportable, nous allons crier fort et sans honte "arrêtez" ou "assez".

Nous pouvons choisir n'importe quel autre mot qui nous sert. La chose importante est que lorsque nous le disons, nous réalisons que toutes ces pensées de notre esprit cessent. Une fois que nous faisons cela, nous quittons la pièce. Bien que la différence soit subtile au début, nous remarquerons que nous sommes déjà plus détendus. Mais ce n'est pas fini, nous devons retourner dans la salle.

Quand on recommence, on répète le même processus. De plus, lorsque nous dirons le mot, nous le ferons sur un ton plus bas. En entrant et en sortant de la salle, plus ou moins pour la quatrième fois, il est probable que nous sommes déjà en mesure de cesser de penser sans dire le mot à haute voix. Le temps viendra où notre esprit le fera et cela aura le même effet que si nous l'avions crié.

La pratique fait le maître

Cet exercice devrait être pratiqué fréquemment jusqu'à ce que nous le maîtrisons. Ainsi, le moment viendra où nous pourrons le réaliser automatiquement, entouré de personnes et sans que personne ne le remarque..

Grâce à la technique de l’arrêt de penser, nous pouvons également mettre cet exercice en pratique lorsque nous en avons besoin. Lors d'un dîner avec des amis, lors d'une réunion, lorsque nous conduisons ...

En fait, nous n'aurons pas à le faire consciemment. Ce sera notre esprit, "sans rien dire", qui réagit comme ça quand il comprend qu'une boucle de pensée a commencé. De cette manière, le coût cognitif de son utilisation sera très bas et nous pourrons continuer à nous concentrer sur la conversation que nous entretenons ou dans l'environnement sans souffrir d'effondrements ou d'arrêts..

Les pensées obsessionnelles qui affectent certaines personnes peuvent les limiter au point de les empêcher de se concentrer sur leur travail, de profiter de la vie, de faire de l'exercice sans penser à ce qui les fait se sentir si mal.

Donc, avec la technique consistant à arrêter la pensée, ils peuvent ne pas réussir à éliminer complètement leurs pensées obsessionnelles, mais ils peuvent en raccourcir la durée ou les rendre moins intrusifs. De cette façon, ils peuvent continuer à aimer, faire des choses et travailler sans que ces pensées ne leur nuisent, nous nuisent.

Les pensées obsessionnelles limitent votre vie Les pensées obsessionnelles peuvent finir par devenir un cercle vicieux d'où il est très difficile de sortir. Les identifier est la première étape pour les affronter et les éloigner de notre vie. Lire plus "