Connaître l'une des techniques les plus efficaces pour mettre fin à la désensibilisation systématique du stress

Peut-être À plusieurs reprises, nous avons éprouvé des sentiments ou des émotions désagréables liés au stress, Angoisse ou panique qui, dans certains cas, diminuent ou disparaissent avec le temps. Cela dépend de la façon dont nous faisons face à la situation.

Cependant, nous pouvons rencontrer des situations impossibles à gérer et qui produisent des états de déséquilibre mental et émotionnel, générant des souffrances. Ces sentiments d'insécurité et de limitation peuvent paralyser, entraver et bloquer le fonctionnement normal des activités quotidiennes.

"Souvent ... la prison dans laquelle nous croyons être enfermée ne l’est pas. Votre porte n'a pas de serrure "

 -Catherine Rambert-

Personne n'échappe à l'impact du stress, par le rythme de la vie accéléré dans le monde contemporain. Les exigences quotidiennes et le niveau élevé de violence, entre autres, entraînent une détérioration significative de la qualité de notre vie intégrale. Cependant, la technique de désensibilisation systémique peut être une alternative pour aider et résoudre ce fléau..

La désensibilisation systématique est une technique d'aide qui consiste en l'évocation ou la répétition de l'expérience réelle des situations que nous considérons menaçantes. Simultanément, une thérapie de relaxation profonde est effectuée pour réduire l’inconfort.

La désensibilisation systématique: une technique efficace  

Le processus de désensibilisation systématique est orienté de manière consciente pour faire face à une situation stressante, faire revivre et exprimer pas à pas ce que vous pensez et ressentez lorsque vous êtes exposé à ce qui vous stresse. La relaxation produira un effet calmant et vous fournira en même temps des outils pour acquérir un nouvel apprentissage, ce qui réduira l'état d'angoisse..

Désensibilisation systématique cherche à renforcer un comportement appris de maîtrise de soi, par la répétition, au rythme que vous jugez approprié et en respectant vos émotions. C'est-à-dire que si pendant la session il y a beaucoup d'angoisse, la journée doit être interrompue. Plus tard, le processus doit être repris pour éviter que l’effet opposé se produise: un rejet plus grand ou une aversion plus grande..

Le but est de désapprendre les réponses négatives à une situation stressante et transformer l'expérience. Pour y parvenir, le développement des compétences et des ressources permettant de contrôler consciemment les situations difficiles est encouragé. Dans ce cas, la mémoire remplit le rôle de mémoriser le nouvel apprentissage, le cas échéant..

Principaux avantages de la désensibilisation systématique

Avec la désensibilisation systématique, vous pouvez acquérir des ressources pour pouvoir faire face à toute situation que vous rencontrez en tant que source d’angoisse. Mais également, vous apprendrez également à maîtriser votre corps et votre esprit par la respiration et la relaxation.

Grâce à l'apprentissage de la technique de relaxation utilisée dans la désensibilisation systématique vous bénéficiez d'avantages et de résultats très favorables pour votre santé. C’est une technique qui vous permet d’acquérir un bien-être complet, ce qui se reflète dans l’unité corps-esprit et vous permet d’atteindre un bien-être global..

La respiration et la relaxation du corps permettent, consciemment, d’accroître la maîtrise et la maîtrise de soi aux niveaux physique, mental et émotionnel. En conséquence, les maladies et les symptômes physiques deviennent moins fréquents et de moins en moins légers, jusqu'à ce que beaucoup d'entre eux disparaissent.

Il est très important que votre motivation soit élevée au moment de commencer un processus de désensibilisation systématique.. Pour que la technique fonctionne, il est essentiel de tout mettre de votre côté, car ce n’est pas facile, mais cela génère de grands avantages. Vous devez être prêt à exercer et mettre votre esprit et vos émotions en ordre.

Les principales étapes à suivre

L’application de la technique de désensibilisation systématique implique de disposer de suffisamment de temps et d’espace.. Le confort et la tranquillité sont importants, ainsi que d'avoir le temps nécessaire, sans se soucier d'autres engagements qui dérangent votre esprit.

Vous devez commencer avec un entraînement d'étirement modéré, exercer la tension et la distension musculaire de tout le corps. Il est nécessaire que vous le fassiez lentement, sans soucis et en maintenant un rythme respiratoire profond et serein.

Précédemment ou pendant la session, vous devez noter toutes les situations qui vous causent du stress ou de l'angoisse, de préférence de la moindre à la plus grande peur. Ensuite, vous commencez à imaginer à quoi ressemble chaque situation, étape par étape, en exprimant tout ce que vous ressentez et en respirant profondément. Il est nécessaire de répéter autant de fois que nécessaire la technique et de ne pas sauter à une autre situation jusqu'à ce que vous sentiez la gestion et le contrôle total sur lesquels vous vous trouvez à ce moment.

La chose la plus importante est d'être constant. Une fois que vous avez démarré le processus, ne le terminez pas avant d'avoir le sentiment que le niveau de stress a été réduit. Pratiquez-le au moins deux fois pendant la semaine et vous verrez les effets très bientôt..

Quelques recommandations que vous devriez garder à l'esprit

Appliquer correctement la technique de désensibilisation systématique, il est important de garder à l'esprit certaines recommandations qui sont fondamentaux lors de la mise en pratique de la théorie. Les plus importants sont:

• Il est nécessaire d'admettre avec humilité que vous avez une situation qui peut éventuellement limiter votre vie.. Mais, en même temps, vous devez comprendre que cette situation est susceptible d'être traitée et améliorée, avec volonté, persévérance, engagement et optimisme..
• Demander de l'aide si nécessaire. Il sera toujours possible de faire appel à un professionnel lorsque la situation est devenue extrêmement problématique et menace de devenir incontrôlable. Demander de l'aide est un signe de sagesse et de santé mentale. La résistance à le faire indique une certaine négligence dans les soins personnels et une fausse indépendance.
• La désensibilisation systématique est recommandée depuis c'est une technique qui déclenche des processus avec des effets immédiats ou, en tout cas, à court terme. Cependant, la durée dépend de l'engagement et des progrès réalisés par chaque personne.

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