Confronter mes propres pensées

S'il existe une méthode en psychologie qui a reçu un important soutien empirique, avec l'approbation de plus de 2 000 études scientifiques, c'est la méthode socratique ou la remise en question de ses propres pensées et croyances.. La méthode socratique est utilisée en psychologie cognitive et son objectif est de remplacer les idées irréalistes par des idées mieux adaptées à la réalité..

Nous savons que derrière un état émotionnel exagéré, il y a toujours une pensée - également exagérée et fausse - qui la provoque. Les événements ne déterminent pas nos émotions, il y a toujours l'instance intermédiaire des cognitions et c'est là que nous avons une marge d'action et de contrôle..

"Même vos pires ennemis ne peuvent pas vous blesser autant que vos propres pensées."

-Bouddha-

D'où vient la confrontation des idées??

C’est le philosophe Socrate qui a commencé à débattre avec ses concitoyens Athénienss après une visite à l’oracle de Delphes. C’est pourquoi la technique s’appelle dialogue, questionnement socratique ou méthode socratique.

Socrate, par questions logiques, J'ai essayé de trouver la véracité des arguments de leurs interlocuteurs et de savoir s'ils étaient logiques ou raisonnables. S'ils n'avaient pas de logique, il arrivait un moment où l'interlocuteur de Socrate se contredit, devant inévitablement accepter un autre point de vue, plus logique et rationnel..

L'importance d'apprendre à raisonner

Les êtres humains ont tendance à penser irrationnellement, faussement, exagérément. Il est vrai que certaines pensées négatives peuvent souvent nous aider à nous protéger de certains dangers, à chercher de l'aide ou à faire face à certaines situations, mais à d'autres moments, ces pensées sont tellement exagérées à propos de la situation qu'elles ne nous aident pas, mais bien au contraire, ils vont contre nos objectifs.

Il est nécessaire que les gens apprennent à raisonner, à penser de façon logique, à s'en tenir à la réalité et non à leur propre interprétation biaisée de la réalité.

En thérapie, la méthode socratique est enseignée aux patients afin qu'ils s'auto-interrogent, ceux qui se disputent avec leurs propres pensées et interprétations jusqu'à en arriver au point de rejeter les idées illogiques et de les modifier pour des pensées plus saines qui provoquent des émotions plus saines et plus calmes.

Comment peut le questionnement socratique est effectué?

Comme nous l'avons commenté, remettre en question nos propres interprétations de la réalité revient à se demander si ce que nous pensons est logique ou non, si cela correspond à la réalité ou si nous sommes victimes de nos propres croyances ou filtres mentaux.

Nous devons tenir compte du fait que nous percevons la réalité avec nos cinq sens et que nous devons leur faire confiance. Par exemple, si ma pensée est "il pleut", je dois me dire que c'est vrai. Pour cela, je dois me poser une série de questions.

• Quelle preuve ai-je que cette pensée est vraie? Dans le cas de l'exemple que nous avons présenté, la preuve pourrait être que les rues sont mouillées, que l'eau tombe du ciel et que les gens portent des parapluies, pour citer des preuves..
• Quelle preuve ai-je que cette pensée est fausse? Ici, nous pourrions dire que rien, puisque nous avons trouvé assez de faits en faveur et rien ne dit qu'il ne pleut pas vraiment.
• Y a-t-il d'autres interprétations alternatives? Non, tout indique qu'il pleut vraiment.

Avec ces questions, nous vérifions que notre pensée est réaliste, logique et raisonnable. Mais qu'en est-il d'un autre type de pensées négatives et irrationnelles telles que "je suis inutile", "cela ne devrait pas m'être arrivé" ou "ma vie n'aura jamais de sens"?

Raisonner comme un scientifique les pensées

Le processus de raisonnement est le même: nous devons confronter ces idées à la réalité, poser les mêmes questions pour savoir si cela est vrai ou non, comme le ferait un scientifique..

Par conséquent, les patients doivent rechercher des arguments qui ignorent toutes ces cognitions et montrent qu'elles sont fausses et exagérées. Ainsi, avec la pensée "ma vie n'aura plus jamais de sens", nous devrions nous demander:

• Quelle preuve ai-je que c'est vraiment le cas?: J'ai perdu quelque chose qui était très important pour moi.
• Quelle preuve ai-je que cette pensée est fausse?: Je ne peux pas savoir avec certitude si ma vie aura un sens ou non, donc supposer que je ne l'aurai jamais, c'est anticiper les événements. D'autre part, le fait d'avoir perdu quelque chose d'important dans ma vie ne signifie pas que tout manque de sens, car j'ai beaucoup d'autres choses que je peux apprécier..
• Existe-t-il d'autres interprétations? Oui, ma vie a subi un revers majeur, mais cela ne signifie pas qu'elle a déjà perdu son sens. Rien ne prouve qu'une perte implique directement la perte du sens vital. C'est désagréable mais pas terrible.

Demandez-nous de nous connaître

Il y a beaucoup plus de questions visant à vérifier la validité empirique de certaines pensées négatives. Certains explorent les arguments, comme nous venons de le voir, d'autres ont pour but de prouver l'utilité de la pensée, d'autres cherchent à savoir si ce que je pense serait vrai à la fin, ce serait si grave ou non..

Plus nous posons de questions, cela nous montre que ce que nous pensons n’est pas adéquat au regard de la réalité, mieux. Le but est de nous convaincre que nous amplifions la situation, s'inquiéter sans avoir à tester ou à nous dire que quelque chose est terrible quand c'est vraiment désagréable mais supportable.

En formant quotidiennement le dialogue socratique avec lui-même, il devient un expert et apprend à interpréter le monde de façon plus saine et rationnelle, ce qui génère des émotions beaucoup plus calmes, ce qui nous permet de faire face aux problèmes plus sereinement.. La clé est de persévérer jusqu'à l'automatique.

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