Comment l'anxiété anticipative nous conditionne-t-elle?

L'anxiété anticipatoire est un processus que nous accomplissons au niveau mental, où nous imaginons le pire qui puisse arriver à une situation donnée qui nous cause du stress ou de l'anxiété. Par exemple, avant de faire face à un entretien d'embauche, vous pouvez imaginer qu'ils vous posent des questions inconfortables auxquelles vous ne savez pas comment répondre, que vous restiez également en blanc et que vous finissiez par être éliminé en tant que candidat au poste.

Une des conséquences immédiates de ce type d’anxiété est que nous arrêtons de nous concentrer sur le présent, projetant dans l’avenir des nuages ​​noirs que nous ne sommes pas en mesure de dissiper, précisément parce que nous ne pouvons pas agir à l’avenir.. L'anticipation est liée aux pensées futures catastrophiques. C’est comme si nous vivions dans un danger constant et constant, devant devoir nous protéger des menaces futures possibles.

"L'inquiétude n'élimine pas la douleur de demain mais élimine la force d'aujourd'hui".

-Corrie ten Boom-

Les pensées négatives alimentent l'anxiété anticipative

Bien que nous n'en voulions pas, des pensées négatives dominent parfois notre esprit et nous rendent anxieux. Lorsque ce que nous pensons nous fait sentir mal, nous parlons de pensées déformées ou de distorsions cognitives. Ce genre de pensées nous fait voir le monde à travers une vision biaisée de la réalité, comme si nous portions des lunettes noires qui assombrissent nos journées brillantes..

Imaginez que vous soyez devant un public et que vous deviez donner une conférence. Dans le cas d'anxiété anticipative apparaissent pensées catastrophiques du type: "Je ne pourrai pas le faire "," je resterai vide "," ils se moqueront de moi ", cela vous empêchera de penser clairement à des situations que nous percevons comme menaçantes. Si ce genre de pensées se répète, nous pouvons souvent finir par devenir une réalité, à travers ce que les psychologues appellent une prophétie auto-réalisatrice.

La prophétie auto-réalisatrice génère une attente négative qui façonne notre comportement jusqu'à ce que ce que nous avions imaginé soit réalisé. Si nous pensons que nous allons être bloqués avant une présentation, il est enfin possible que les circonstances soient données pour que cette situation se produise et nous confirmons notre prédiction négative..

"Que vous pensiez pouvoir, comme si vous pensiez ne pas pouvoir, vous avez raison"

-Henry Ford-

L'anxiété anticipatoire tente de prédire l'avenir et l'aggrave

L'anxiété nous aide à mobiliser notre corps contre une menace potentielle ou un danger réel. Par conséquent, ce n’est pas mauvais en soi, mais au contraire, il nous donne des informations sur les dangers imminents possibles. En échange, Anxiété anticipatoire tente de prédire les conséquences d'un événement futur, essaie d'empêcher un danger qui ne s'est pas encore produit, qui peut nous servir et nous protéger à certaines occasions, mais à d'autres moments, nous rendrons le chemin difficile.

Par exemple, si vous imaginez que vous pouvez avoir un accident de voiture, il est probable que la première chose que vous fassiez lorsque vous montez dans le véhicule consiste à mettre votre ceinture. Ce type de réponse peut vous protéger en cas d'accident. Maintenant, Toutes les réponses de l’anxiété anticipée n’aident pas. En continuant avec la situation de l'exemple, si par la peur d'avoir un accident, vous restez à la maison et ne prenez pas la voiture, l'anxiété augmentera et ne sera pas résolue..

Certains symptômes qui peuvent se manifester dans le corps lorsque nous avons une anxiété anticipée sont les suivants: vertiges, tachycardie, transpiration, douleurs à la poitrine et voix tremblante, parmi beaucoup d'autres. De plus, il se peut que les émotions nous submergent ou que vous perdiez le contrôle de la situation. Ces symptômes sont causés par le manque de tolérance à ce que nous ne pouvons pas contrôler, c’est-à-dire plusieurs fois. Il est difficile pour nous de gérer l’incertitude et de sentir que nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui se passe autour de nous..

"L'intensité de l'angoisse est proportionnelle à la signification que la situation a pour la personne touchée".

-Karen Horney-

Quelques clés pour réduire votre anxiété anticipée

Pour surmonter l'anxiété d'anticipation, une intervention psychologique sera souvent nécessaire, complétée dans certains cas par une intervention pharmacologique. Certains indices peuvent être: arrêter de penser, se concentrer sur la respiration, pratiquer la pleine conscience, faire de l'exercice, entraîner des situations qui vous affolent. Allons un à un.

Arrêtez et retardez vos pensées négatives

Imaginez que vous puissiez parler à vos pensées négatives et leur dire que vous ne voulez plus qu'elles vous dérangent. Dites-lui qu'il suffit de déranger, que vous ferez attention à lui plus tard et que vous préférez en ce moment vous concentrer sur d'autres questions plus importantes.. Si nous remettons nos pensées à plus tard, il est plus facile pour nos émotions d’être moins affectées et de nous sentir plus confiants.. 

Cette habitude de reporter la réflexion sur une certaine idée fonctionne mieux lorsque nous mettons jour et heure à cette réflexion. C'est-à-dire qu'il n'est pas question de le reporter indéfiniment.

Entraînez les situations qui vous font peur

Si vous vous exposez progressivement à ce qui fait peur, votre anxiété diminuera progressivement. La solution n’est pas d’éviter ce que vous craignez, mais bien de relever de petits défis qui peuvent vous amener à surmonter vos peurs les plus profondes.. Par exemple, si vous avez peur de voler, une première étape consiste peut-être à aller chercher quelqu'un à l'aéroport et à voir comment les avions décollent et atterrissent..

Exercer l'art de vivre au présent

L'inquiétude se produit parce qu'il y a un excès d'avenir dans votre vie. Par conséquent, si vous vous entraînez à vivre dans le présent, vous serez plus calme. Des pratiques telles que la pleine conscience ou la méditation peuvent vous aider à surmonter votre anxiété anticipée. Par exemple, si vous concentrez votre attention sur la respiration dans les minutes qui précèdent la présentation, il est possible que vos pensées négatives disparaissent ou au moins s'atténuent..

Faites une sorte d'exercice qui vous fait du bien

L'exercice peut vous aider à oublier l'anxiété une fois pour toutes. Non seulement vous prendrez soin de votre dimension la plus physique, votre corps, mais vous aiderez aussi votre santé mentale. Pour transformer la pratique de l'exercice en une coutume, il est important de l'introduire progressivement. Si vous faites face à une frénésie, la seule chose que vous obtiendrez sera une bonne dose de raideur, voire de blessure, et vous ne voudrez plus que cela apparaisse dans votre agenda..

L'exercice libère des endorphines et nous aide également à mieux dormir et à traverser une vie plus détendue..

Si nous utilisons l'énergie de l'angoisse d'anticipation comme une impulsion à améliorer et à apprendre de nous-mêmes, nous en retirerons la partie positive. Nous pouvons apprendre à y faire face et à faire preuve d'un certain scepticisme quant à ses prévisions. Pour cela, nous serons utiles apprendre à dédramatiser et à voir qu'en fin de compte, le pire qui puisse arriver est simplement une probabilité. Le reste de la vie se passe ici et maintenant, devant notre nez et nous avons la possibilité d'en profiter pour nous épanouir..

Les types d’anxiété les plus courants: tout peut être combattu Certains types d’anxiété sont devenus très courants. La plupart d'entre eux peuvent être gérés avec des techniques de relaxation ou avec une consultation professionnelle à temps. Lire plus "