Comment gérer les émotions efficacement

Une émotion est l'interaction des pensées avec des sensations physiques; pour beaucoup de gens, ils veulent dire peur, car ils ne savent pas comment gérer leurs émotions et optent pour des stratégies telles que se distraire avec d'autres activités pour ne pas affronter le problème..

Les émotions sont précieuses car elles offrent une récompense, à condition que nous puissions les gérer efficacement, étant donné que nous pouvons en apprendre beaucoup sur nous-mêmes et nos besoins, car ils aident à établir des liens avec les autres et à réaliser de grandes réalisations, telles que savoir gérer le stress, car ces personnes auront un système immunitaire en bonne santé, qui ne tombe pas malade aussi souvent, et ils auront des relations beaucoup plus saines.

"Si une épine me fait mal, je m'éloigne de l'épine ... mais je ne l'ai pas en horreur".

-Amado Nervo-.

Comment identifier les émotions

Pour identifier les émotions, la première chose à faire est de: Sachez ce que vous ressentez et choisissez entre quatre émotions de base: colère, tristesse, bonheur et anxiété..

Si vous avez des idées sur l'avenir et sur ce qui peut mal tourner, avec des sensations physiques, telles qu'un rythme cardiaque accéléré, des muscles tendus et une mâchoire serrée, vous devez vous demander de quoi vous avez peur. C'est une émotion liée à l'anxiété.

Avec des pensées négatives sur le passé et une sensation de fatigue et de lourdeur, avec la possibilité de pleurer et de difficultés de concentration, vous devez vous demander ce que vous avez perdu. C'est une émotion liée à la tristesse.

Une personne émotionnellement intelligente possède les compétences suivantes: identifie ses émotions, utilise ses émotions, comprend ses émotions et régule ses émotions.

Avec des pensées qui se concentrent sur la façon dont vous ou vos valeurs ont été attaquées, et avec des sensations physiques similaires à l'anxiété, à l'accélération du cœur et à l'oppression dans le corps, demandez-vous comment vous avez été attaqué, vous et vos valeurs. C'est une émotion liée à la colère.

Si vous avez des pensées qui se concentrent sur ce que vous avez gagné et que vous avez un sentiment de calme, de rire, demandez-vous ce que vous avez gagné. C'est une émotion liée au bonheur.

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Comment gérer les émotions

Lorsque vous avez reconnu et compris vos propres émotions, ainsi que celles de vos adversaires, vous devez prendre en compte les aspects suivants pour apprendre à gérer les émotions:

Essayez de déterminer et de comprendre l'origine des sentiments, soit dans vos réponses ou dans celle de votre adversaire.

Parlez de vos sentiments et de ceux de votre adversaire; N'essayez pas de les nier ou de les réprimer, parlez directement de ce que vous ressentez à ce moment-là..

Exprimez vos sentiments de manière non conflictuelle, par l'utilisation de messages, tels que "Je suis fâché parce que ... .", au lieu de "Tu m'as mis en colère pour ... .";; Expliquez vos sentiments sans accuser qui que ce soit, car si vous choisissez le deuxième message, vous bloquez l'adversaire, ce qui provoque une réaction défensive ou hostile..

Reconnaissez les sentiments de votre adversaire comme légitimes, puisqu'ils sont aussi réels et valables que le vôtre; C'est aussi un moyen de libérer ces sentiments, de traiter les problèmes sous-jacents ...

Aucune réaction aux explosions émotionnelles, essayez de contrôler vos sentiments; vous devez écouter et comprendre la force des sentiments de votre interlocuteur, mais ne réagissez pas émotionnellement aux vôtres, car il pourrait y avoir une escalade des émotions et, par conséquent, un conflit dans son ensemble..

Essayez de rester calme, et si nécessaire, quittez temporairement la pièce pour réfléchir et vous calmer, et ainsi planifier une réponse efficace, au lieu de réagir automatiquement, ce qui peut aggraver la situation.

"Il n'y a pas de situations désespérées, il n'y a que des personnes qui désespèrent dans certaines situations".

-Proverbe tibétain-.

Utilisez des gestes symboliques, tels que des excuses, et même les poignées de main, car ils peuvent être très utiles pour exprimer le respect et désactiver les émotions négatives.

Dans des conflits très émotionnels, choisir un mécanisme de résolution de conflit,  qui traite directement de ce que vous ressentez en tant que processus de dialogue.

Maintenant que vous savez comment gérer vos émotions, vous saurez rester calmes et ne pas réagir sans contrôle face à une situation qui vous rend mal à l’aise, vous fait mal au cœur. Cela vous permettra de profiter d'un plus grand bien-être et de vous sentir beaucoup mieux avec vous-même..Image reproduite avec l'aimable autorisation de danielito311

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