Apprenez à vaincre votre phobie!

Nous avons tous une phobie ou nous connaissons quelqu'un avec certains. Certaines peuvent être des choses qui ne nous conditionnent pas au quotidien, de sorte que nous pouvons vivre parfaitement en les ignorant. Par exemple, avoir une phobie des serpents ou des rats ne vous causera pas beaucoup d’anxiété dans votre vie quotidienne si vous vivez dans une ville..

Cependant, la phobie de conduire (amaxophobie) peut être un problème aujourd'hui. Ou la phobie de voler si vous devez voyager souvent dans votre travail. Par conséquent, il est important de gérer l'anxiété générée par certains stimuli inoffensifs, en produisant des comportements d'évitement qui alimentent cette panique ... Découvrez comment!

"L'homme qui a peur sans danger invente le danger pour justifier sa peur"

-Alain Emile Chartier-

L'anxiété est la clé de la phobie

L'anxiété est l'émotion qui apparaît lorsque nous avons une phobie. Par conséquent, tout d'abord, nous devons apprendre à réduire son intensité lorsqu'il est déclenché. À cette fin, nous pouvons nous informer sur les causes de cette phobie, car parfois ce qui la produit ne sont que des croyances erronées et leur démantèlement disparaît. De la même manière, cela nous aidera à acquérir les compétences de gestion de la situation redoutée.

Voyons un exemple à ce sujet: si nous avons une phobie des chiens, nous pouvons penser que tout le monde est dangereux. Si nous nous en informons, nous verrons que ce n'est pas le cas. Aussi, si nous cherchons comment nous comporter avec les chiens afin de réguler leur comportement dans différentes situations, Nous aurons plus de ressources à utiliser dans les situations dans lesquelles nous nous trouvons. Ces ressources nous donneront la sécurité et diminueront notre niveau d’anxiété; maintenant la menace n'est plus si.

"Rien dans la vie ne devrait être craint. Cela devrait seulement être compris "

-Marie Curie-

En plus de nous informer de la réalité du stimulus phobique et d'apprendre à le gérer, il est essentiel que nous travaillions avec un autre ensemble d'outils. En ce sens, apprendre à se détendre sera d'une grande aide. Il existe de nombreuses techniques pour y parvenir, le cas est de trouver celui qui fonctionne le mieux pour nous, en fonction du stimulus et de nos caractéristiques personnelles.

La prochaine étape: exposez-vous à l'objet de votre phobie

Quand il nous apparaît ce qui nous cause la phobie, notre anxiété est déclenchée. Nous sentons nos cœurs battre à toute vitesse. La respiration s'accélère. Nous nous bloquons et notre attention est capturée par le stimulus lui-même. Nous voulons juste fuir ou l'éviter, vérité? En fait, ce dernier est ce que nous faisons. Ensuite, l'anxiété diminue ... Jusqu'à ce que le stimulus phobique réapparaisse et que nous agissions contre l'anxiété de la même manière. Ainsi, cette voie est renforcée.

Il est clair que cette stratégie d’évitement est efficace à court terme, mais pas à long terme. Alors, que pouvons-nous faire?? Nous devons arrêter de courir. Je sais que cela semble difficile, mais c’est pourquoi la première étape a été d’apprendre à nous détendre et à contrôler notre anxiété. Ainsi, lorsque notre phobie apparaîtra, nous pourrons gérer cette émotion négative..

Pour cela, il faut que nous allions nous exposer peu à peu au stimulus phobique. C'est-à-dire que nous allons préparer une liste de situations liées à notre phobie et les classer du plus bas au plus élevé, en fonction du degré d'anxiété généré. Une fois que nous l’avons, nous devrons passer par chacun d’eux sans fuir.

Nous commencerons par la moindre anxiété générée et, lorsque nous remarquerons l'apparition de cette émotion désagréable, nous commencerons par les stratégies que nous avons déjà acquises pour la gérer (par exemple, relaxation, attention dissociée du stimulus, arrêt du cycle de pensées, etc.) pour l'éviter. Une fois que nous aurons surmonté ce problème, nous serons prêts à nous exposer au prochain. De cette manière, nous verrons comment, petit à petit, nous pourrons nous exposer calmement à des situations qui suscitaient auparavant une très grande anxiété.

Enfin ... Prémiate!

Chaque fois que nous voulons transformer un comportement en habitude, nous devons le renforcer après l’avoir commencé. Pour lui, Il est très important que nous nous récompensions après nous être exposés à la stimulation phobique et avoir réussi à gérer l'anxiété. sans éviter la situation. Après tout, nous venons de vivre un moment désagréable ... Nous le méritons bien!

De cette manière, nous pourrons renforcer notre maîtrise de soi face à cette première pulsion de fuite. Mais pas que, après l’exposition, nous pouvons également constater que les conséquences négatives auxquelles nous nous attendions avant de le faire ne sont pas aussi graves que nous le pensions.. Ou peut-être qu'ils ne sont même pas apparus. C’est déjà en soi un renforcement et une motivation pour faire face à la prochaine étape de difficulté qui, lorsque dominant les précédentes, ne semble plus si élevée.

"L’anxiété est un fleuve de peur qui traverse l’esprit. S'il est nourri, il peut devenir un torrent qui traînera toutes nos pensées ".

-À Roche-

Surmonter une phobie est relativement simple si vous savez comment et que les techniques sont correctement mises en place que nous avons vu Par conséquent, si vous croyez que ce problème est présent dans votre vie, il est important que vous consultiez un psychologue approprié, qui vous guidera tout au long du processus afin que vous puissiez reprendre le contrôle de votre vie ...!

Images courtoisie de Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg et Connor McSheffrey.

Quels problèmes sont associés à la phobie sociale? La phobie sociale implique une série de pensées sur les autres et sur nous-mêmes qui rendent notre vie quotidienne difficile ... Donnez-leur un remède! Lire plus "