Apprenez à respirer lorsque les émotions vous submergent

Les émotions sont comme des compas qui nous guident, nous poussant à agir dans la plupart des cas (tout le monde ne pense pas, par exemple, que la peur peut avoir un effet paralysant). Maintenant bien, Que se passe-t-il quand on laisse les émotions prendre le dessus, avec toute leur énergie, sans aucun contrôle?? En premier lieu, la chose la plus probable est que nous vivons avec une intensité extrême lorsqu'il s'agit d'agir, ce qui peut influer sur notre estime de soi, en particulier en ce qui concerne la sécurité que nous accordons à nous-mêmes..

Atteindre un équilibre émotionnel est un processus qui nécessite de la pratique et de la formation. Imaginez que vous ayez besoin de faire des montagnes russes quotidiennement pour vous sentir déchargé et motivé. Bien que vous ressentiez peut-être une bonne intensité émotionnelle au moment où vous vous sentez bien, vous risquez d'être épuisé par tant de hauts et de bas émotionnels.. De plus, vous finirez probablement par être désorienté et remettre en question tous les projets de votre vie..

"Prenez le contrôle de vos émotions de manière constante, consciente et délibérée, pour transformer les expériences de votre vie quotidienne".

-Anthony Robbins-

Pourquoi les émotions vous submergent?

Avez-vous besoin d'exprimer intensément vos émotions pour sentir que vous êtes en vie? Le débordement émotionnel est souvent associé à un drame ou à une exagération. Mais cela ne doit pas toujours être comme ça. Vous devrez peut-être ressentir les émotions et les exprimer avec une grande intensité. C’est votre façon de montrer ce que vous ressentez et / ou de ne pas savoir le faire autrement..

L'intensité émotionnelle a également été associée à des personnes extrêmement sensibles, empathiques et capables de se mettre à la place des autres.. Les personnes très touchées peuvent éprouver de la culpabilité ou s'auto-imposer.  Pense qu'il n'est pas facile de gérer les émotions qui produisent un sentiment submergé par les émotions tout le temps.

Les émotions sont comme des vagues, elles vont et viennent

Toutes les émotions sont valables et nécessaires à votre développement: elles ont toutes une fonction adaptative. Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions et il n'y a aucun moyen de se sentir mieux ou pire.. Il est important de vous permettre de ressentir toutes les émotions et de trouver le moyen de les rendre plus supportables..

Toute émotion, si intense soit-elle, finit par s'en aller si on la laisse sortir. Les émotions sont comme des vagues, elles vont et viennent, mais il est important que vous ne vous laissiez pas emporter par elles. Ne les laissez pas vous submerger et essayez de trouver le moyen le plus sain de s’exprimer .

"La capacité de faire une pause et de ne pas agir à la première impulsion est devenue un apprentissage crucial dans la vie quotidienne".

-Daniel Goleman -

La respiration est la base pour que vos émotions changent

Le souffle est le pilier qui nourrit toutes nos émotions. Selon notre respiration, nous ressentirons l’émotion avec une intensité ou une autre et nous pourrons même conditionner le type d’émotion qui prédomine en nous. Par exemple, si vous respirez de manière plus agitée et plus rapide, vous pourrez peut-être vous connecter à l'angoisse, à l'anxiété ou à la colère. En échange, Si vous pouvez faire une pause de votre respiration et vous concentrer sur le fait d'expulser plus d'air qu'il ne le fait par les narines, vous pouvez sûrement être plus calme.

L'anxiété, la peur, le stress que vous ressentez peuvent provoquer un essoufflement ou une respiration rapide et superficielle. Par contre, une respiration plus lente aide votre corps à rester plus détendu..

  "SOLO RESPIRA", un beau court métrage qui aide les enfants et les adultes à gérer leurs émotions. Ce court métrage promeut la prise de conscience émotionnelle en tant que véhicule principal pour changer notre façon de vivre nos émotions. Lire plus "

Apprenez à respirer quand vos émotions vous submergent

Pour apprendre à respirer les émotions qui vous submergent, il faudra d'abord:

Identifiez vos sensations physiques

Voyez si vous ressentez une boule dans la gorge, une balle dans le ventre, des picotements dans le dos ...

Observez l'émotion de base qui se cache derrière votre sensation physique

Nous avons 4 émotions de base qui naissent de toute sensation corporelle que nous éprouvons. Nommer ce qui vous arrive vous aidera à donner un sens à votre expérience.

Respirez l'émotion et exprimez-la

Laissez une place à l'émotion dans toute son intensité, n'essayez pas de contrôler vos émotions. Le contrôle vous mène à la répression émotionnelle. Si vous ne pouvez que respirer, vous le gérerez différemment.

Si vous vous trouvez en colère, laissez-le refroidir ou laissez-le aller sans vous faire mal

Au lieu d’accumuler et d’exprimer ensuite votre colère, comme une bombe contre les autres, vous pouvez attendre que l’émotion s’apaise et ensuite rechercher une manière plus affirmée d’exprimer ce que vous ressentez..

Si vous avez encore besoin de laisser aller votre colère pour qu'elle ne déborde pas, vous pouvez, sans vous blesser, trouver un moyen de la canaliser.. Par exemple, un coussin, une serviette que vous tordez, une bouteille en plastique que vous pouvez écraser en pensant toujours à ce qui vous met en colère, Plus vous exprimez vos émotions, mieux c'est. Il s'agit de libérer sa propre énergie physique que son émotion a.

Un exercice pratique pour travailler avec votre respiration et vos émotions

Expirer (laisser l'air sortir lentement) est ce qui est associé à la relaxation. D'autre part, l'inhalation (apport d'air) est davantage associée au stress ou à l'anxiété. D'autre part, il pense qu'apprendre à respirer calmement nécessite une pratique quotidienne. Nous pouvons diviser cette pratique en cinq étapes:

• Respirez normalement par le nez avec la bouche fermée.
• Laissez l'air sortir lentement par le nez, la bouche fermée.
• Lorsque vous laissez sortir l'air, répétez mentalement le mot "calme" ou "détendu" (ou un autre mot que vous trouvez relaxant), très lentement.
• Comptez lentement jusqu'à quatre, puis respirez à nouveau.
• Pratiquez cet exercice plusieurs fois par jour, en faisant 10 à 15 respirations à la fois..

Plus vous pratiquez votre respiration, plus il vous sera facile de gérer vos émotions au lieu de les submerger ou de vous dépasser.. L'équilibre émotionnel est directement lié au fait que vous puissiez apprendre à utiliser vos émotions pour communiquer avec vous-même et avec les autres de manière saine.. 

Ne dormez pas bien sans contrôle vos émotions Dormir est un luxe que tout le monde ne peut apprécier. Selon l'OMS, un adulte normal devrait dormir entre 7 et 8 heures. Au contraire, génère des problèmes de santé. Aujourd'hui, nous allons découvrir que ne pas bien dormir peut affecter nos émotions. Lire plus "