Apprendre à lutter efficacement contre l'insomnie

Avoir une bonne journée commence par avoir une bonne nuit de sommeil. L'insomnie affecte beaucoup de gens et le combattre est un objectif qui occupe une place primordiale dans ses échelles de priorités. Si la nuit nous n’avons pas dormi du tout, nous essaierons probablement de "récupérer" le rêve de jour en jour avec une sieste, par exemple. Cela peut nous aider à souffrir à nouveau d’insomnie et à perpétuer le cercle vicieux.

Les habitudes de vie que nous avons sont extrêmement importantes pour l'homéostasie et les processus d'ajustement qui ont lieu dans notre corps. Il est important de prendre soin de notre santé en faisant tout ce qui est en notre pouvoir. L’acquisition de bonnes habitudes avant de se coucher en fait partie. C'est ce qu'on appelle l'hygiène du sommeil et cela peut nous aider à dormir plus et mieux.

Nous sommes habitués à entendre cela il faut dormir au moins 8 heures par jour, mais de manière réaliste, avec le train de la vie que nous prenons, presque personne ne se plie. La charge de travail est souvent très lourde et nous voulons profiter de notre temps libre.

C'est pourquoi nous consacrons notre temps libre à faire des activités, à regarder la télévision ... et nous essayons de nous endormir aussi rapidement que nous passons d'une activité quotidienne à une autre, quand bien dormir nécessite une préparation. Voici quelques conseils que les experts nous donnent pour mieux nous reposer et apprendre à lutter contre l'insomnie:

1. Fixer une heure pour dormir et se réveiller

Il est très utile de réglementer le rêve d'établir des lignes directrices. Aller dormir et toujours se réveiller en même temps créer une habitude qui peut rendre le sommeil plus facile quand l'heure habituelle du coucher approche. En outre, il est important que si un jour nous n’avons pas bien dormi, nous nous levions à la même heure comme toujours. Cela nous facilitera la tâche de concilier notre sommeil la nuit.

2. Évitez de boire de l'alcool avant de dormir

Bien que l’alcool soit un dépresseur du système nerveux central et provoque de la somnolence, il ne procure pas un sommeil réparateur.. L'alcool nous empêche d'avoir un sommeil de qualité avec des interruptions de sommeil et avec un temps plus court dans la phase de REM. Si vous avez consommé beaucoup d’alcool, en plus d’un sommeil fragmenté, vous pouvez paraître transpiré et avoir des rêves très vifs..

3. Dormir dans une pièce sans lumière et à une température appropriée

Qu'il n'y a pas de distracteurs de lumière dans la pièce, comme des pilotes rouges ou des lumières qui peuvent éveiller nos sens. Il est également contre-productif d’avoir des horloges numériques que nous pouvons regarder en permanence pendant que nous ne pouvons pas dormir. La température est aussi influente.

Ce doit être une pièce avec une température agréable, qui ne va pas froid ou chaud.

4. Faites de l'exercice quotidiennement, mais pas juste avant de dormir

Le sport est bénéfique pour presque tous les aspects de notre santé. Faire de l'exercice quotidiennement pendant 20 à 30 minutes nous oblige à dépenser de l'énergie pouvant influer sur la fatigue et le besoin de dormir la nuit. Mais toujours il est bon qu’il y ait au moins trois heures d’espace entre le moment où vous avez terminé l’exercice et celui où vous commencez à préparer le rêve.

Si nous nous entraînons très tard, nous allons transférer notre activation au lit et il sera plus difficile pour nous de dormir..

5. N'utilisez pas d'appareils électroniques au lit

Le lit est un lieu de repos. Ne l'utilisez pas comme lieu de loisir, Il est préférable d'éviter l'utilisation de tablettes, de téléphones ou de téléviseurs. dans le lit. Bien que, au début, il puisse sembler que lire des nouvelles ou regarder la télévision facilite le sommeil, nous pouvons le retarder. Faire attention à l’écran peut nous rendre somnolents, ainsi que cesser de relier le lit au sommeil.

6. Ne restez pas éveillé au lit plus de 30 minutes

Il y a des jours où nous ne pouvons tout simplement pas dormir et nous n'arrêtons pas de nous retourner dans notre lit. Donnez-vous 30 minutes pour essayer de dormir, si vous ne l'obtenez pas, Sors du lit et fais une activité relaxante. Il est important que vous ne passiez pas trop de temps au lit sans pouvoir dormir, la seule chose que vous réaliserez sera de vous frustrer et de favoriser l'insomnie..

7. Techniques de relaxation avant le sommeil

Il est conseillé de faire des exercices de relaxation avant d'aller au lit. Par exemple exercices de respiration, étirements légers, écouter de la musique relaxante ou prendre un bain chaud. Toutes ces activités nous permettent de nous détendre et de laisser nos soucis de côté.

8. Évitez de consommer de la caféine après 6 heures de l'après-midi

Logiquement, prendre un café avant d'aller se coucher n'est pas bénéfique pour s'endormir, mais même le prendre l'après-midi peut nous influencer. Vous devez garder à l'esprit que la caféine reste dans notre corps de 4 à 9 heures. Être un stimulant va interférer directement dans le sommeil.

Non seulement le café est stimulant, le thé ou le chocolat ou le coca cola peuvent également nous tenir éveillés.

 9. Se réveiller au soleil

Certains experts recommandent de se réveiller au soleil. Cela peut aider à réguler l'insomnie et nos rythmes circadiens faire démarrer notre corps et la nuit, quand nous sommes dans l'obscurité, nous favorisons la production de mélatonine naturellement dans notre corps. La mélatonine est une neurohormone sécrétée par la glande pinéale et qui régule le cycle veille-sommeil..

10. Ne pas contourner les questions importantes au lit

Ce conseil n'est pas facile à suivre. Quand quelque chose qui nous inquiète est autour de la tête, le temps d'aller au lit est l'un des plus susceptibles d'y penser. Bien que nous essayions de mettre l'esprit en blanc, nous sommes inondés de pensées. C’est pourquoi résoudre nos problèmes avant de nous coucher, dresser une liste de ce que nous devons faire le lendemain, par exemple, peut nous aider..

11. Méfiez-vous des siestes

Il ne s'agit pas non plus d'éliminer les siestes. Il y a des gens qui en bénéficient et qui ont besoin d'eux pour recharger leurs batteries. Mais il est important d'être prudent. Il n'est pas recommandé que cela dure plus de 30 minutes et ne devrait pas servir à compenser le manque de sommeil. Si nous ne faisons habituellement pas la sieste et que nous le faisons parce que nous avons souffert d'insomnie, nous pouvons faire en sorte que cette nuit se reproduise.

Il ne s'agit pas seulement de dormir 8 heures par jour, mais d'environ 8 heures de sommeil de qualité.

Le but de maintenir une bonne hygiène de sommeil est d'avoir de l'énergie et de se sentir bien pendant la journée. Mettre en pratique ces habitudes au quotidien est un très bon moyen de prendre soin de notre santé et de lutter contre l'insomnie facilement et efficacement. L'insomnie est-elle un problème quotidien??

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