Anxiété et peur

Souvent, dans notre vocabulaire, nous utilisons les mots anxiété et la peur avec une certaine légèreté. Ils sont même utilisés indifféremment pour désigner la même situation ou expérience, mais ¿nous savons vraiment comment différencier ces deux termes?

La peur

Le la peur C'est l'un des émotions de base par excellence, nécessaire et adaptatif la plupart du temps. Tout le monde à un moment de notre vie a ressenti cette émotion à un degré plus ou moins grand. Mais, ¿quand on en fait l'expérience?

La peur s'active en présence d'une menace, qu'il s'agisse d'une perception ou d'une interprétation d'un préjudice ou d'un danger, pour notre bien-être physique et / ou psychologique. Il apparaît généralement devant un danger réel, présent et imminent, bien que de nombreux chercheurs considèrent également que cette émotion peut se produire face à un danger imaginaire.

Dans tous les cas, le dénominateur commun de tous est généralement leur capacité à mettre en œuvre le comportement d'urgence chez l'individu qui le subit, fournissant ainsi l'activation nécessaire pour éviter ou sortir de la situation qui le génère. La plupart du temps, nos peurs seront transitoires et ne constitueront pas un problème majeur dans notre vie, mais des réactions de peur émotionnelle peuvent également apparaître qui modifient considérablement notre mode de vie..

Grâce au rôle de cortex préfrontal nous prenons conscience de la sensation de peur, étant capable d'interpréter correctement la situation, de la surinterpréter ou de la mal interpréter, en fonction de l'évaluation que nous faisons de la situation dans laquelle nous nous trouvons. Ainsi, par crainte, deux considérations importantes sont établies, la perte et l’immédiateté, qui détermineront notre comportement..

Les réponses ou stratégies que nous mènerons dépendront de nos convictions et attentes quant à la manière de traiter ce qui nous fait peur, à savoir être actif (visage) ou passif (éviter ou fuir). Ce sera d'autant plus efficace que nous sommes convaincus de nos capacités et de nos ressources pour réguler cette émotion. Puisque le mal de ne pas réguler correctement la peur sera la génération de croyances de méfiance, d'inquiétude et de malaise.

Anxiété

L'inquiétude est liée à l'attente qu'il se passera quelque chose, c'est-à-dire lorsque nous nous attendons à quelque chose et que nous anticipons les effets négatifs avant qu'ils ne surviennent ou se produisent.. Oscillant ainsi que la peur entre une réponse adaptative ou invalidante.

Ainsi, l’une des fonctions de l’anxiété serait de s’activer avant l’attente d’un danger possible, en atteignant dans de nombreux cas de manière sélective ou en amplifiant les informations considérées comme menaçantes, en négligeant le reste des conditions stimulantes considérées comme neutres..

Nous pouvons donc faire une distinction claire entre peur et anxiété, et c’est la certitude de la présence du stimulus, qui est claire dans le cas de la peur et confuse et imprécise, de l’anxiété. Dans ce dernier cas, il est très préoccupant de prévoir les effets négatifs d’une situation future et de pouvoir, dans de nombreux cas, déterminer la santé mentale d’une personne..

Comment les réguler

Comme nous l'avons déjà vu, La peur est liée à l'évaluation du danger imminent et de l'angoisse avec l'espoir que quelque chose se passera dans le futur..

Les deux réponses cessent d'être normales et adaptatives lorsqu'elles dépassent notre seuil de tolérance, il n'y a aucune perception de contrôle et un évitement du stimulus aversif se produit continuellement, interférant dans le fonctionnement de l'individu..

Dans ces situations, l’une des recommandations serait de lancer une processus de désactivation, depuis notre cerveau a tendance à perpétuer une réponse émotionnelle positive ou négative, dans une situation qu'il considère d'importance particulière.

Pour ce faire, nous devons apprendre à déconnecter, à désapprendre le lien entre l'anxiété ou la peur et les situations pour apporter des réponses plus adaptatives. Nous pouvons utiliser des techniques relaxation et respiration par exemple, en plus de nous informer sur notre façon de travailler et de bien le comprendre, d’être d’une grande aide pour l’expérience d’un professionnel. Cela nous aidera à comprendre les associations que nous faisons des évaluations négatives sous la forme de préoccupations, ainsi que la manière de comprendre la différence entre s’inquiéter d’un problème et le traiter, et comment les évaluations que nous faisons sont associées à la peur et à cette attente. de l'arrivée d'un danger imminent.

Même dans ce cas, il doit être clair que chaque cas aura sa propre approche thérapeutique, dans laquelle chaque personne utilisera l’une ou l’autre des ressources en fonction de sa situation, de sa personnalité et de son contexte..