Face à un marathon, un défi de mentalisation

Le sport, à partir d’un certain niveau de dévouement et de compétence, devient une discipline hautement psychologique, en plus de la discipline physique.. Affronter un rival ou rejoindre un groupe au sein d'une équipe, peu importe la modalité, nécessite une mentalisation, des efforts, une préparation et une formation. Sans ces ingrédients, le succès personnel peut être inaccessible.

Par conséquent, pour atteindre des objectifs, que ce soit professionnellement ou pour battre les marques elles-mêmes, il est nécessaire de prendre soin de l'aspect mental. Se concentrer et "préparer la tête" pour la course est essentiel, surtout si le sport est considéré comme un défi auquel notre plus grand rival est nous, avec nos peurs et nos attentes..

La formation, mentale et psychologique

Dans l'athlétisme, pour être le test de la mère, Peut-être que le marathon - ou le marathon - est l’un des tests dans lequel le psychologique a plus de poids. Il l'a déjà dans la préparation, où les journées sont pleines de kilomètres et les jambes de petites ou grandes douleurs qui rampent d'une cheville à l'autre. En fait, les bons marathoniens, ceux qui préparent le test de manière planifiée, disent généralement que le plus difficile est de le préparer, ce qui ne signifie pas que, dans ces 42 km, il y a de mauvais moments..

Ainsi, l'entraînement physique lui-même est accompagné de une formation en résilience. Les moments où la tentation de partir est très grande. Des moments dans lesquels "que fais-je ici, seul et souffrant, quand je pourrais être tranquillement à la maison en train de lire un livre ou, dans le cas de professionnels, avoir choisi un autre travail?"

En plus de surmonter la douleur et la fatigue, un autre facteur psychologique important est celui de la faire face à l'anxiété. Ce nerf qui apparaît les jours précédant le test et qui contient la pression de réagir le jour indiqué pour l’entraînement effectué. Le coureur de marathon sait que lors de ces derniers jours, il gagnera peu - ce qu'il a gagné lui a déjà valu de s'entraîner les mois précédents - mais il peut perdre beaucoup avec une petite grippe ou un virus. Ainsi, dans ces derniers jours, dans lesquels le volume de Km en formation tombe, la sensibilité à tout type de sensation étrange augmente.

Enfin, avant d’entrer dans la psychologie du test, soulignez que courir un marathon devrait toujours être une décision loin de l'élan. Ce doit être la fin d'un long processus, en arrière-plan, dans lequel le corps et l'esprit s'adaptent peu à peu à une charge de travail plus lourde. Effectuer ce test a un impact énorme au niveau organique, même pour les athlètes les plus préparés. Il est donc fou de le faire sans prendre au moins deux ans à assimiler des entraînements et des compétitions plus courtes. C'est-à-dire qu'il faut construire une phase physique et mentale importante avant de faire une préparation spécifique à l'examen (3-4 mois).

Déjà au sein de la compétition, la psychologue Rocío Parrado souligne que le marathonien traverse différents états émotionnels. Nous voyons déjà que le corps a une limite physique et métallique. Pour cela, même si vous vous entraînez, un sport aussi dur que celui-ci ne peut pas être pris à la légère. La mentalisation de cette exigence est primordiale.

Les 6 phases mentales du marathon

Tomás Vich Rodríguez, dans son livre "Que fait le coureur de marathon?", garantit que six phases ou phases différentes sont présentées pendant le test:

• Euphorie: il a lieu avant le départ et pendant les premiers kilomètres. Il se caractérise par des nerfs d’avant la course. Des pensées joyeuses se mêlent aux autres qui reflètent les premiers doutes. Dans tous les cas, le corps doit arriver reposé à l’épreuve et l’esprit désireux de dévorer des kilomètres.
• Parler: se situe entre 6 et 15 kilomètres environ. Beaucoup de coureurs discutent avec des collègues. Il y a une tendance à accélérer le rythme, poussé par l'humeur du public, ce qui provoque un épuisement prématuré.
• Transition: de 16 au kilomètre 23. C’est une étape psychologiquement neutre. La plupart des coureurs agissent comme des "must", concentrés et concentrés sur leur propre rythme.
• Latent: entre le 24 et le 31. C'est vraiment quand le marathon commence. Vous commencez à ressentir le poids de la course, la souffrance physique et mentale. L'angoisse commence et tout ce que vous voulez c'est finir. L'envie de courir commence à disparaître et la mentalisation faiblit.
• Souffrance: de 32 à 42. Le "mur" peut arriver, un des obstacles les plus redoutables de la course. C’est ce que les spécialistes appellent le moment où l’athlète, en raison de l’épuisement des réserves de glycogène, commence à utiliser le graisser comme source d'énergie principale pour nourrir les muscles.
• Extase de fin de carrière: derniers mètres. Cela se produit lorsque l'athlète acquiert la certitude qu'il atteindra cet objectif qui, quelques centaines de mètres auparavant, semblait si éloigné.

Phase de mentalisation

Si vous apprenez à connaître et à maîtriser les sensations ressenties pendant le marathon, vous obtiendrez une bonne course..

• Euphorie: il faut être conscient qu'après l'épuisement initial d'adrénaline, l'épuisement arrive. En le précisant, des stratégies seront appliquées pour que la joie des premiers kilomètres empêche d’atteindre le courrier final..
• Parler: il faut détecter ces sensations qui font monter le rythme. Par exemple, le soutien du public. Agir avec la tête et ne pas se laisser emporter par les émotions est crucial pour ce processus de mentalisation..
• Transition: nous nous sentons à l’aise. Dans cette phase, l'essentiel est de ne pas se détendre et de ne pas suivre le rythme.
• Latent: c'est l'un des pires. Habituellement, les pensées négatives prévalent, nous devons donc essayer de faire ressortir les points positifs: "Je m'attendais à ce que ce soit comme ça", "c'est une autre phase de la course", "le calme, ça passera". Dans cette phase, l'expérience précédente est un diplôme.
• Souffrance: l’objectif n’est pas de penser à l’objectif, car il a l’air très loin, et même inaccessible. Nous allons donc définir nos objectifs pour le prochain kilomètre. Notre motivation est de soustraire des mètres.
• Extase finale de la course: il y a une poussée d'adrénaline qui peut revenir, un peu et malgré la fatigue, à ce premier sentiment de joie.

Anticiper les conséquences

Pour que ces événements émotionnels qui se produisent pendant la course ne dominent pas et finissent avec elle, produisant une mauvaise marque ou même un abandon, une mentalisation est nécessaire. Cet entraînement psychologique préalable doit être basé sur l'anticipation. "

Par conséquent, dans la préparation, malgré ne jamais courir la distance de la concurrence, l'athlète est placé par accumulation d'entraînement dans des situations mentales similaires à celles du marathon lui-même. Ceci est réalisé avec l’accumulation d’entraînements ou de points d’intensité très élevés et soutenus (série).

Ces séries nous aideront également, avec les séances d’entraînement plus longues, àAcer une estimation du rythme que nous devons effectuer pendant la course. C'est précisément le rythme qui sert d'ancre à l'athlète pour ne pas aller trop vite dans les premiers kilomètres. Après le 30e kilomètre, ce rythme tend à servir le contraire: aller vite malgré la fatigue.

Enfin, soulignez l’importance du dialogue interne. De nombreux athlètes favorisent leur échec en générant, en assistant et en alimentant des messages autodestructeurs: "Vous ne valez pas pour cela". "Tant de temps à m'entraîner et maintenant tu te moques de toi". Ces types de messages ne sont rien de plus que l'écho de la fatigue dans notre esprit. Si notre corps commence à être douloureux, dans notre esprit, ils peuvent également augmenter les pensées défaitistes avec le passage de kilomètres.

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