Faire face à un examen de préparation psychologique

Pendant ces jours, des milliers de jeunes subissent en moyenne trois examens quotidiens pendant trois jours pour lesquels ils se sont préparés environ deux ans. Face à un examen de ces caractéristiques génère en eux Niveaux inhabituels de nervosité et de stress, puisque pour beaucoup d'entre eux, le résultat conditionnera leur avenir.

Faire face à un examen est, dans de nombreux cas, une expérience Stressant. En eux, vous devez abandonner tous les efforts déployés pendant des jours, des semaines ou des mois, dans l'espoir de ne pas souffrir d'attaques d'anxiété, de blocages de la mémoire ou d'autres événements imprévus. Dans de nombreux cas, ces tests peuvent durer plusieurs heures, voire plusieurs jours. Cette situation d'évaluation a sa corrélation au niveau physique: par exemple, l'équilibre hormonal peut être compromis.

Faire face à un test: le moment de démontrer ce qui a été appris

Déjà depuis l'annonce de la date du test, les élèves commencent à ressentir certains niveaux de stress. C'est quand le corps se prépare à l'action: le système nerveux sympathique intervient pour réagir au défi. Cependant, comme le défi dure plus longtemps que ne le permet le système sympathique, le système parasympathique agit pour rétablir les niveaux hormonaux initiaux..

Commencez un combat entre les deux, qui se poursuivra jusqu'à la fin de l'examen. Puis, Le corps a connu de nombreux hauts et bas qui nuisent à votre santé, car les doses élevées d'adrénaline et de cortisol se sont prolongées dans le temps. La réaction au stress est préparée pour faire face aux menaces à court terme, mais pas pour rester dans le temps, ce qui peut affecter, par exemple, la production de lymphocytes..

Cette immunosuppression peut supposer une contraction plus fréquente des maladies et une pire réponse antivirale ou antibactérienne. En fait, il est fréquent que Beaucoup d'étudiants tombent malades pendant ou après la période d'examen.

Clés pour faire face à un examen

Se préparer psychologiquement à un examen n’est pas une tâche facile, mais c’est nécessaire. Comme nous l’avons vu, notre santé est gravement affectée physiquement; cependant, la composante psychologique est fondamentale. Les étudiants subissent des blocages de mémoire dus, en grande partie, au sentiment que nous ne sommes pas suffisamment préparés pour le test. Cela influence également la façon dont nous étudions ou le temps que nous consacrons au processus..

L'étude est un processus en plusieurs phases

En règle générale, l'étudiant ne commence pas à étudier lorsqu'il s'assied pour la première fois avec l'intention d'étudier. Le premier contact avec l'information signifie déjà une étape, essentielle, pour l'assimiler et la codifier dans notre mémoire, augmentant ainsi les chances de la retrouver. Ainsi, dans de nombreux cas, ce premier contact a lieu avant que l'attitude d'étude et de mémorisation ne soit activée..

Faire face à un examen, il est important de profiter de ce premier contact pour comprendre l'information, ce qui rend plus facile à assimiler plus tard. Cela nous évitera un stress inutile: le sentiment de manquer de temps ne sera pas si pénible et nous pourrons également planifier plus précisément l'étude..

Le soutien est essentiel pour faire face à un examen

Que ce soit pour répondre à des questions avec un enseignant ou pour étudier en compagnie d'autres personnes qui feront face au même test, Travailler en équipe nous convertit souvent en personnes plus efficaces. Donc, pour faire face à un examen, ça n'allait pas être moins.

L'élève réussit bien lorsqu'il cherche du soutien chez d'autres personnes ou un échange d'idées, car expliquer l'ordre du jour aide à le corriger dans l'esprit. D'un autre côté, si nous organisions des réunions pré-examen, il serait bon qu'elles ne reposent pas sur la critique, renforçant ainsi une pensée négative à l'égard du sujet. Inclure une réunion de ce type, plutôt que de nous aider, peut nous faire beaucoup de peine quand il s'agit de passer un examen.

Examen simulé

Les examens constituent des structures qui, pour être maîtrisées, doivent être connues. Connaître à l'avance la quantité d'exercices ou de tâches à accomplir ou la durée de l'examen vous aidera à vous en faire une image mentale. La recréer serait donc très positive, car le jour de l’examen, l’étudiant aura l’impression que Il a déjà fait face à une situation similaire.

La relaxation est un élément de plus

Nous avons déjà vu que des niveaux de stress élevés pendant les examens peuvent avoir des conséquences néfastes plus tard. Étant donné que ces niveaux augmentent le jour de l'examen, il est utile de préparer quelques exercices de relaxation simples pour nous aider à faire face au test, en évitant le redouté "rester en blanc". Ces exercices consisteront à augmenter la zone dans laquelle nous emplissons nos poumons, ce qui les fera commencer à s’étendre dans la partie inférieure, évitant ainsi la tachycardie caractéristique d’un examen..

Une fois ces points maîtrisés, se soumettre à un examen sera une tâche plus supportable. Cela ne signifie pas que nous ne devrions pas accepter le stress comme un élément de plus, car cela nous aide à réagir rapidement aux imprévus, et c'est utile le jour de l'examen. Il suffit de prendre en compte les niveaux de nervosité auxquels nous sommes confrontés pour évaluer si elles sont suffisantes ou excessives..

5 clés pour lutter contre le stress scolaire La lutte contre le stress scolaire nécessite un léger changement d'habitudes. Parmi eux, la première étape consiste à comprendre les raisons qui génèrent cette cascade de réactions chimiques à travers le corps. Voulez-vous savoir comment l'atténuer? Planifiez l'heure en savoir plus "