9 recommandations pour augmenter votre estime de soi en 1 mois

L'estime de soi n'est pas prêtée, négligée ou oubliée dans les poches des autres. Cependant, nous continuons d’être la société qui a besoin du renforcement des autres pour se réaffirmer, et nous continuons à dire «oui» avec une petite bouche quand nous avons besoin d’un «NON» avec une voix ferme. On oublie presque sans se rendre compte que peu d'abandons sont aussi meurtriers que de cesser de s'aimer ...

Nous devons l'admettre, peu de dimensions psychologiques ont suscité autant d'intérêt, autant de publications et de manuels sur le marché de l'édition et le développement personnel que l'estime de soi. À ce stade, une grande partie de la population sait comment gérer les concepts, la terminologie, les stratégies et les outils élaborés créés par des spécialistes renommés. gourous qui nous invitent à nous améliorer jour après jour pour développer notre potentiel.

"Vous-même, comme toute autre personne de l'univers, vous méritez votre amour et votre affection"

-Gautama Bouddha-

Cependant… Est-ce que nous l'obtenons? Pouvons-nous vraiment augmenter notre estime de soi? La vérité est que pas toujours. Nous avons quitté la maison après avoir répété plusieurs fois devant le miroir celui de "Je m'aime, je suis capable de ce que je propose et rien ni personne ne pourra m'aider".

Cependant, pour ne pas prendre trop de temps, nous revenons à placer dans la case de la sortie des cercles vicieux composés de pensées négatives. Nous nous trouvons face à face avec l'insécurité, avec la peur de ce qu'ils vont dire et nous consacrons nos actions à cette recherche inlassable de reconnaissance. pour insuffler difficilement un substitut d'oxygène à notre estime de soi.

Ce n'est pas facile, et ce n'est pas facile en premier lieu, car souvent, nous avons une idée limitée de ce que l'estime de soi est vraiment, parce que non, il ne suffit pas de "s'aimer". Tout aussi important est améliorer et travailler dimensions aussi fondamentales que la perception que nous avons de notre propre personne, ainsi que les interactions que nous établissons avec ceux qui nous entourent.

Comme nous pouvons le constater, dans ce tissu complexe qui façonne notre identité sociale et émotionnelle, il y a des franges et des coutures qui doivent être renforcées ou même renouvelées.. Nous proposons donc que les réflexions sur ces 9 stratégies.

1. Apprendre à s'auto-approvisionner

Le fait de ne pas savoir "se nourrir", faire attention et se fournir soi-même est une malédiction, une sorte de sort qui nous oblige encore et encore à faire la même erreur, le même comportement, le même bien: nous cherchons chez les autres ce que nous ne nous offrons pas.

Si nous commençons un projet, nous espérons que notre partenaire, nos amis et notre famille soutiendront chaque idée, chaque rêve, chaque objectif et chaque proposition. S'ils ne le font pas, s'ils valorisent négativement certains aspects, nous avons peut-être le sentiment que ce qu'ils veulent au fond, c'est jeter notre idée au sol. Donc, nous pouvons arriver à le prendre comme une attaque personnelle.

¿Quel genre de bonheur pouvons-nous aspirer avec cette approche personnelle? A un pays où il n'y a que des croûtes, à un pays où, si les autres ne nous fournissent pas de certitudes, de compliments et d'affections, nous descendons. Incidemment, pour eux, si nous pouvons, nous les condamnons au monde souterrain.

Nous devons être émotionnellement autonomes, les êtres qui se perçoivent comme ayant une valeur pour eux-mêmes et extrêmement digne d'aspirer à tout but, but ou objectif. De cette façon, et seulement de cette manière, nous pourrons trouver la partie positive des critiques qui ont cette nature.

2. Évitez les affirmations positives génériques

Nous l'avons signalé au début. Certaines personnes ne quittent pas la maison sans avoir au préalable effectué un rituel simple, celui de se tenir devant le miroir et de répéter les mots "je m'aime, je suis capable, je suis belle, personne ne peut me faire de mal ou je suis quelqu'un qui en vaut la peine".

"La pire solitude, ce n'est pas d'être à l'aise avec soi-même"

-Mark Twain-

Eh bien, il est très possible que la formule serve à plus d’une personne, mais il faut comprendre que ce type d'expressions génériques fonctionne presque toujours comme "calories vides". C'est-à-dire qu'ils encouragent pendant un certain temps, mais au bout de quelques heures, ils sont digérés et l'effet disparaît. Ce sont des idées glissantes qui, parce qu’elles ne sont pas concrètes, n’évoquent guère les souvenirs qui servent de mains.

Créez des affirmations personnelles et intimes qui touchent votre fibre intérieure au point de le revitaliser comme la corde d'un violon.

Par exemple: "Dans le passé, ils vous ont fait mal, ils vous ont fait croire que vous étiez petit et insignifiant, mais maintenant vous avez guéri vos blessures et votre peau est beaucoup plus dure. Maintenant que vous êtes un géant, l'enfant effrayé d'hier a été laissé pour compte. Maintenant, rien ne va pouvoir vous ".

3. Créez votre propre système immunitaire émotionnel

Avoir une faible estime de soi nous rend plus vulnérables à beaucoup des "blessures" psychologiques qui peuvent survenir dans la vie quotidienne, qu'elles soient petites ou profondes. Nous sommes moins résistants à la frustration, à l'échec, les déceptions nous font plus mal, nous parvenons à gérer l'anxiété, le stress ...

• Il est nécessaire de créer un véritable "système immunitaire émotionnel". Tout comme notre corps dispose d’une série d’organes, de cellules et de différents mécanismes pour traiter les virus, les bactéries et d’éventuelles infections, nous devons également faire de même au niveau psychologique..
• Il s’agirait uniquement d’intégrer des stratégies de sensibilisation permettant de comprendre que Nous avons besoin de nutriments adéquats qui nous renforcent et servent de barrière à la défense et à la protection: amour de soi, confiance en soi, bonne image de soi, positivité, résilience, sens de l'humour, capacité de relativiser, savoir dire "non" ...

4. L’estime de soi ne se nourrit pas que d’espoir, il faut des convictions

Il y a des gens qui, dans le but de renforcer leur estime de soi, se disent des phrases telles que "Tout ira bien, j'irai réussir ou je réussirai ceci et les autres et tout ce que je propose".

Comme nous l’avons indiqué précédemment, ce type de renfort a une batterie très courte. Nous devons comprendre que Lorsque nous sommes confrontés à une personne ayant une faible estime de soi, il ne sert à rien de la nourrir en fonction de simples espoirs., ce dont vous avez besoin, ce sont des convictions, des aspects fermes, concrets, réalistes et tangibles.

Il faut donc que nous apprenions "Commentaires" et pour cela, la meilleure chose à faire est de se concentrer sur nos compétences, nos réalisations et nos capacités, en étant réaliste.

"Je suis très doué pour les questions sociales. J'ai pris une bonne note dans ma carrière universitaire et ceci et formé pour travailler dans ce domaine, je ne dois pas me sentir en manque de sécurité parce que j'ai des compétences suffisantes, il n'y a aucune raison de douter de moi. Je ne devrais donc pas douter de moi-même. Je sais ce que je vaux et je comprends que j’ai de fortes probabilités d’obtenir ce que je veux, car j’ai déjà réalisé plusieurs réalisations ... "

Savez-vous de quoi il s'agit et comment la catharsis émotionnelle nous aide-t-elle? La catharsis émotionnelle est un processus d'expression émotionnelle intense. Avec elle, nous nous libérons des émotions négatives qui nous oppriment et leur donnons de la valeur. Lire plus "

5. Acceptez, vous êtes le cadeau le plus merveilleux de cette vie

Comment le nier? Depuis leur enfance, ils nous ont guidés, orientés et placés dans la magie de la louange, du compliment ou de la tape dans le dos et du regard de l'approbation.. Nous sommes devenus accro à la reconnaissance externe, et en cas de non réalisation, la cause en est, bien sûr, dans ces défauts propres et irrémédiables: parce que nous sommes maladroits, laids, gros, timides ou sans succès.

Peu à peu nous nous éloignons de nous comme si nous habitions une peau inconfortable, un corps étrange que nous détestons et qui nous dégoûte. 

• Tout au long de notre enfance, personne n'a eu l'idée de nous demander si nous nous sentions fiers de nous, si nous nous aimions ou nous acceptions. Par conséquent, nous arrivons souvent à l'âge adulte perdus et frustrés sans savoir où regarder, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur ...
• Si nous voulons vraiment améliorer et augmenter notre estime de soi, nous devons le faire: nous devons nous accepter en corps et en âme, nous devons faire le pas et comprendre que, en réalité, nous sommes la plus belle chose de cette vie. Nous ne devrions pas avoir honte de le croire ainsi. Rien n'est plus important que ce corps qui nous permet d'avancer, de ressentir, de faire l'expérience, rien n'est plus digne que cet esprit, cette peau et ce cœur qui mérite d'être aimé, d'être aimé et de se sentir incroyablement fort et beau.

6. Explorer, rechercher, renseigner

Une faible estime de soi nous emprisonne dans le sous-sol de la zone de confort, dans les égouts de l'immobilité et dans la pièce sombre de la peur. Il nous murmure qu'il vaut mieux ne pas essayer, ne pas risquer et ne pas explorer, car le plus probable est que nous nous trompons encore une fois ou que nous sommes en évidence devant les autres..

• Si nous voulons vraiment percevoir les changements réels et réalisables en un mois, nous devons le faire: explorer, rechercher, étudier ...
• Vous n'êtes pas obligé d'être complètement sûr de quelque chose pour "répéter" de nouvelles choses, nous devrions nous risquer et improviser plus souvent, en nous laissant guider par le principe de l'intuition et par le sens du plaisir plutôt que par l'ombre de la peur et de l'inquiétude.

La réalité et tout ce qui nous entoure cache des choses vraiment agréables, des personnes et des situations qui méritent d'être découvertes.

7. Trouver un équilibre entre raison et intuition

Les personnes ayant une faible estime de soi ont une tendance excessive à tout rationaliser. "Si je fais cela, ils peuvent penser à autre chose, je dois le faire pour qu'ils se rendent compte que je suis capable". "Il vaut mieux éviter cela parce que je peux échouer, il est préférable de fermer ce que je ressens et de faire comme si rien ne s'était passé ..."

• Cette rationalisation et cette obsession de détruire chaque détail au point de prévoir ce qui peut ou ne pas arriver nous mènent souvent à des états d'anxiété très destructeurs..
• Nous devons récupérer l'odeur, le sens et le goût de nos émotions, ce qui nous permet de nous libérer de la peur et de l'insécurité..

Osez goûter au plaisir de vous fixer des priorités, de vous placer au premier rang de vos priorités dans votre vie quotidienne et de vous nourrir comme vous le méritez sans tant de chaînes, de pressions et de réticences.

8. Les louanges de soi de temps en temps sont de bon goût

La louange de soi est nécessaire et très utile pour augmenter l'estime de soi. Cependant, nous devons nous occuper d'une petite nuance: nous ne devrions pas leur donner à la légère, exagérément ou excessivement, mais lorsque nous avons fait quelque chose de bien, de quoi être fier.

• "Aujourd'hui, j'ai pu dire à cette personne que je n'allais pas à sa fête d'anniversaire"⇔ Je suis fier de moi car je réussis déjà à être en harmonie entre mes souhaits et mes actions.
• "Aujourd'hui, je me sens bien parce que j'ai réussi à atteindre mon objectif même si personne ne m'a fait confiance pour le faire".

9. Récompensez-vous tous les jours, vous le méritez

Il est très possible que, chaque jour, vous concentrez chaque effort, pensée et énergie à récompenser les autres., en les aidant, en leur facilitant la vie, en s'intégrant à leurs cartes, à leurs attentes, à ce qu'ils attendent de vous.

Cette approche vitale, à long terme, ne peut vous offrir qu'un fruit: la souffrance.

"Les gens qui veulent plus d'approbation obtiennent moins et ceux qui en ont moins besoin en obtiennent plus"

-Wayne Dyer-

Pour améliorer votre estime de soi et commencer à observer de réels changements en un mois, apprenez à vous récompenser chaque jour de manière différente et variée:

• Donnez-vous du temps pour vous-même.
• Sortir pour aller, courir, se promener dans un environnement naturel.
• Invitez-vous à une tasse de café avec vous-même et démarrez une discussion interne où vous définissez des priorités.
• Donnez-vous un livre, une petite escapade, une heure de silence et de solitude.
• Récompensez-vous chaque jour en harmonie avec vos souhaits et vos actions.
• Donnez-vous de bonnes personnes dans votre vie et laissez de côté ceux qui vous dérangent, qui mettent des goupilles à votre estime de soi.

Pour finir, nous sommes conscients que la réparation et la guérison de fragments d'estime de soi blessés ou fragmentés prennent du temps. Cependant, un tel savoir-faire a besoin de deux éléments fondamentaux: volonté et persévérance. Peu à peu, nous trouverons cette dimension idéale où, grâce à des distances parfaites et à la confiance, nous nous aimerons un peu plus sans craintes, sans culpabilité ni peur. Le moyen d'y parvenir vaut déjà la peine.

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Références bibliographiques

-Nathaniel Branden (1994) "Les six piliers de l'estime de soi". New York: Livres Bantan

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Estime de soi, vivre mieux". Barcelone: ​​Espasa aujourd'hui

-Walter Riso (2012) "Tomber amoureux de vous: L'indispensable valeur de l'estime de soi". Valence: océan

Images courtoisie de Katrhin Honest