7 techniques de gestion émotionnelle

Les techniques de gestion émotionnelle nous fournissent des mécanismes adéquats pour canaliser le stress quotidien, les pressions et le stress qui épuisent complètement notre potentiel, ainsi que le calme et la créativité. N'oubliez pas que, bien que les émotions fassent partie de nos vies, savoir comment les réguler est la clé pour créer une réalité plus satisfaisante et de plus en plus riche en opportunités..

Les neuropsychologues nous disent que les gens nous avons en moyenne environ 6 000 pensées par jour, dont 95% sont identiques à la veille et un peu moins que la semaine dernière. Apprendre à penser différemment et changer d'attitude envers certaines personnes, idées, situations ou objets n'est pas une tâche facile, nous le savons. Ce n'est pas parce que personne ne vient au monde sachant ce qu'il est et comment contrôler ses émotions.

"Ce n'est pas le stress qui nous fait tomber, c'est notre façon de réagir aux situations stressantes" -Wayde Goodall-

Nous avons tous atterri dans cette vie en pleurs, et ce sera notre seul langage jusqu'à ce que quelqu'un nous dise "assez", jusqu'à ce qu'ils nous expliquent que "pleurer, ce n'est pas pour les adultes (de héros, de gens fascinants et forts)". Et c'est ce que nous faisons. Nous avons donc laissé les années passer, contenant la colère parce qu'ils nous ont dit que cela ne s'exprimait pas, mais sans nous dire comment cela se faisait. Parce que les héros ne sont pas fâchés ni effrayés, il y a donc très peu de modèles, pour les enfants et non les enfants, dans lesquels une gestion émotionnelle très efficace est représentée.

James Gross, directeur du laboratoire de psychophysiologie de l’Université de Stanford, explique que savoir Appliquer au quotidien les techniques de gestion émotionnelle appropriées est la clé pour prévenir des maladies telles que la dépression ou le trouble de la personnalité limite. En ce sens, contrôler nos pensées et nos émotions négatives est synonyme de bien-être et de santé..

Techniques de gestion émotionnelle

Techniques de gestion émotionnelle il y a beaucoup. Cependant, avant de commencer à enquêter et à s'exposer au risque de se sentir dépassé par le grand nombre d'approches, de dynamiques et de propositions offertes par le marché de l'édition, il est conseillé de clarifier les choses. La gestion émotionnelle est un apprentissage personnel, nous devons donc disposer de notre boîte à outils personnalisée: tous ceux qui servent les autres ne nous serviront pas et vice versa..

Par contre, il est courant pour beaucoup de choisir de commencer, par exemple, dans Mindfulness, en espérant que celui-ci résolve lui-même une grande partie de ses énigmes essentielles. Cependant, tout le monde n’apprend pas à méditer, tout le monde ne trouve pas que le calme physiologique et mental permette de mieux gérer ses inquiétudes et ses angoisses de manière technique ou qui fonctionne pour la plupart des gens..

Idéalement, il est préférable de recourir à une approche multidimensionnelle.. Celui dans lequel les aspects cognitif, physiologique, comportemental et émotionnel s’harmonisent dans un seul but: offrir des approches de bien-être, de calme et de meilleure intelligence. Voyons ci-dessous les 7 techniques de gestion émotionnelle qui se sont révélées plus efficaces: nous vous recommandons de les essayer toutes et de conserver les plus efficaces..

1. Situations à éviter, situations à affronter

Il est clair que nous ne pouvons pas toujours contrôler tout ce qui se passe de nos jours. Cependant, il y a des situations qui sont sous notre contrôle et que nous pourrions éviter de gagner en bien-être et en intégrité personnelle.

• Par exemple, si partir de la maison avec le bon moment me fait avancer plus vite et me mettre de mauvaise humeur au travail, je vais essayer de me lever tôt pour aller calmement.
• Si ces repas dominicaux avec la famille génèrent de l’anxiété et des situations de grande tension, le mieux est de proposer d’autres options et d’éviter cette situation par la santé..
• De même, il y a aussi des choses et des situations auxquelles je ne peux ni ne dois m'échapper. Le faire, éviter par exemple l'exposition publique de mon travail ou faire ce voyage en avion ne fera pas plus que s'accumuler en moi une plus grande anxiété. Il y a des moments où il est nécessaire de faire face à nos peurs pour les surmonter.

2. Dirigez votre attention sur un autre site

Mon collègue passe plus de contrats que moi. Mon voisin a réussi à perdre du poids avant moi. Ce train va trop vite, nous avons sûrement un accident, les journaux ne font qu'annoncer de mauvaises nouvelles, il est certain que quelque chose de grave va se passer ...

Toutes ces pensées ne font que mettre plus de tension, nourrir la peur, augmenter notre faible estime de soi et nous faire perdre le contrôle de notre réalité.. Nous devons apprendre à détourner notre regard de l'environnement immédiat et de sa complexité pour le diriger vers notre intérieur..

Une fois que nous serons là pour assister, prendre soin de nous et nous écouter, tout sera à nouveau équilibré. C’est une autre technique de gestion des émotions que nous devons apprendre à appliquer au quotidien..

3. Améliorez votre maîtrise de vous en vous concentrant sur l'avenir immédiat

Nous savons que la proposition sur laquelle nous concentrons notre attention sur le présent et le présent est très actuelle. Eh bien, cette fois, nous allons proposer quelque chose de différent: Pensez à votre avenir immédiat, pensez à demain, à la semaine prochaine.

• Parfois, notre présent est habité par la peur, le stress et ce bal chaotique où vit la frustration.
• À partir d’aujourd’hui, réfléchissez à ce que vous voulez de votre avenir le plus proche "Je veux me sentir bien, je veux y parvenir, je veux que cet autre se produise et me sente plus valable, plus sûr de moi".

Si vous vous fixez des objectifs faciles, positifs et enrichissants dans un avenir immédiat, vous constaterez une plus grande motivation dans le présent..

• Faire usage de la réaffirmation, souvenez-vous de vos vertus et de vos succès du passé pour placer tous vos espoirs dans cet avenir immédiat.

4. Note mentale: les préoccupations sont reléguées à un seul moment de la journée

Nietzsche l'a déjà dit une fois: les pensées viennent quand ils veulent, et pas quand on voudrait. La même chose arrive avec les soucis, ils sont comme ces corbeaux qui sont placés dans les lignes électriques de nos peurs et de nos angoisses pour les intensifier, pour éteindre notre optimisme et notre potentiel et nous laisser dans le noir..

Ne le permettent pas. Chaque fois qu'une préoccupation apparaît dans la "boîte de réception" de votre esprit, remettez-la à plus tard. Laissez-le pour plus tard et choisissez d'établir un moment de la journée où vous êtes calme et détendu, une heure où, papier à la main, vous pouvez réfléchir et résoudre ces problèmes..

5. Question avec réponse: Quel est le pire qui puisse arriver??

Tout nous arrive. Parfois, nous sommes obsédés par certains faits au point de nous frapper au mur sans trouver de sortie.. Des pensées comme "Je vais me faire virer du travail", "mon partenaire ne fait plus attention à moi", "Je ne vais pas économiser assez pour payer cette dette ..." ils nous rejoignent dans un labyrinthe sans sens, dans une spirale épuisée.

Ainsi, au lieu de nourrir ces pensées, nous pouvons aller un peu plus loin.. Demandons-nous ce qui peut arriver si notre peur nous arrive, mais faisons-le correctement, en ajoutant une solution:

• "Si je me fais virer du travail, je pourrais enfin décider de démarrer ce projet personnel"
• "Si mon partenaire ne fait pas attention à moi, je vais lui demander ce qui se passe. Si notre relation ne fonctionne plus, je vais devoir l'assumer, la pleurer et aller de l'avant ".
• "Si je ne peux pas payer ma dette, je devrai vendre ceci ou cela ou demander l'aide de ma famille"

6. La méditation comme moyen de détendre le corps et l'esprit

La méditation est une autre bonne technique de gestion émotionnelle. cependant, porter ses fruits est une stratégie qui nécessite une pratique fréquente. Nous ne verrons pas de résultats la première semaine et peut-être même le premier mois, mais pratiqués régulièrement, nous finirons par les proposer. La clé pour les voir est la patience, d'où découle la persévérance.

La méditation est efficace pour réguler les pensées intrusives, réduire le stress, améliorer l'attention et canaliser l'anxiété quotidienne.

7. Trouvez votre moyen d'évasion, votre canal d'expression

Certaines personnes trouvent leur refuge et leur canal d'expression émotionnelle à travers l'écriture. D'autres dessinent ou peignent des mandalas en tant que techniques de gestion émotionnelle. Il y a ceux qui courent, qui ont besoin de s'embrasser par le silence ou un environnement naturel. Il y a ceux qui trouvent des améliorations en prenant un café avec de bons amis, d'autres lisent des livres, écoutent de la musique, se promènent avec leurs animaux domestiques ou recherchent de précieux moments de solitude..

Les meilleures techniques de gestion émotionnelle ne figurent parfois pas dans les livres. Parfois, nous les trouvons nous-mêmes, et nous le faisons au moins au moment où nous trouvons cette activité qui nous permet d’être en harmonie avec le monde et avec nous-mêmes. C'est un espace où nous nous retrouvons pour découvrir la racine de nos problèmes. Ce sont des palais de paix et de satisfaction où notre courage trouve de la nourriture.

Trouvons donc ces univers d’expression personnelle où nous nous sentons mieux, consacrons du temps à la qualité et appliquons plusieurs des stratégies décrites ici pour investir dans la santé et le bien-être.. Tout effort en vaudra la peine.

Références bibliographiques

Gross, J. J. (2001). Régulation des émotions à l'âge adulte: le timing est primordial. Current Directions in Psychological Science, 10,214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J. et Jazaieri, H. (2014). Émotion, régulation des émotions et psychopathologie: une perspective de science affective. Science psychologique clinique.

Goleman, Daniel (1996). Intelligence émotionnelle. Kairos.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Intelligence émotionnelle 2.0. Connecter.

R.Covey Stephen (2015). Les 7 habitudes des gens très efficaces. Presse gratuite.