7 signes qui vous avertissent que votre taux de sérotonine est faible

Les niveaux adéquats de sérotonine dans le cerveau contribuent à notre sentiment positif, à notre bonheur, à notre calme et à notre sécurité. Cependant, De faibles niveaux de ce neurotransmetteur peuvent entraîner des sentiments négatifs, inquiets ou irritables. Ainsi, le déficit en sérotonine peut vous rendre pessimiste, triste, méfiant ou avoir une crise de panique. Il peut aussi causer la dépression, l'anxiété et d'autres problèmes de santé.

La sérotonine agit comme un neurotransmetteur, un type de produit chimique qui aide à transmettre les signaux d'une zone du cerveau à une autre. Celui-ci neurotransmetteur est une substance chimique puissante du cerveau qui a, avec sa présence ou son absence, une grande influence sur notre humeur. Alors, déterminez si les neurones ne libèrent pas ou ne capturent pas assezest une première étape essentielle pour surmonter les problèmes liés au contrôle des impulsions et à l'humeur.

Avec les bons niveaux de sérotonine, le fonctionnement du cerveau est adéquat.

Ce neurotransmetteur a un grand nombre de fonctions dans le cerveau et le corps. Dans le cerveau, il régule l'humeur, le comportement social, la libido, le sommeil, la mémoire et l'apprentissage.

Que fait la sérotonine??

Comme neurotransmetteur aide à relayer les messages d'une zone du cerveau à une autre. En raison de la large distribution des cellules ayant des récepteurs à la sérotonine, on pense que leurs niveaux influencent différentes fonctions psychologiques, ainsi que la régulation de plusieurs processus physiologiques..

En ce sens, parmi la quarantaine de millions de cellules cérébrales, la plupart sont directement ou indirectement influencées par la sérotonine. Cela inclut les cellules du cerveau liées à l'humeur, au désir et à la fonction sexuelle, à l'appétit, au sommeil, à la mémoire et à l'apprentissage, à la régulation de la température et à certains comportements sociaux. En termes de fonction du corps, Ce neurotransmetteur peut également affecter le fonctionnement du système cardiovasculaire, des muscles et de divers éléments du système endocrinien., entre autres.

Relation entre la sérotonine et la dépression

D'autre part, de nombreux chercheurs croient que Un déséquilibre des taux de sérotonine peut influencer l'humeur, au point de conduire à la dépression.. Les problèmes possibles incluent:

• La faible production de sérotonine dans les cellules du cerveau
• Le manque de sites récepteurs capables de recevoir la sérotonine qui se produit
• L'inaptitude de la sérotonine à atteindre les sites récepteurs
• La pénurie de tryptophane, un acide aminé essentiel à la synthèse de ce neurotransmetteur.

Les chercheurs croient que Si l'un de ces échecs biochimiques se produit, une dépression peut survenir, ainsi que le trouble obsessionnel-compulsif, l'anxiété, la panique et même la colère excessive. Cependant, il reste encore beaucoup à étudier sur la relation entre la sérotonine et la dépression.

Mes neurones ne libèrent pas assez de sérotonine?

Pouvoir identifier un déficit de ce neurotransmetteur peut nous aider à agir et à agir pour en augmenter le niveau. En ce sens, bien que la dépression et la perte de plaisir qui en résulte soient les signes les plus connus de la sérotonine basse, elles ne sont certainement pas les seules. En fait, connaître ces signes peut nous aider à prévenir la dépression, l’anxiété et d’autres maladies graves..

Les symptômes qui accompagnent l'absence de ce neurotransmetteur comprennent une colère fréquente, une sensibilité inhabituelle à la douleur, des fringales de glucides et des crises de boulimie, de la constipation et des troubles digestifs.. Les autres symptômes sont le malaise dû au manque de soleil, le sentiment de dépendance à l'égard des autres, le sentiment d'être dépassé, l'insomnie, les migraines, une faible estime de soi et une fonction cognitive médiocre, entre autres..

Ensuite Nous analysons certains des signes les plus importants indiquant une faible concentration de sérotonine, parce qu'ils sont faciles à détecter tôt.

Désir de manger des aliments sucrés et riches en glucides

On sait que les glucides, en particulier les aliments sucrés et les féculents - principalement les pâtisseries, les chocolats, les bonbons haricots, les chips et autres snacks, les hamburgers, etc. - ont un impact indirect sur les taux de sérotonine. Pour cela Il est courant que les personnes à faible taux de sérotonine recherchent des aliments riches en glucides. Cela se manifeste dans les envies de fumer et le besoin de manger compulsivement.

Ces aliments augmentent temporairement les niveaux de ce neurotransmetteur et vous font sentir mieux. Cependant, peu de temps après l'ingestion, les niveaux de sérotonine sont considérablement réduits. Cette diminution spectaculaire de la sérotonine entraîne des sentiments de somnolence, d’hostilité, d’anxiété et de dépression..

L'insomnie

La quantité de sérotonine disponible affecte également directement la production de mélatonine. Ainsi, lorsque les niveaux de sérotonine sont bas, la capacité à produire de la mélatonine est affectée et, dans le cadre d’un effet domino, le rythme circadien est modifié..

Lorsque cela se produit, il est extrêmement difficile pour quelqu'un de suivre un schéma naturel de sommeil / veille. Spécifiquement, la capacité de s'endormir et de rester endormi est compromise. Cependant, il ne faut pas oublier que les problèmes d'insomnie peuvent avoir d'autres causes, pas seulement le déficit en sérotonine..

La sérotonine doit être disponible pour devenir la mélatonine, l'hormone responsable de la gestion de notre horloge biologique..

Anxiété

En observant des images du cerveau, il a été démontré que les personnes qui accompagnent fréquemment la libération de l’anxiété une plus petite quantité de cette substance chimique dans les zones du cerveau responsables des impulsions et du contrôle émotionnel.

Il convient de noter que La déficience dans la libération de ce neurotransmetteur n'est généralement pas le seul facteur de l'apparition de troubles anxieux, bien que certaines personnes aient une prédisposition génétique à de faibles niveaux de sérotonine. En fait, trois autres neurotransmetteurs, l'acide gamma-aminobutyrique, la dopamine et l'épinéphrine, jouent également un rôle dans les troubles anxieux.

Une faible sérotonine est associée à un trouble d'anxiété généralisé, à un trouble panique et à un trouble obsessionnel-compulsif.

Déficience cognitive

La sérotonine est un produit chimique important pour la fonction cognitive normale. La recherche a montré que des niveaux adéquats de ce neurotransmetteur améliorent les capacités cognitives et peuvent aider à compenser un fonctionnement cognitif limité.

Bien que l'on pense que ce neurotransmetteur joue un rôle dans les capacités de réflexion globale, son impact le plus significatif concerne la mémoire.. Les personnes ayant un faible taux de sérotonine sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de consolidation de la mémoire.

Problèmes digestifs

La sérotonine est un produit chimique important pour la transmission de signaux entre le cerveau et le système digestif.. À cet égard, il convient de noter que, bien que ce neurotransmetteur soit presque toujours associé aux fonctions cérébrales, à l'humeur et au bien-être mental, 95% de la sérotonine sont fabriqués dans les intestins et non dans le cerveau, bien que la sérotonine utilisé par le cerveau doit y être produit, car la sérotonine créée dans l’intestin ne se rend pas au cerveau-.

Cependant, alors que La recherche sur les fonctions de la sérotonine dans l'intestin est relativement nouvelle, jusqu'à présent, on sait qu'il joue un rôle important dans l'appétit et la digestion. En fait, la raison pour laquelle il y a tant d'activité de la sérotonine dans les intestins reste en grande partie un mystère.

En outre, professionnels ont découvert un lien entre le syndrome du côlon irritable et des niveaux inadéquats de ce neurotransmetteur. Il a été démontré que, dans le cas du syndrome du côlon irritable, lorsque ces carences sont corrigées, les processus digestifs fonctionnent souvent normalement..

Fatigue ou épuisement

Les niveaux de sérotonine ont un effet majeur sur la production d'énergie. Certaines personnes souffrant de fatigue chronique présentent des quantités insuffisantes de produit chimique. Cependant, lorsque les niveaux de ce neurotransmetteur sont rétablis, il est courant que les personnes souffrant de fatigue remarquent une amélioration significative des niveaux d'énergie..

Cependant, le fait de se sentir fatigué ou épuisé peut être le résultat de nombreuses conditions différentes, bien qu'un problème de libération de ce neurotransmetteur ne soit pas à exclure. À long terme, La fatigue chronique augmente la possibilité que la libération de ce neurotransmetteur diminue.

Changements dans la libido

Parmi les nombreuses propriétés de la sérotonine, il y a l'effet sur la libido (désir sexuel). Les faibles niveaux de cette substance chimique sont directement liés à un plus grand désir d'avoir des relations sexuelles, mais aussi avec une diminution de la capacité de se connecter émotionnellement avec l'autre, ce qui n'est pas une bonne formule pour une relation satisfaisante.

En outre, Les fluctuations des niveaux de ce neurotransmetteur peuvent affecter davantage l'attitude, pour ne pas parler de capacités physiques liées à l'activité sexuelle.

Que faire si votre taux de sérotonine est faible

Augmenter les taux de sérotonine naturellement et sans recourir à des médicaments est possible. Voici quelques moyens pour y parvenir:

• Faire du sport à des fins récréatives, c’est-à-dire faire un exercice qui vous permet de profiter et non de souffrir.
• Mangez des aliments riches en protéines (contient du tryptophane).
• Mangez des aliments riches en glucides, tels que les légumes, les noix, les légumineuses et les grains entiers (le cerveau a besoin de sucres pour synthétiser le tryptophane) dont vous avez besoin d'un peu de glucides. Des légumes, des noix, du riz ou des légumes et vous aurez tout ce dont vous avez besoin.
• Mais ne mangez pas de produits riches en graisses saturées et en sucres simples.
• Prenez des aliments riches en Oméga 3 pour que votre cerveau fonctionne correctement.
• Limiter la consommation de caféine.
• Regarde ton rêve.
•  Prenez des aliments riches en vitamine B, en particulier en vitamine B6 (la vitamine B6 aide au développement et au fonctionnement de la sérotonine dans le cerveau).
• Passez du temps à l'extérieur et laissez-vous embrasser par la lumière du soleil.
• Pratiquer la méditation ou la pleine conscience.

Comme nous l'avons vu tout au long de cet article, la sérotonine est un neurotransmetteur qui participe à de nombreux processus importants. Donc, un déficit dans leur libération peut sérieusement compromettre ces processus, certains aussi importants que la régulation émotionnelle ou le sommeil.

La sérotonine, la clé de la dépression? La sérotonine est une substance neurochimique impliquée dans la régulation du bien-être psychologique, de la faim ou du sommeil. La dépression est associée à de faibles niveaux de cette substance. Lire plus "