7 enseignements d'Albert Ellis

Le jour où j'ai rencontré la vie et les enseignements d'Albert Ellis, je suis tout simplement tombé amoureux de moi. Après une longue période de non-compréhension de la psychologie ou de "croyance", j’ai appris qu’en faisant une bonne thérapie, comme la TREC, La psychologie peut être une arme puissante pour résoudre la plupart des problèmes psychologiques des gens.

C'est ce que Ellis explique, lorsqu'il a lui-même appliqué sa thérapie pour surmonter sa timidité et sa peur de savoir et d'intimité avec les femmes. Et je dois avouer que ma tête m'a également donné une tournure totale quand j'ai commencé à appliquer moi-même.

Donc, et pour que plus de gens connaissent le père de la thérapie rationnelle, Je voudrais montrer, en résumé, 7 des enseignements d'Albert Ellis, un vrai génie.

1. Modèle A-B-C, base des enseignements d'Albert Ellis

Une thérapie rationnelle postule que ce n’est pas la situation ou l’adversité qui cause directement votre malaise émotionnel, mais nous sommes nous-mêmes, avec nos croyances et nos pensées, ceux qui auto-génèrent la souffrance.

Dans ce sens, le modèle A-B-C enseigne au patient à mettre en ordre ces concepts et à comprendre le rapport entre pensées et émotions.Le A serait la situation d'activation, l'adversité ou le problème. Le B serait nos pensées et nos croyances et le C seraient les conséquences de ces pensées, c’est-à-dire de notre émotion et de notre comportement..

Si mon B est rationnel, mon C sera en bonne santé et normal, mais si mon B est irrationnel, mon C sera très désagréable et négatif.

2. croyances irrationnelles

Ils sont le B dans le modèle décrit ci-dessus. Mais quand on met le nom de famille "irrationnel" on entend que ils ne sont pas basés sur une logique ni réalistes, c'est-à-dire que ce sont des pensées qui traversent automatiquement nos têtes sans qu'il y ait un processus de raisonnement qui les remette en question ou confronte la réalité.

À la suite d'eux, les gens souffrent de manière exagérée et ils n'agissent pas de la meilleure façon. Ellis a élevé 11 croyances irrationnelles de base, bien qu'il puisse y en avoir autant qu'il y a de gens.

Le problème avec ces croyances est que, comme son nom l'indique, la personne les croit aveuglément et ne considère pas d'autres approches ou alternatives.

3. L'acceptation inconditionnelle de soi

Les enseignements d'Albert Ellis nous disent que tous les êtres humains ont la même valeur, indépendamment de ce que nous possédons ou de nos caractéristiques externes. L'extérieur est en train de changer et même périssable.

Ce que nous avons aujourd'hui peut ne pas être demain et pas pour cette raison, nous aurons perdu notre valeur en tant que personne, cela nous est intrinsèque à partir du moment où nous avons vu la lumière pour la première fois.

Si nous intériorisons cette idée, qui est la réalité, nous nous sentirons beaucoup plus libres et nous nous aimerons sans conditions, sans avoir à être beau ni avoir du succès, ni avoir beaucoup d'argent ... parce que cela ne détermine pas notre valeur. Le plus important est notre capacité à aimer la vie et les autres.

4. L'acceptation inconditionnelle des autres

Comme l'acceptation inconditionnelle de soi-même, pour être heureux et pour être à l'aise avec les autres, nous devons pratiquer l'acceptation inconditionnelle des autres, qui essayez d'accepter l'autre solution: soyez beau ou laid, soyez blanc ou noir, être intelligent ou pas, avoir de l'argent ou ne pas l'avoir.

Tout le monde peut nous donner des choses merveilleuses, quelles que soient ses caractéristiques externes, qui, comme on l'a déjà dit, ne sont pas importantes.

En outre, pour nous libérer et ne pas nous inquiéter, il est très important d’accepter les gens de notre entourage avec leurs défauts et leurs vertus, et de ne pas essayer de les changer ou d’engager des discussions sans fin avec eux. Nous ne pourrons pas les changer facilement. La clé est d’accepter et de valoriser les vertus que vous avez, car tout le monde a.

5. Tolérance à la frustration

Une des clés de la santé émotionnelle est la tolérance à la frustration, c’est-à-dire accepter que le monde ne se tourne pas dans la direction souhaitée, ni que les choses vont toujours sortir comme vous voudriez.

C’est une réalité que beaucoup de gens refusent d’accepter et passent un très mauvais moment., et c'est à cause de leurs croyances irrationnelles sur le monde. Ils pensent en termes de "devrait": "Le monde devrait être comme je veux"Et, quand ce n'est pas rempli, ils deviennent anxieux ou déprimés.

La tolérance consiste à accepter que les choses soient parfois favorables et parfois non, et que nous devrions tolérer ces désagréments.

6. Le formidismo

Il survient quand la personne pense que ce qui lui arrive est quelque chose de terrible, plus que dramatique et ne peut pas le supporter. Le négatif d'une situation est exagéré à l'excès.

C'est une idée fausse qui nous rend encore plus anxieux, car il a été démontré que l'être humain a la capacité de résister à presque tout coup psychologique., par conséquent, la croyance rationnelle serait: "Ce qui m’arrive est très inconfortable et désagréable, mais bien sûr je peux y faire face".

7. Les images rationnelles-émotives

L’un des enseignements d’Albert Ellis sur les techniques selon lesquelles TREC est utilisé pour désactiver les croyances irrationnelles est la visualisation.. Aide à mettre en pratique des habitudes de pensée rationnelles et à favoriser des émotions saines.

Il s’agit du patient qui imagine une situation qu’il craint de la manière la plus claire possible, ressentant toutes les émotions qui en découlent. Plus tard, la personne est invitée à changer ses sentiments exagérés pour des sentiments appropriés.

Par exemple, modifiez la panique pour ne pas aimer, la dépression, la tristesse ... Nous pouvons prescrire nos propres émotions si nous nous efforçons de changer notre façon de voir les choses.

Des croyances qui nous empêchent d'avoir la vie que nous voulons Les croyances sur nous-mêmes ou sur le monde agissent comme des filtres à travers lesquels nous percevons le monde, sont les lunettes que nous utilisons pour voir. Lire plus "