5 techniques cognitivo-comportementales pour les pensées intrusives

Les techniques cognitivo-comportementales sont très utiles pour supprimer le pouvoir des pensées intrusives. Ceux qui envahissent notre esprit jusqu'à ce que nous nous entourions de leur brouillard toxique, négatif et presque toujours invalidant. Ainsi, et avant d’intensifier davantage notre anxiété, entraînant un déclin cognitif peu utile, il sera toujours très utile d’appliquer ces stratégies simples au quotidien..

Pour ceux qui n'ont jamais entendu parler de thérapie cognitivo-comportementale, vous aimerez savoir que est l'une des "boîtes à outils" les plus utilisées dans la pratique habituelle d'un psychologue. L'un des pionniers de ce type de stratégie est sans aucun doute Aaron Beck qui, après avoir utilisé la psychanalyse pendant plusieurs années, s'est rendu compte qu'il avait besoin d'une autre approche..

"Si notre pensée est simple et claire, nous serons mieux préparés pour atteindre nos objectifs".

-Aaron Beck-

La majorité des personnes souffrant de dépression, de crise d'anxiété, de stress ou de ce qu'elles ont fait face à un traumatisme quelconque avaient en elles un deuxième "je" obsédant, négatif et écrasant qui les plongeait dans un dialogue négatif continu où il était très difficile de promouvoir avances. Telle était l’intérêt du Dr Beck pour comprendre et résoudre ce type de dynamique qui changeait sa ligne thérapeutique en une autre qu’il considérait beaucoup plus utile..

Les techniques cognitivo-comportementales se sont avérées incroyablement efficaces en pratique clinique. Ainsi, si nous parvenons à modifier progressivement nos schémas de pensée, nous réduirons cette charge émotionnelle négative qui nous empêche souvent de générer, en fin de compte, des changements et de rendre nos comportements plus intégrateurs et plus sains ...

Techniques cognitivo-comportementales pour pensées intrusives

Avoir des idées obsessionnelles et négatives est l'une de nos plus grandes sources de souffrance. C’est un moyen d’intensifier davantage le cycle de l’anxiété, de nourrir ce puits qui nous piège alors que nous nous entourons d’images, d’impulsions et de raisonnements inutiles qui assombrissent complètement notre sens du contrôle..

Dans ces cas, il ne suffit pas de nous dire quoi "calmez-vous et ne pensez pas à des choses qui ne sont pas encore arrivées ". Qu'on le veuille ou non, l'esprit est une fabrique incessante d'idées et, malheureusement, ce qu'il produit n'a pas toujours la qualité cela ne nous aide pas du tout à atteindre des objectifs ou à nous sentir mieux.

Cependant, et cela doit aussi être dit, nous avons tous des idées assez absurdes et inutiles à la fin de la journée; cependant, dans des conditions normales, nous n'accordons pas trop de poids à ces raisonnements, car nous préférons privilégier ceux qui nous encouragent, ceux qui nous sont utiles..

Maintenant, lorsque nous traversons des périodes de stress ou d’anxiété, il est fréquent que des pensées intrusives apparaissent plus fréquemment et qu’elles leur confèrent un pouvoir qu’elles ne méritent pas.. Voyons maintenant quelles techniques cognitivo-comportementales peuvent nous aider dans ces cas.

1. Enregistrements de pensée

Les registres de pensée nous permettent d'appliquer la logique à plusieurs de nos processus mentaux. Par exemple, imaginez un employé qui craint de perdre son emploi. Du jour au lendemain, il commence à être obsédé par ses superviseurs, ses chefs ou son équipe de direction en disant que tout ce qu'il fait est faux, erroné ou de qualité médiocre..

Entrer dans ce cycle de pensée peut finir par causer une prophétie auto-réalisatrice. C'est-à-dire qu'à force de penser que tout ce qu'il fait est mauvais, il finira tôt ou tard par le faire (en tombant par exemple dans un état d'esprit très négatif). Alors et avoir un plus grand sens du contrôle, de l'équilibre et de la cohérence, rien de mieux que d'enregistrer les pensées qui nous envahissent.

Pour cela, il suffit d’enregistrer toutes les idées négatives qui apparaissent dans notre esprit et de raisonner sa véracité..

• "Je suis sûr que tout ce que j'ai fait au travail n'a pas aidé" Y a-t-il quelque chose qui prouve que c'est vrai? Avez-vous attiré mon attention? Ce que j’ai fait aujourd’hui est différent de ce que j’ai fait les jours précédents en pensant qu’il est de si mauvaise qualité?

2. Programmation d'activités positives

Une autre des techniques cognitivo-comportementales les plus utiles dans ces cas consiste à programmer des activités enrichissantes tout au long de la journée.. Quelque chose d'aussi simple que "la qualité de l'eau" donne des résultats très positifs, et ce que vous allez réaliser avant tout, c'est briser le cycle des pensées négatives chez les ruminants.

Ces activités peuvent être très simples et de courte durée: sortir prendre un café avec un ami, me donner une pause, acheter un livre, préparer un bon repas, écouter de la musique, etc..

3. Hiérarchie de mes préoccupations

Les pensées intrusives sont comme la fumée d'une cheminée, la chaleur de quelque chose qui brûle à l'intérieur de nous. Ce feu interne sont nos problèmes, les mêmes que nous ne résolvons pas et qui causent jour après jour plus de gêne.

• Une première étape pour contrôler cette concentration de pensées, de sentiments et d’angoisse consiste à clarifier. Et comment clarifions-nous? Faire une hiérarchie de problèmes, une échelle de préoccupations qui ira du plus bas au plus élevé.
• Nous commencerons par écrire sur une feuille tout ce qui nous inquiète, c’est-à-dire que nous allons "visualiser" tout le chaos qui règne en nous sous forme de brainstorming..
• Ensuite, nous allons faire une hiérarchie en partant de ce que nous considérons comme de petits problèmes, jusqu’à atteindre le plus paralysant. Ce qui nous dépasse apparemment.

Une fois que nous avons un ordre visuel, nous allons procéder à une réflexion sur chaque point, nous allons essayer de rationaliser et de donner des solutions à chaque étape..

4. Raisonnement émotionnel

Le raisonnement émotionnel est un type très courant de distorsion. Par exemple, si aujourd’hui, j’ai passé une mauvaise journée et que je me sens frustré, c’est que la vie n’est tout simplement qu’un tunnel sans issue. Une autre idée courante est de penser que si quelqu'un me déçoit, me déçoit ou m'abandonne, c'est que je ne mérite pas d'être aimé..

C’est une autre des techniques cognitivo-comportementales les plus utiles que nous devons apprendre à développer au jour le jour. Nous ne pouvons pas oublier que nos émotions spécifiques n'indiquent pas toujours une vérité objective, ils ne sont que des humeurs momentanées qui comprennent et gèrent.

"Si notre pensée est enlisée par des significations symboliques déformées, un raisonnement illogique et des interprétations erronées, nous devenons, en vérité, aveugles et sourds".

-Aaron Beck-

5. Prévention des pensées intrusives

Que nous le voulions ou non, il y a toujours des situations qui nous font retomber dans l'abîme des pensées intrusives. Une façon d’être attentif à ces circonstances est de prendre journal personnel pour faire des disques.

Quelque chose d'aussi simple que d'écrire chaque jour nos sentiments, ce qui se passe dans notre esprit et à quel moment se produisent ces états et dynamiques internes nous permettra de prendre conscience de certaines choses. Peut-être que des personnes, des coutumes ou des scénarios nous font perdre le contrôle, ce qui nous amène à nous sentir impuissants, inquiets ou en colère.

Au fur et à mesure que nous enregistrons plus de disques, nous en sommes conscients et nous pouvons prévenir (et même gérer).

Pour conclure, on peut dire que il existe de nombreuses autres techniques cognitivo-comportementales qui peuvent être utiles pour ces cas et bien d'autres encore où mieux gérer l'anxiété, le stress et même les processus dépressifs. Pour cela, nous avons des livres aussi intéressants que "Manuel de techniques cognitivo-comportementales " ou le livre d'Aaron Beck "Thérapies pour les troubles anxieux".

A notre portée est acquérir et développer plus de ressources pour faire face à la complexité du quotidien et pour mieux comprendre cette usine d'idées qui est notre esprit.

Les 8 meilleures phrases d'Aaron Beck Les phrases d'Aaron Beck nous permettent de prendre conscience de nos souffrances. L'intensité de la douleur dépend de l'interprétation que nous donnons aux faits. Lire plus "