5 techniques de contrôle émotionnel pour mieux vivre

Il se produit des événements qui nous concernent et qui sont hors de notre contrôle. La manière dont nous réagissons à ces difficultés garantira sans aucun doute notre qualité de vie. Ainsi, un moyen sensationnel de faire face à ces revers consiste à appliquer des techniques de contrôle des émotions. Grâce à eux, nous nous sentirons plus confiants et compétents à tout moment et dans toutes les circonstances..

Antonio Damasio, médecin et neurologue portugais bien connu, nous rappelle dans ses livres que Le monde des émotions était, jusque tard au XXe siècle, un domaine d'étude présentant peu d'intérêt pour le monde scientifique.. Il y avait les excellents travaux de William James et pour de nombreux spécialistes en neurologie et en sciences du comportement, cela semblait plus que suffisant. C'est Damasio qui a ouvert cette voie, qui a essayé de comprendre empiriquement comment les émotions interviennent dans les décisions que nous prenons..

Les sentiments, ainsi que le monde émotionnel, configurent un type de mécanisme très sophistiqué qui se connecte directement avec nos pensées et notre comportement. Comprendre ces processus, les gérer et les contrôler pour les rediriger en notre faveur nous sera sans aucun doute très utile. Cela nous aidera à créer la réalité que nous voulons, à avoir plus confiance en nous-mêmes ...

Voyons comment l'obtenir.

"Les émotions ne sont pas un luxe ... Elles jouent un rôle dans la communication des significations et peuvent également servir de guides cognitifs".

-Antonio Damasio-

Techniques de contrôle émotionnel au quotidien

Chaque décision, chaque pensée, chaque pas que nous faisons au jour le jour est imprégné par une sorte d’émotion. Rien chez l'homme n'est anodin, tout a une motivation, une mémoire ancrée, un désir verrouillé ou une peur enracinée. L’origine de tout cela réside dans une structure cérébrale aussi merveilleuse que complexe: le système limbique.

Cette région de notre cerveau orchestre une grande partie de ce que nous sommes et faisons. Cependant, cela ne nous permet pas toujours de faire ressortir le meilleur de nous-mêmes. Parfois, les émotions nous assombrissent et affectent notre concentration, notre pensée. Nous agissons ou réagissons de manière excessive, nous nous bloquons ou même nous avons le sentiment que tout est hors de notre contrôle.

Pour éviter ou réduire ce type de situation, rien de mieux que de faire appel à des techniques adéquates de contrôle des émotions. Voyons quelques exemples.

1. Contrôlez vos pensées

La psychologie cognitivo-comportementale propose toujours de bonnes techniques de contrôle des émotions. Donc, quelque chose qui peut être d'une grande aide est de vous rappeler cette stratégie simple:

• Les gens ne peuvent pas changer radicalement nos émotions, mais si nous améliorons notre concentration mentale, nous pouvons les réguler.
• Lorsque nous nous voyons dans une situation où la peur, l’anxiété ou les soucis nous contrôlent, nous devons arrêter ce flux de pensées qui alimentent la propre négativité. Vous devez dire "assez" et rediriger ces arguments vers un autre côté plus constructif et utile.
• Par exemple: demain je me moquerai de moi-même dans mon exposition, tout ira mal ⇔ je me suis suffisamment préparé pour ma présentation, je maîtrise le sujet et je crois que j'aime bien communiquer aux autres ce que j'ai travaillé cette fois-ci.

2. Développez votre concentration

Les gens regardent généralement le monde avec une vision tunnel. Nous nous concentrons sur un point et c'est dans cette petite plate-forme existentielle où toutes nos pensées et nos émotions sont concentrées. Nous oublions à quel point il est sain de prendre du recul et de regarder le monde avec une perspective plus large, d'oxygéner des idées, de se distancer de certaines personnes, de certaines situations et de certaines coutumes qui nous piègent..

Par conséquent, chaque fois que nous nous sentons bloqués, sans idées et submergés par le stress, partons un peu. Nous levons les yeux et regardons la vie avec une plus grande portée et une plus grande perspective. Le monde est plein de possibilités.

3. prendre une profonde respiration

Dans notre espace, nous avons parlé à de nombreuses reprises de la technique de la respiration profonde. C'est une ressource aussi simple qu'efficace pour réguler et contrôler les émotions chaque fois qu'elles nous bloquent ou nous dépassent. Pour ce faire, rien de mieux que de chercher un espace calme et détendu et de suivre ces directives:

• Asseyez-vous le dos droit.
• Prenez l'air par le nez pendant 5 secondes. Nous allons essayer que tout l'air aille dans la région de l'abdomen pour favoriser la respiration diaphragmatique.
• Nous retenons l'air pendant 6 secondes.
• Puis expirez par la bouche pendant 7 secondes.

Nous répétons le cycle plusieurs fois. Le sentiment de calme est immédiat.

'Traitez les gens comme ils sont, et ils resteront ainsi. Traitez-les comme s'ils étaient ce qu'ils peuvent et aidez-les à devenir ce qu'ils sont capables d'être ".

-Goethe-

4. Visualisation et répétition mentale

Une autre technique de contrôle émotionnel aussi efficace qu'utile est l'essai mental. Tout le monde, à un moment donné, fait cela pour anticiper mille morts, échecs, oublis, rencontres pénibles, voire insouciance des plus volumineux. Notre esprit est assez expert pour imaginer les situations les plus catastrophiques, mais traite rarement de la façon de les résoudre au cas où elles se produiraient.; plutôt il s'installe dans une sorte de préoccupation continue.

• C'est notre responsabilité. D'où l'utilité des essais mentaux: visualisez ce que nous ferions au cas où notre pire cauchemar se produirait réellement.
• Par exemple, nous pouvons imaginer ce que nous ferions si nous étions licenciés du travail. Nous pouvons également visualiser ce que nous dirions à ce collègue si nous commençons une dispute ou comment nous réagirions, par exemple, si notre partenaire commençait à montrer moins d'intérêt pour nous.

Tout cela nous donnerait des stratégies plus valables pour être préparés et réagir plus étroitement (au cas où oui, ils se seraient produits)

5. Changement et attente positive

La vie est des cycles et parfois, il faut renouveler certaines dimensions de notre être et en particulier de ce disque dur psychologique si complexe chez l'être humain. Donc, rappelons-nous, il y a des moments où la motivation diminue, des moments où l'apathie et les émotions négatives collent à nous comme une étrange rouille invisible..

Que cela se produise est normal. La motivation, le désir, la positivité sont des entités dynamiques qui ont besoin de nouvelles impulsions pour ne pas rester bloquées. Par conséquent, chaque fois que nous nous trouvons plongés dans un état de négativité très épuisant, il est préférable de se dire qu'il est temps de changer les choses, de prendre un nouvel élan..

Ce qui ne se renouvelle pas stagne et par conséquent, nous devons relever de nouveaux défis pour changer le flux de nos émotions.. Nous le ferons toujours à travers une attente positive, faisant confiance en nous, convaincus que ce qui doit arriver nous sera utile et nous permettra d'aller de l'avant. Mise à jour des motivations, dans un nouveau saut existentiel aussi enrichissant qu'intéressant ...

Alors n'hésitons pas à appliquer ces techniques simples de contrôle émotionnel pour mieux vivre. 

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