4 méthodes infaillibles pour vaincre immédiatement l'anxiété

Nous pouvons être victimes d'anxiété pour plusieurs raisons. Un fait dramatique, les nerfs devant un moment clé ou même une imagination monstrueuse qui nous fait voir au-delà de ce qui existe, peut nous faire souffrir de leurs symptômes, c'est pourquoi il est si important de savoir comment vaincre l'anxiété.

Mais quelle que soit la raison, ils ont tous deux choses en commun. Le premier est que il faut se calmer pour avancer. Le second est le symptôme physique qui cause le court-circuit qui engendre l’anxiété et oui on peut contrôler.

"Libérez-vous de l'anxiété, pensez que ce qui devrait être, sera et se produira naturellement."

-Facundo Cabral-

1. contrôler la respiration

Peu importe ce qui vous a fait entrer dans un état d'anxiété. Dans tous les cas il y a un essoufflement qui provoque une sorte de court-circuit dans votre corps et dans votre esprit. La respiration devient rapide et superficielle, ce qui déclenche le reste des symptômes d'anxiété.

En d'autres termes, si vous êtes capable de contrôler votre respiration, vous pouvez contrôler le reste des symptômes d'anxiété. Mais comment pouvez-vous contrôler votre respiration dans ces conditions? La vérité est que c'est plus simple qu'il n'y paraît.

Règle 7/11

Pour contrôler la respiration, il vous suffit de suivre ces étapes simples. L'application de la règle bien connue 7/11 vous aidera à surmonter votre anxiété:

• Arrêter
• Concentrez-vous sur votre respiration sans penser à autre chose
• Inspirez aussi profondément que possible tout en comptant mentalement jusqu'à 7
• Expirez lentement en comptant mentalement jusqu'à 11

Faites cela pendant une minute. Si vous ne l'obtenez pas la première fois, ne vous inquiétez pas. Répétez jusqu'à ce que vous les obteniez. La clé est que l'expiration est plus longue que l'inspiration.

2. Préparez-vous dans des situations qui vous inquiètent

Plusieurs fois, nous sommes conscients des événements qui peuvent causer de l'anxiété, Eh bien, parce que nous les avons déjà parcourues, bien parce que le simple fait de penser à elles nous modifie. Dans ces cas, il est nécessaire de se préparer à ne pas être victime d'anxiété.

Lorsque vous commencez à souffrir, les premières réactions physiques à l'anxiété dans un événement qui ne s'est pas encore produit sont le moment où vous devez commencer à remédier.. Ne laissez pas l'angoisse vous envahir. 

Les premières réponses commenceront par une accélération de la respiration sueur froide, mains mouillées, mauvaise humeur, mouvements incoordonnés et autres symptômes qui affaibliront votre esprit au moment de la vérité. Votre imagination fera le reste.

Si vous vous trouvez dans cette situation, la règle 7/11 s'applique. N'essayez pas de justifier, n'essayez pas de comprendre la situation et n'entendez pas rationaliser ce qui vous arrive tant que vous n'êtes pas capable de contrôler votre respiration. Et, pour ce faire, vous devez laisser votre esprit vide. Cela vous préparera pour le moment définitif et il vous sera plus facile de vous calmer si vous vous sentez à nouveau anxieux..

3. Maîtrisez votre imagination

L’imagination a une fonction à remplir et est responsable de la réalisation de buts et d’objectifs, nous permettant de planifier notre vie et de rêver. Mais parfois, l'imagination peut nous jouer un tour et complique le fait de vaincre l'anxiété .

Lorsque nous nous attendons à quelque chose ou à une nouvelle situation, il est naturel de penser à ce qui va arriver.. Normalement, nous sommes capables d’imaginer des scénarios que nous pourrions classer dans une échelle allant du plus favorable au moins favorable..

Cependant, il y a des gens qui ne peuvent qu'imaginer ceux qui sont au bas de l'échelle et, par conséquent, surestiment la probabilité que des scénarios négatifs se produisent. Ceci est habituel lorsque la personne a la vision que le monde est un lieu hostile, plein de pièges installés et conçus pour nous faire tomber..

Contrôler l'angoisse provoquée par cette pensée - si nous en avons une - au moyen de la règle du 7/11 nous placera dans un lieu d'estimation réaliste des probabilités des différents scénarios..

4. Rationalisez vos émotions pour surmonter l'anxiété

Dans un état d'anxiété, il est très difficile de penser clairement. L'esprit devient nuageux. Les émotions nous dominent. C'est lorsque les émotions sont diluées que nous pouvons commencer à nous calmer. En rationalisant les émotions, nous pouvons changer le commutateur cérébral et passer du cerveau émotionnel au cerveau pensant.

Pour cela, penser à une échelle de 1 à 10 et donner une valeur à votre propre peur. En faisant cela, votre cerveau commencera à penser et luttera contre le domaine émotionnel. Une fois que vous avez donné une valeur à votre peur, visualisez-la comme s'il s'agissait d'un thermomètre et ressentez progressivement le niveau bas et surmontez l'anxiété..

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