3 façons simples de pratiquer la pleine conscience au quotidien

Se lancer dans la pratique de la pleine conscience, c'est faire le pas vers une meilleure qualité de vie. Maintenant, il n’est pas toujours facile d’y parvenir, car nous devons adapter cette philosophie des racines ancestrales à ces temps modernes. Pour y parvenir, nous avons plusieurs voies et stratégies: nous ne devons trouver que celle qui convient le mieux à nos besoins, notre quotidien..

Nous devons l'admettre: La plupart d'entre nous sont attirés par la pleine conscience, et non pas parce que c'est à la mode, non pas parce qu'ils nous ont parlé de leurs pratiques ou parce que nous trouvons ce mot presque dans chaque livre, dans chaque magazine ou article d'autoassistance. Cela nous intéresse et nous séduit car il nous invite à concevoir notre esprit comme un miroir à partir duquel nous pouvons apprécier le monde de manière plus large, plus proche et plus vivante. C'est quelque chose de révulsif et surtout utile.

"Les sentiments vont et viennent comme des nuages ​​dans un ciel venteux. La respiration consciente est mon ancre ".

-Thich Nhat Hanh-

Cependant, notre vie quotidienne nous entraîne avec ses obligations, ses horaires de fer et son regard toujours occupé. Nous ne pouvons pas prendre plus d’heures par jour pour aller dans un centre où nous pouvons apprendre, nous ne pouvons pas prendre du temps loin de ce que nous n’avons pas et donc, nous nous disons que la méditation ne va certainement pas avec nous.

C'est une erreur. La Mindfulness est maintenant plus proche de nous que jamais et de la manière la plus diverse. Il y a ceux qui commencent chez eux, en suivant les directives d'un livre ou même d'un cours en ligne. Encore plus, il y a ceux qui ne conçoivent pas d'être immobiles, qui ne peuvent pas s'intégrer dans la dynamique d'une salle de classe avec plus de monde. Pour cela, vous avez la possibilité de méditer en faisant du sport, pendant que nous marchons.

Comme nous le voyons, la pleine conscience est toujours là, à la portée de notre esprit ...

La pleine conscience à l'époque moderne, en période de mouvement

Les temps changent, mais les racines de notre philosophie, de notre spiritualité et de cet héritage exceptionnel apporté par Mindfulness non seulement restent, mais sont plus nécessaires que jamais. Maintenant, étant donné la complexité actuelle de notre train de vie ...  Comment et de quelle manière pouvons-nous apprendre à développer une pleine conscience?? Comment apprendre à méditer, à respirer et à entrer en contact avec "l'ici et maintenant"?

• Rohan Gunatillake est un créateur qui révolutionne le domaine de la pleine conscience pour un aspect très spécifique: concevoir la méditation de manière dynamique, active grâce aux nouvelles technologies ou même à travers le sport..

• Cet auteur explique comment et de quelle manière nous avons changé. Nos besoins sont maintenant plus intenses, nos mondes chaotiques mais nos canaux d'apprentissage sont plus larges: Internet et les nouvelles technologies nous rapprochent plus que jamais du domaine de la croissance personnelle et ils nous initient même dans le monde de la méditation.

• Rohan Gunatillake appelle cela "la méditation urbaine". Parce que même si ça nous surprend, l'environnement urbain et notre travail et la culture numérique est ce qui nous définit aujourd'hui pour beaucoup d'entre nous. Quel est le besoin de s'échapper pendant dix jours dans une retraite naturelle pour apprendre à méditer? S'il n'y a pas de possibilité, nous avons notre propre maison, notre travail et ces merveilleuses technologies capables de nous apprendre à nous connecter beaucoup plus avec notre réalité ...

"Si vous voulez maîtriser l'angoisse de la vie, vivez le moment, vivez dans le souffle".

-Amit Ray-

Dans ce monde dynamique, nous faisons tous partie du mouvement. Cependant, nous ne devrions pas nous tromper, car La pleine conscience est aussi une pratique mobile: nous devenons de magnifiques récepteurs du moment présent, de chacune de ses merveilleuses nuances, de ses oscillations, de ses changements, de ses odeurs, de ses goûts, de ses sensations ... .

Comment nous pouvons nous lancer dans la pleine conscience

Daniel Goleman l'a dit à l'époque, l'attention est un muscle sur lequel nous devons travailler quotidiennement être plus réceptif à ce qui nous entoure et à ce qui se passe en nous. Cependant ... comment y arriver si on a à peine le temps? Pouvons-nous apprendre à vraiment méditer une fois par semaine en assistant à une classe de 18 à 19 heures l'après-midi?

Eh bien, il y aura des gens qui comprendront, mais beaucoup vont à ces cours par curiosité et finissent par les quitter au bout de quelques jours parce que cela ne fonctionne pas, car ils ne peuvent pas contrôler leur esprit erratique et trouver le point d'équilibre parfait avec eux-mêmes. où tout le reste est à l'arrière-plan.

Or, si cette pratique d’origine bouddhiste âgée de plus de 2500 ans est arrivée en Occident n’est pas un hasard, c’est parce que des scientifiques comme le Dr Kabat-Zin - parmi d’autres - savent et comprennent que notre société exigeante et exigeante nous accélère, et nous avons donc besoin de l'aide et des avantages de la pleine conscience. Pour commencer dans cette pratique, nous avons plusieurs options, façons et moyens.

"La vie est une danse. La pleine conscience, c'est être témoin de cette danse ".

-Amit Ray-

La pleine conscience au travail

Des entreprises telles que Apple, Google, Nike ou eBay appliquent déjà Mindfulness dans leur travail quotidien. Cependant, il est clair que pour que cette technique soit efficace, nous aurions sans doute besoin d'un environnement et d'une politique du travail facilitant son intégration, mais en réalité, sa mise en œuvre n'est pas si compliquée. Ce sont les lignes directrices:

• Se mettre au travail sans se presser (Vous ne pourrez peut-être pas y arriver la première semaine, mais petit à petit ce sera possible)
• Consacrez 5 minutes à vous situer, à structurer la journée, à prendre conscience de ce que vous allez faire, de ce que vous ressentez.
• Respirez profondément et prenez conscience de l'ici et maintenant, de votre corps, de vos postures et des tensions possibles.
• Faites une pause de 5 minutes toutes les 40 minutes pour méditer, respirer, renouer avec votre propre être.

Méditer en marchant

L’idéal est que chaque jour nous "regalemos" une demi-heure de marche, une demi-heure de marche où à un rythme rapide et avec des vêtements confortables, nous entraînons non seulement notre corps, mais aussi notre esprit aux principes de base de la pleine conscience. Ce sont les lignes directrices principales:

• Commencez à marcher à un rythme normal. Peu à peu vous devez trouver le rythme le plus relaxant, plus cathartique et libérateur pour vous. Certaines personnes marchent lentement et décident de commencer une marche plus rapide.

• Il est temps de concentrer votre attention sur certains aspects. Visualisez votre esprit comme s'il s'agissait d'une lampe de poche qui oriente sa lumière sur un aspect spécifique, puis sur un autre.: d'abord votre respiration, puis la sensation de vos pieds lorsqu'ils touchent le sol, puis le vent qui caresse votre peau ... Concentrez votre attention sur ces aspects de manière cyclique, l'un après l'autre..

• Petit à petit, vous vous rendrez compte que vous n’avez plus besoin de vous concentrer sur chacun de ces aspects de votre corps.. Après quelques jours, la focale de votre lampe de poche sera si large que vous remarquerez tout d'un coup.

Pleine conscience à la maison

Si vous êtes une de ces personnes qui ne sont pas à l'aise dans une salle de classe ou qui ne suivent pas les directives d'un facilitateur en face-à-face, ou même que vous n'avez pas le temps d'assister à un cours en face-à-face, n'oubliez pas que des livres et des cours en ligne sont toujours disponibles. Grâce à eux, nous pouvons apprendre les bases de la pleine conscience à la maison.

Pour cela, il n’est jamais mauvais de suivre ces directives:

• Choisissez un espace, un lieu et une heure de la journée qui correspondent le mieux à vos besoins pour pratiquer la méditation.. Rappelez-vous que vous devez vous y engager avec fermeté et volonté, car ce doit être un travail continu..
• Commencez avec 10 ou 15 minutes. Petit à petit, plus vous perdez de temps, plus vous passerez de temps.
• Choisissez la technique qui convient le mieux à vos besoins.
• Soyez patient et ne vous attendez pas à des résultats immédiats. La pleine conscience demande du temps et de l'engagement.

Les temps changent et malgré nos vies très dynamiques et exigeantes, nous aurons toujours cette pratique intéressante et bénéfique à portée de main. Nous devons juste trouver le chemin qui nous convient le mieux, le plus confortable, le plus proche. Élargissons nos expériences et passons à la connaissance que Mindfulness nous donne.

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