11 distorsions qui aiguisent nos vies

Les gens ont le sentiment que nous traitons le monde tel qu'il est. Il est facile de comprendre que nos sens et notre esprit créent des distorsions, mais il n’est pas si facile que l’intuition opposée que nous puissions avoir abandonne ou abandonne la bataille contre ce fait..

Il y a beaucoup d'occasions dans lesquelles nous déformons notre perception. Bien que cela soit normal, il est également vrai que ces distorsions augmentent ou s'aggravent en présence d'un trouble mental, tel que la dépression..

C'est-à-dire que ces distorsions cognitives erronées nous rendent vulnérables à la tristesse cognitive, à la dépression et que les personnes qui en souffrent ont souvent une faible estime de soi..

Voyons donc quelles sont les 11 distorsions que votre esprit fait à propos de la réalité et définissons-les en quoi elles consistent et comment elles se manifestent pour expliquer ensuite la raison de leur apparition..

Les 11 distorsions que votre esprit fait de la réalité

Les distorsions cognitives nous empêchent de voir les choses telles qu'elles sont, c'est-à-dire qu'ils déforment la réalité en se concentrant uniquement sur un aspect particulier.

• Ségénération: A A partir d'un fait isolé, nous établissons une règle générale et universelle: "Il ne m'a pas écouté aujourd'hui, je n'aime pas tout le monde".
• Conclusion arbitraire: Tirez une conclusion sans en avoir la raison: "Si vous ne me regardez pas, c'est parce que je suis moche" ou "Je suis sûr que je vais arrêter l'examen même si j'étudie".
• Désignation globale: Utilisez automatiquement des noms péjoratifs pour nous décrire au lieu de nous décrire correctement: "Je suis lâche, désespéré, stupide, faible ...".
• Pensée polarisée ou dichotomique: Porter les choses à l'extrême sans moyen terme: "Ça doit être parfait sinon ça n'en vaut pas la peine.
• Auto-accusation: nous blâmer en permanence pour des choses qui ne peuvent être de notre faute: "Si je n'étais pas sorti aussi tôt sur la route, il y aurait eu plus de lumière et l'accident ne serait pas arrivé".

• Personnalisation: En supposant que tout a à voir avec nous, même si c'est la situation de quelqu'un d'autre qui a peu ou rien à voir avec notre vie: "Mira Rosa, comment est-ce toujours arrangé, alors que je fais une peinture?".
• Lecture d'esprit: crois savoir ce que pensent les autres et pourquoi ils se comportent comme ils le font: "pense que je suis stupide".
• Erreur de contrôle: Vous sentez que vous avez la responsabilité totale de tout ou que vous n'avez aucun contrôle sur quoi que ce soit: "Cela ne va pas à cause de moi", "Je ne peux rien faire pour changer".
• Raisonnement émotionnel: Supposer que les choses sont telles et comment vous vous sentez: "Je vais mourir", "Tous mes amis vont me quitter.
• Abstraction sélective: filtre mental qui ignore tout ce qui est positif et se concentre sur le négatif: "J'ai réussi cet important examen parce que j'avais de la chance".
• Maximisation et minimisation: les événements sont évalués en attribuant un poids exagéré ou sous-évalué basé sur des preuves réelles. Par exemple, un cas de minimisation consisterait à minimiser les événements positifs qui nous concernent: "Il m'a demandé de l'épouser, mais j'aurais demandé à quelqu'un d'autre".

Explication de ces distorsions cognitives

Les éléments fondamentaux de la théorie de Beck sur la dépression vont être les schémas, les pensées automatiques et les distorsions cognitives que nous venons de nommer..

Les schémas cognitifs sont des suppositions et des croyances fondamentales sur la réalité. Les pensées automatiques sont des réflexes irrationnels, inadéquats, involontaires et vécues comme plausibles..

Enfin, les distorsions cognitives sont les erreurs systématiques qui se produisent dans le traitement de l'information. Pourtant la cognition erronée est un élément central du malaise de la personne.

Tous ces schémas sont formés dans l'enfance et peuvent être activés avec un événement stressant dans la vie adulte qui se connecte à un complot de la personne. À partir de son activation, tout est traité avec ce schéma négatif, ce qui provoque l'apparition de distorsions cognitives et de pensées automatiques. C'est ici quand le TRIADE COGNITIVE de la dépression: vision négative de moi, du monde et de l'avenir.

Pour clarifier ces concepts, voyons un exemple:

"María est une fille qui, depuis son enfance, est témoin des abus répétés de son père envers sa mère. Par ailleurs, sa mère a déclaré que c'était normal, car tous les hommes sont pareils une fois mariés..

María l'assume et aura un schéma négatif concernant les relations avec les hommes qui s'activeront si elle vit une situation de stress similaire à celle qui a provoqué ce schéma. Plusieurs années plus tard, son petit ami lui crie dessus et ce schéma de "tous les hommes sont mauvais et maltraités".

À partir de là, toutes les informations seront traitées selon ce schéma, des pensées automatiques apparaîtront concernant la nature de ce que fait votre partenaire, par exemple: "Tous les dommages que vous me faites sont pour mon bien". Les distorsions cognitives sont activées lorsqu'il traite l'information comme un raisonnement émotionnel: "J'ai l'impression de mourir et de ne pas pouvoir le quitter".

Tout cela contribuera à l'activation dans l'esprit de Marie de la TRIADE COGNITIVE dépressive: une vision négative d'elle-même, de la situation et de l'avenir..

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Comment traiter nos schémas dépressifs, nos pensées et nos cognitions

La "Thérapie cognitive pour la dépression de Beck" constitue le meilleur moyen de traiter une dépression causée par ce mode de traitement de l'information..

La thérapie cognitive de Beck est très complète, avec une phase éducative, une formation aux compétences et une application dans la vie réelle. De nombreuses techniques sont utilisées pour remettre en question ou démanteler toutes les cognitions erronées que la personne met en mouvement et qui diminuent son estime de soi et qui s'enfoncent de plus en plus dans la dépression..

Certaines de ces techniques sont la réattribution, la recherche d’autres interprétations, la mise en cause de ces schémas et le contraste avec les prévisions catastrophiques que nous faisons sans arrêt..

Dans cette thérapie, la relation patient-thérapeute sera importante. De plus, il a montré une grande efficacité de leur traitement, en particulier celui qui fait référence à la partie comportementale: c'est bon faire des choses et nous activer, même si nous nous sentons mal et avons encore ces distorsions cognitives. Tôt ou tard, avec l'énergie que le mouvement nous donne et le renforcement pour atteindre nos objectifs, ils tomberont.

Vous n'êtes pas déprimé, vous êtes distrait. Vous n'êtes pas déprimé, vous êtes distrait. Déprimé en étant distrait par la culpabilité, dans le passé, dans la douleur. Distrait de la vie. Lire plus "