Gestion émotionnelle 10 clés pour maîtriser vos émotions

La gestion émotionnelle ou la gestion des émotions signifie être conscient des émotions que nous ressentons, les accepter et les réguler si nécessaire.

Malheureusement, nous vivons dans une société qui considère les émotions irrationnelles et qui sont pratiquement des ennemis de la raison. Mais la vérité est que les émotions font partie de nous et ont une fonction adaptative importante. Vous devez donc apprendre à les accepter et à les accepter du mieux que vous pouvez..

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Gestion émotionnelle et intelligence émotionnelle

Au cours des dernières années, le concept de gestion émotionnelle a gagné du terrain avec l'essor de l'intelligence émotionnelle, une construction qui a suscité beaucoup d'intérêt chez les psychologues pour ses avantages pour la santé psychologique des personnes et leur performance dans différents domaines. , tels que le travail, le sport ou les universitaires.

La gestion correcte des émotions détermine dans une plus ou moins grande mesure le succès dans différents domaines de notre vie, tels que les relations interpersonnelles ou le travail..

Quelle est l'intelligence émotionnelle

L'intelligence émotionnelle est un concept popularisé par Daniel Goleman, un psychologue américain bien connu, qui a fait connaître l'intelligence émotionnelle dans le monde entier grâce à son best-seller: Emotional Intelligence (1995)..

En fait, l’idée d’intelligence émotionnelle est déjà apparue dans la littérature grâce à d’autres auteurs et découle de la théorie des intelligences multiples de Howard Gardner. Après ses recherches, Gardner a conclu qu'il existait différents types d'intelligences, y compris les intelligences intrapersonnelles et l'intelligence interpersonnelle. Les deux font partie de l'intelligence émotionnelle.

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La recherche a confirmé que l'intelligence émotionnelle aide

• Améliorer la connaissance de soi et de ses émotions
• Prendre de meilleures décisions
• Améliorer les performances et la productivité du travail
• Réduire et protéger contre le stress, l'anxiété et la dépression
• Encourager les relations interpersonnelles et l'empathie
• Améliorer le développement personnel
• Améliorer la capacité d'influence et de leadership
• Promouvoir le bien-être psychologique
• Augmenter la motivation et aider à atteindre les objectifs
• Dors mieux

Stratégies pour maîtriser les émotions

L'intelligence émotionnelle est un processus qui inclut à la fois sa propre connaissance émotionnelle et les émotions des autres et la régulation de ses propres émotions..

Mais comment y arriver? Ensuite nous vous proposons dix stratégies pour que vous puissiez y arriver.

1. Tenez un journal de vos émotions et prenez conscience de celles-ci

Le journal des émotions est un excellent outil pour connaître vos propres émotions et connaissez l'effet qu'ils ont sur votre comportement. Il y a différentes façons de le faire, mais ici nous en proposons un. Il suffit de suivre ces étapes.

• Prenez un cahier et visez la journée
• Prenez 20 minutes avant d'aller vous coucher pour faire le point sur votre journée
• Notez ces émotions qui ont surgi
• Ecrivez ce que vous avez ressenti et comment cette émotion a affecté votre comportement

La connaissance de soi émotionnelle est le début d'une gestion correcte des émotions. Sans savoir ce que nous ressentons et comment ils nous affectent, nous ne pouvons pas réguler nos émotions.

2. Acceptez-vous tel que vous êtes

Cette découverte personnelle peut révéler des aspects de votre vie que vous n'aimez pas ou que vous trouvez difficiles à percevoir comme positifs. Mais vous devez vous accepter tel que vous êtes. Les émotions sont normales et nous nous sentons tous. Nous pouvons tous faire des erreurs parce que cela fait partie de la vie.

3. Concentrez-vous sur les pensées positives et contrôlez les pensées négatives

Les émotions négatives causent un grand inconfort, nous avons donc tendance à les éviter. Mais la solution ne consiste pas à détourner le regard et à faire comprendre aux gens qu’ils n’existent pas. Si vous avez déjà détecté les émotions que vous ressentez, analysez-les et laissez-les passer. Concentrez-vous sur les émotions positives et négatives, donnez-leur la valeur qui les touche, mais ne vous attardez pas dessus. Il est maintenant temps de vous répéter à quel point vous vous aimez et combien vous vous efforcerez de réaliser l'amour de votre vie: vous-même.

4. Ayez une attitude positive

Et est-ce que pour y parvenir, vous devez faire votre part. Dans la gestion émotionnelle, il y a une composante que nous ignorons souvent: c'est la volonté. Pour maîtriser les émotions, nous devons faire notre part et adopter une attitude positive, car il n’est pas toujours facile de maîtriser les émotions..

5. Prendre sa retraite à l'heure

Mais évidemment l'attitude positive n'est qu'une partie de la gestion émotionnelle. Les émotions se produisent généralement lorsqu'un stimulus externe les déclenche. Si vous prétendez vous spécialiser dans l'art de l'intelligence émotionnelle, vous réaliserez que, parfois, la meilleure solution consiste à ne pas rester dans la zone de conflit et à prendre la décision de prendre sa retraite à temps. Par exemple, si quelqu'un vous provoque. Dans ces cas, faire demi-tour et partir est une décision émotionnellement intelligente.

6. Apprendre à s'adapter à la critique

Peut-être que ce qui vous fait sentir mal, c'est de ne pas savoir comment adapter la critique et d'être trop conscient de ce que les autres pensent de vous. C'est une mauvaise option, parce que Le bien-être émotionnel naît en soi, de votre propre interprétation du monde. Apprendre à s’adapter à la critique est nécessaire pour être une personne équilibrée sur le plan émotionnel.

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7. Relâchez la tension avec le sport

Si vous voulez être plus calme, vous pouvez libérer les tensions grâce à l'exercice physique. En fait, la pratique du sport est l’une des solutions de rechange les plus saines, non seulement physiquement, mais aussi psychologique. L'exercice physique vous aide, par exemple, à réduire le stress ou à augmenter votre estime de soi..

• Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages de la pratique de l'activité physique, vous pouvez lire notre article: "Les 10 avantages psychologiques de la pratique de l'exercice physique"

8. Assistez à un atelier de gestion émotionnelle

L’un des meilleurs moyens de devenir une personne émotionnellement intelligente est de suivre une formation.. Il existe de nombreux cours et ateliers qui vous aideront à gérer vos émotions. Il s’agit en général d’ateliers de type expérientiel comportant de nombreuses dynamiques participatives, de sorte que l’apprentissage émotionnel sera divertissant..

9. Pratiquer l'écoute active

Si vous voulez mieux comprendre les émotions des autres, vous pouvez pratiquer l'écoute active.. Souvent, nous entendons et n'écoutons pas, car nous sommes plus conscients de ce que nous allons dire que de ce que l'autre personne nous dit avec un langage verbal et non verbal. L'écoute active, c'est l'écoute dans sa totalité, puisque le langage verbal représente environ 30% de ce que nous communiquons. Le reste est un langage non verbal.

10. Pratiquer la pleine conscience

L'une des stratégies les plus utiles pour mieux gérer les émotions est la pleine conscience. La pleine conscience est en fait une philosophie, mais aujourd'hui, différentes techniques sont utilisées pour la mettre en pratique. La pleine conscience est simple, car elle nécessite simplement d’adopter une méthode d’évaluation des événements, caractérisée par exemple par la pitié de soi, l’attention du moment présent ou la mentalité dépourvue de jugement. Cependant, même si elle est simple, sa pratique nécessite de la volonté et des efforts, elle n’est donc pas facile et vous devez la travailler..